TEMA:

Dia 3

Pmr 1x8 con 112,5 kg + Pmr 2x10 con 102,5 kg

Z m/c 3x10 con 32 kg m/c

P.1p.45º 3x12 con 50 kg

Cf.1p.30º 3x12,10,10 i + 6+4 d con 20 kg.

Ge.1p.ms 3x12 con 30 kg

Core

Df con bw 3x12,8+4.1p,6+2n+ 2.1p.

Pp.pm.g 3x12 con 20 kg

Estirar y a casa.


Notas:

Pues hoy e hido a entrenar cuando hacia calor y la verdad que a sido algo agobiante me e medio mareado en la prensa y luego con el core lo e pasado algo mal por eseo el df se a dado muy muy mal, ademas de ciertas molestias en la rodilla, claro que no me estraña si no les dejo descansar, bueno el caso era cumplir.

Tambien tengo la idea de cambiar las zancadas a la barra de nuevo ya que los strap, paraece que me costan algo la circulacion en las muñecas, por tanto tiempo que los llevo para las zancadas, asi que seguramente las are con barra no se si desde el suelo o a la espalda, lo mismo con el pmr con la pierna adelantada con barra que en esa posicion no me pasa como en la misma que en las zancadas, bueno mañana mas.

Actualizo que llevo 2 dias de retraso.

17/08/19

Pb 1x7 con 80 kg + pb m/c 2x10,8 con 32 kg m/c

Rd.1b 3x10 con 21,5 kg

Ph m/c 3x12 con 17 kg

J n/s.1b 3x12 con 25 kg

Cp.pm 3x12,10,7+3 con 21 kg

P.pb.1b 3x12 con 14 kg ss El.pb.1b.a 3x12 con 11 kg

Ext.pa.1b.n 3x12,12,11 con 23 kg ss Cb.pb.1b.a 3x12 con 19 kg

Cm.pa.1b 3x12 con 19 kg ss Cp.pb.1b 3x12 con 12 kg


Estirar y a casa.




Dia 19/08/19

Sf 1x6 con 100 kg + S.ba 2x8 con 100 kg

PMR.pd 3x8 con 60 kg (e de decir que este sin duda es mejor con mancuernas)

P.1p.45º 3x10 con 55 kg

Cf.1p.30º 3x10,10,8 con 20 kg

Ge.1p.ms 3x10 con 35 kg


core:

Df 3x12,8+2n,6+4n con bw

Pp.pm.g 3x12 con 21 kg

Estirar y a casa.

Notas:

Hoy me a molestado menos la rodilla en la prensay en las sentadillas no la e notado asi que supongo que lo que hiciera mal se me va pasando, aunque claro yo la semana pasada lo achaco a las fiestas demasiado saltar y muchas horas de pie no se, saludos.

Dia 2

20/08/19

Ds 1x5con 25 kg + Ds 2x8,7 con 10 kg

F 3x8 con 12,5 kg

Rg.1b 3x10 con 32 kg

Pb m/c 3x10 con 27 kg

Rv.hl.m/c 3x10 con 19,5 kg m/c + Fp 3x10 con 22 kg polea baja(me gusta mas los remos con mancuernas creo)

Cb.alt.m/c 3x10,8,8 con 14,5 kg m/c

Ext.pa.p.1b 3x10 con 23 kg

Cm.pa.1b 3x12 con 20 kg ss Cp.pb.atras.1b 3x12,12,10 con 13 kg


Estirar y a casa.

Actualizando entrenos.

Dia 3 22/08/19

Pmr 1x6 con 120 kg + 2x8 con 107,5 kg

Z m/c3x8 con 34 kg m/c

P.1p.45º 3x10 con 60 kg

Cf.1p.40º 3x10 con 20 kg

Ge.1p.ms 3x10,10,8 con 37,5 kg

Core:

Df 3x12,7+3n,4+6n con bw

Pp.pm.g 3x12 con 22 kg


Estirar y a casa.

Dia 4 23/08/19

Pb 1x5 con 85 kg + pb m/c 2x8 con 32 kg m/c

Rd.1b 3x8 con 22,5 kg

Ph m/c 3x10,8,8 con 19,5 kg m/c

J n/s.1b 3x10 con 27 kg

Cp.pm 3x10,10,8 con 23 kg

P.pb.1b 3x10 con 16 kg ss El.pb.1b 3x10 con 13 kg

Ext.pa.1b.n 3x10 con 23 kg ss Cb.1b.pb.atras 3x10,10,8 con 20 kg.

Cm.pa.1b 3x12 con 21 kg ss Cp.pb.1b 3x12,12,10 con 13 kg

Estirar y a casa.

Dia 1 26/08/19

Sf 1x4 con 105 kg + Sba 2x6 con 105 kg

Pmr.1p.d 3x6 con 34 kg m/c

P.1p.45º 3x8 con 60 kg (me equivoque de peso tocaban 65, me di cuaenta al revisarlo en casa)

Cf.1p.40º 3x8,7,7 con 25 kg

Ge.1p.ms 3x8 con 45 kg

Core:

Df 3x12,7+3n,4+6n (estancado puede ser)

Pg 3x30´´ con 42 kg m/c (lo hice porque me apetecia no creo que lo deje en al rutina fatiga mucho para ponerlo al final)

Estirar y a casa.

Dia 2 27/08/19

Ds 1x4 con 30 kg + 2x6 con 17,5 kg

F 3x6 con 20 kg

Rg.1b 3x8 con 32 kg

Pb m/c 3x8,7,6 ocn 30 kg m/c

Rv.hl.1b 3x8 con 22 kg ss R.hp.1b 3x8 con 22 kg m/c

Cb.altern 2x7,5+2 con 17 kg m/c + 1x6 con 14,5 kg m/c (debi haber bajado el peso al no completar la primera serie lo se para la proxima)

Ext.pa.1b.p 3x8 con 24 kg

Cm.1b.pa 3x12 con 23 kg ss Cp.pb.1b 3x12 con 13 kg

Estirar y a casa.

Dia 3 29/08/17

Pmr 1z4 con 125 kg + 2x6 con 112,5 kg

Z m/c 3x6 con 37 kg. m/c

P.1p.45º 3x8 con 65 kg

Cf.1p.40º 3x8,8,7 con 25 kg

Ge.ms 3x8 con 47,5 kg

Core

Df 3x12,9+3n,3+ 4n + 3n +3n. con bw.

Pp.pm 3x12 con 23 kg .

Estirar y a casa.

Dia 4 29/08/19

Pb 1x3 con 87,5 kg + Pb m/c 2x6 con 37 kg m/c

Rd.1b 3x6,6,5 con 30 kg

Ph.m/c 3x8 con 22 kg m/c

J n/s.1b 3x8 con 30 kg

Cp.pm 3x8 con 27 kg

P.pb.1b 3x8 con 19 kg ss El.pb.1b 3x8 con 16 kg.

Ext.pa.1b.n 3x8 con 26 kg ss Cb.pb.1b 3x8 con 20 kg

Cm.1b.pa 3x12 con 24 kg ss Cp.pb.1b 3x12 con 14 kg.

Estirar y a casa.


Notas:

El press de banca me e quedado a la mitad en la ultima repe en realidad han sido 3,5 repes, pero bueno el proximo dia que me toque tirar al 4 rm sale fijo, o esa es la sensacion que me a quedado hoy.

Sale, seguro, te lo digo yo.