TEMA:

Buenas Jacks, yo decidí hacer sumo porque me gusta más simplemente, que se me dé mejor o peor es algo casi abstracto porque directamente en peso muerto soy un 0 a la izquierda.
Lo que comenta Frutos es clave, movilidad. Luego a partir de ahí y ver que tienes una técnica correcta, puedes ir variando, centrarte una semanas en uno y turnarlo con el otro. O incluso meter ambos a diferentes rangos y cargas con unas progresiones sencillas a % bajos a base de volumen. En mi caso por ejemplo como me quiero centra en el sumo, hago sumo, variantes de sumo y luego convencional con algunas variantes. A frecuencia 1, claro está, pero también puedes jugar con esa variable.

Para lumbar, paravertebrales y demás musculatura, incluir ejercicios que trabajen la estabilidad del tronco sería una buena elección. A los que sugieres, sumarle algún remo semipesado también vendría bien.

Un abrazo

Dia 1

Sf 1x6 con 95 kg

S.ba 2x8 con 95 kg

Ghr 3x8,8,6+2n con bw

P.icn.1p 3x10 con 35 kg + Ge.ms.1p 3x10 con 25 kg (maquina de sentadillas vertical)

Pm.1p.pd 3x10,10,10 con 22 kg m/c

Core

D.fl 1x12,6+4n+5rod+12 crunch

Cru.pa 2x12 con 27 (con la cadera bloqueada para no usar los flexores de cadera).

P.p.g.pm 2x12 con 20 kg

Pg 2x30´´,25´´ con 32 kg m/c.

Notas:

Bueno en la sentadilla me e notado muy mal hoy , pesaba mucho la barra aun asi han salido. Del rsto no me quejo el paseo del granjero no e acabado los 5 ´´ ya nadaba demasiado fatigado.

Frutos: Gracias por pasarte, la verdad no me e parado en pensar que tambien trabajan en otros ejercicios, por esome gusta estar por aqui comentando las cosas y que la gente te muestre puntos de vista en los cuales no has caido pero que estan hay una buena forma de pensar.

Por otro lado la verdad, es que me gusta sentir las piernas dandolo todo, cosa que noto bastante mas en el sumo por lo que creo que lo cambiare en la serie de fuerza.

Keysaro: Gracias por pasarte, leyendo tu mensage me a servido de ayuda, tu forma de plantear el trabajo del peso muerto me a dado la idea de que claro puedo meter el sumo en la serie , pesada peor no estaria dejando de lado el peso muerto normal, puesto que al usar la variante de peso muerto rumano es un acceosrio muy parecido al convencional, por lo que trabajaria ambas partes de los pesos muertos sin dejar ninguno de lado, gracias por darme la idea con tu mensaje.


Gracias por pasaros.

Dia 2

Ds 1x4 con 25 kg + Ds 2x8,6 con 10 kg

Pb m/c 3x8,7,7 con 32 kg m/c

Rd.1b 3x10 con 17 kg por lado ss Ph.m/c 3x10 con 14 kg m/c.

Cp.pm.1b 3x10 con 20 kg ss Fp 3x10 con 20 kg (sobrado pero centrando el trabajo al hombro con paradas)

Rv.hl 3x10 con17 kg m/c

Ext.pa.1b.p 3x10 con 20 kg ss Cb.1b.m/c 3x10,8,7 con 12 kg m/c (mis biceps no valian consigo ya en este punto que bajon la verdad, poco a poco iran remontando digo yo).

Estirar y a casa.

Notas:

Hoy llevo todo el dia bastante cansado , pero bueno e ido a entrenar, sera que e dormido mal no se. Comentar que la dominada a pegado un bajon, mas que la banca por sorpresa para mi espero ir recuperandola poco a poco, la verdad.


Hoy e visto un video interesante donde discutian hacerca de si tirar el rm es decir como en una periodizacion de 4 semanas era lesivo o no. El cuento de siempre que ya sabemos, pero la verdad que a razonado el del video bastante bien diciendo, el que hace el burro el cafre coje ams peso que para el que esta preparado es facil que se lesione, pero si tu llevas tu progresion controlada y usas el peso adecuado (el decia que mejor no tirar la repeticion maxima al 100% siempre si no al 95-80%, a lo mejor queria decir hacer el rm con un peso que puedas manejar en un 3rm o 2 rm, no se si se referira a eso), es una buena forma de ganar fuerza y no exponerte a lesiones, que les parece la idea que les comparto.

A mi me a parecido un buen metodo ya que al no ir al 100%, no expones alcuerpo a tanta tension tantas veces y para ganar fuerza sigue siendo igual de bueno.

Yo soy más de la idea de manejar un peso concreto durante un tiempo e irle subiendo volumen hasta la saciedad. No siempre puedes tirar el mismo 1RM por tanto tu 2RM seguramente también variará en bastante, a más repes la cosa cambia. Aunque si es cierto que a mayor % de intensidad de contínuo, mayor estrés y riesgo de lesión.

Prueba y no vas contando cómo te va

Keysaro: yo de momento no lo voy a probar por dos cosas, una es el riesgo que conlleva esas intensidades y otra es que hay que ajustarlo muchas veces, asi que , no creo que lo pruebe de momento ,con la actual progresion me va bien creo.

Dia 3

Pms 1x4 con 120 kg (si y casi al fallo no se si hubiese podido con otra, el otro dia creo que fueron 110 kg en vezde 125, asi que el problema no era el estilo de peso muerto si no que e perdido como unos 20 kg en peso muerto, empezare flojete y a escalar poco a poco con paciencia haber si no)

Pmr 2x8 con 102,5 kg

Z m/c 3x8 con 29,5 kg m/c

P.trg 3x10 con 52 kg pb.

P.p.v 1x10 con 80 kg (y aun me han sabido a poco, asi que me quedo con la prensa a 1 pierna como accesorio, meteria las ext.de cuadricpes pero no se las pintan muy mal , quiero mis rodillas sanas,por lo que me quedocon la prensa a 1 pierna, poco peso para la espalda baja mucgo estimulo para la pierna eso es la clave o amenos me parece a mi).

P.incl.1p 3x10 con 40 kg

Ge.ms.1p 3x10 con 30 kg

Core:

Df 1x12 + c.inv 1x8 + crunch 1xf (hasta tener que hacer la croqueta para levantarme, en superserie sin descanso todo).

El.p.b 1xf(10), con pies encogidos

Cr.pa.cb 2x12 con 27 kg

P.p.pm.c.g 2x12 con 20 kg

Pg 2x30´´ con 30 kg m/c.

Estirar y a casa.

Notas: todo bine la pena el bajon en peso muerto , pero bueno que se le va a hacer a escalar peso poco a poco otra vez.

Gracias por pasaros.

dia 4 12/07/19

Pb 1x6 con 82,5 kg

pb m/c 2x8 con 29,5 kg

Ds 3x8,8,6 con 5 kg

F 3x10,10,9 con 7,5kg

Rg.1b.n 3x10 con 27 kg

El.pb.1b 3x10 con 11kg + P.pb.1b 3x10 con 11 kg

Cb.pb.1b.esp 3x10,10,8 con 18 kg + Ext.pa.1b.n 3x10 con 20 kg .

Estirar y a casa.


Notas:

Este sabado e tenido la oposicion y por eso no puede escribir el viernes entrene, fui a casa a comer y de viaje. Los examenes creo que bien menos uno que dudo mucho que lo pase lopusieron complicado, luego en el viaje de vuelta me pego otra vez el dolor en el piramidal, solo me da conduciendo, lo pase mal a volver varias paradas,en fin.

Hoy me sigue molestando e estado estirando, algo de movilidad en la zona y parece que me molesta algo menos, pero ya vere mañana si estoy en condiciones para ir a darle a las sentadillas, gracias por pasaros.

Pásate por un buen fisio si puedes, si no tienes a alguno competente cerca pues estira como si no hubiese un mañana todos los días, glúteo, cuádriceps, tfl...

Mucha fuerza!

Dia 1

Sf 1x4 con 100 kg (poco apoco recuperandome)

S.ba 2x6 con 100 kg

Ghr 3x6 con bw

P.1p.incl 3x8 con 45 kg

Pm.pd.1p 3x8 con 40 kg

Ge.1p.ms 3x8 con 35 kg

Df 1x8+4 a 1p ,1x8+4 a 1p.+ 6 de rod (estaba algo tocado de abdomen hoy)

Ab.pa.gb 2x12 con 28 kg

Pg 2x30´´ con 32 kg (hoy han salido bien bien).



Estirar y a casa.


Notas:

Como bien dices keysaro eso es lo que me recomendo el fisio y ayer por estirar y movilidad y eso hoy esataba como nuevo en cuanto a la rutina y andar , el coche lo e tenido que coger para ir al gym y se resiente un poco la pierna pero no es comparable a el finde semana. Con esto e comprobado que es la posicion del coche , ya que e echo las sentadillas pasando la paralela tanto en frontal como en barra alta y sin dolor alguno, en fin tocara fisio de momento estirando no me molesta, ni entrenando tampoco.

La sentadilla a salido bastante bien la frontal la verdad, me noto mas estable y que tiro mejor , ademas de una profundidad mayor. En la barra alta me e notado como algo mas torpe, costaba estabilizar, pero aun asi han salido, no se si cambiare al final a frontal, lo malo es que ha mucha fatiga por sugetar la barra, con lo que seguramente la dejare como esta que a repes altas prefiero la trasera.

Gracias por pasaros.

Dia 2

Ds(al pecho) 1x3 con 27,5 kg

Ds(´´) 2x6,6 con 12 kg

Pb m/c 3x6 con 34 kg m/c

Rd.1b 3x8 con 20 kg

Ph m/c 3x8 con 16 kg

Cp.pm 3x8 con 23 kg ss Fp(de pie) 3x8 con 30 kg.

Ext.pa.1b.p 3x8 con 23 kg

Cb.m/c.1b de pie 3x8,8,6 con 14 kg m/c

Rv.hl 3x8 con 35 kg

Estirar y a casa.

Esta tarde unos 10 km de paseo, asi ya me dejo el cardio apañado tambien.

Notas:

Las dominadas al ser al pecho pues me estan costando igualarme a las marcas de antes, pero poco a poco las sacare sin duda.

Una idea que se me a pasado es este dia poener el ph con m/c como 2º ejercicio y darle mas pesado y despues convinar el press de banca con mancuernas con el remo gironda. Para tirar mas pesado en el militar ya que cuando llego a este punto pues la fatiga ya hace algo de mella aunque no se si sera buena la idea, que les parece.

Gracias por pasaros.

Si tu objetivo inmediato es tirar más kilos de press de hombros, pues dale preferencia. Si no, yo no lo haría. Me gusta más centrar musculaturas mayores al principio y dejar para el final los detalles ya que requieren de menor intensidad y concentración.

Un abrazo!