TEMA:

Dia 4. s6. 30/06/20

Ds.a 1x6 con 20 kg + 1x8 con 14 kg + 1x7 con 8 kg

F.a 1x6 con 2 kg + 1x8,7 con pc

Rp.1b.b 1x10 con 44 kg + 1x10 con 42 kg + 1x9 con 40 kg

Ph.m/c.1b 3x10,9,8 con 22 kg

Ap.m/c.1b 3x10 con 26 kg + 2x10,9 con 24 kg

R.p.hp . 3x10 con 12 kg

Cb.m/c.1b 1x9 con19 kg + 1x10 con 16 kg + 1x8 con 15 kg

Ext.m/c.1b 2x10,9 con 16 kg + 1x8 con 15 kg

El.h.m/c. 1b 1x8 con 13 kg +1x9 con 11 kg + 1x10 con 10 kg

Agarre a 1b en anilla 3x20´´ con pc (dolor de manos )

Notas:


En cuanto en las dominadas no es limitante el agarre como en la cuerda, se nota que vuelvo a subir lo cual no me estraña para nada, haber si llego al nivel que tenia en el gim.

Por otro lado los fondos ya los voy controlando algo mejor, pero son dificiles bastante más que en las paralelas, los hago con un agarre semi prono y la verdad me roza la correa de las anillas, no se si hay que cambiar de agarre o algo hago mal, haber si me echais un mano con eso..

Por ultimo decir que se nota que la semana que viene toca descarga , me noto mas cansado al acabar los entrenos, pero bueno quedan 2 dias más nada es eso, los sacare y la semana que viene a darle a medio gas , para recuperar.

Gracias por pasaros.

jacks escribió: los hago con un agarre semi prono y la verdad me roza la correa de las anillas, no se si hay que cambiar de agarre o algo hago mal, haber si me echais un mano con eso..

Habría que ver vídeo, pero imagino que no es extraño. A endurecer la piel de la zona, compañero.

Ratman : pues supongo haber que remedio e estado mirando y parece que eso toca, sin problemas jaja.

Dia 3 . Semana 6. 02/07/20

Zancada aérea a 1 pierna con mancuernas

1x10 con 18 kg + 1x10 con 14 kg + 1x9 con 12 kg

Peso muerto rumano a 1 pierna con barra

1x10 con 38 kg + 1x10 con 36 kg + 1x10 con 36 kg

Zancada aérea a 1 pierna con mancuernas

1x10 con 12 kg + 1x11 con 8 kg + 1x11 con 8 kg

Curl femoral deslizante a 1 pierna con patin

1x12 con 18 kg + 1x11 con 16 kg + 1x11 con 10 kg

Gemelo a 1 pierna , sobre tabla, con cinto de lastre

1x12 con 52 kg + 1x12 con 44 kg + 1x12 con 36 kg

Zancada lateral deslizante a 1 pierna con patin ss Abducción empujando el suelo a 1 pierna,lateral

1x12 con 12 kg + 1x12 con 12 kg + 1x12 con 12 kg 1x12 con 12 kg + 1x12 con 12 kg +1x12 con 12 kg

Dragon flag (estricto, empezando desde el suelo)

1x10 con pc + 1x8 con pc + 1x6 con pc

Enrollamiento inverso desde suelo (cruch inverso)

1x11 con 4 kg + 1x10 con 4 kg + 1x10 con 4 kg



Notas:

Entrenando de esta forma , me doy cuenta que con mucho menos peso del usado en el gimnasio , con otro tipo de ejercicios se puede machacar la pierna por igual, claramente trabajar a 1 pierna y con ejercicios complicados dificulta la carga y se estimula bien las piernas en casa, es una buena opción para los que no puedan ir al gimnasio, quizas en cuanto a cuadriceps falta variedad, pero con un cajon o algo se puede solucionar, en fin, sorprendente que con menos de 100 kg en discos se puede pegar uno buenas palizas si tiene motivación y le echa ganas.

La zancada aérea es un ejercicio de los calistenicos , pero se vuelve muy duro la verdad te revienta los cuadriceps con poco peso , me recuerda a la pistold , aunque en este estas algo mas estable pero demanda mas el cuadriceps.

Encuanto al abdomen , me planteo seriamente si el dragon flag es tan bueno como dicen para el abdomen, aunque este sigue siendo el factor limitante en la ecuación y es el primero en fallar, pero tambien se nota bien el dorsal. Lo comparao con el cruch inverso y la verdad en este segundo desde que lo e echo lastrandolo se nota como 3 o 4 veces mas el abdomen por lo menos en mi caso, por lo que no se si sacar el dragon flag de la ecuación , me lo ando planteando, que opinais...


gracias por pasaros.

Dia 4. Semana 6. 03/06/20

Dominada supina en anillas

1x10 con 12 kg + 1x8 con 8 kg + 1x8 con 2 kg

Fondos en anillas

1X9 con pc + 1x8 con pc + 1x7 con pc

Remo t a 1 brazo en punta

1x11 con 40 kg + 1x10 con 40 kg + 1x10 con 40 kg

Press dehombro con mancuerna a 1 brazo

1x11 con 22 kg + 1x12 con 20 kg + 1x12 con 18 kg

Aperturas en el suelo con mancuerna

1x11 con 25 kg + 1x11 con 23 kg + 1x11 con 22 kg

Pajaros con barra en pica

1x12 con 12 kg + 1x12 con 12 kg + 1x12 con 11 kg

Curl de biceps a 1 brazo con mancuerna

1x11 con 17 kg + 1x12 con 14 kg + 1x11 con 13 kg

Extension de triceps tumbado a 1 brazo con macuerna

1x12 con 15 kg + 1x10 con 15 kg + 1x12 con 13 kg

Elevación lateral con mancuerna a 1 brazo estricto

1x10 con 11 kg + 1x11 con 10 kg + 1x10 con 10 kg

Agarre colgando de 1 brazo de la anilla

1x22´´ con pc + 1x20´´ con pc + 1x20´´ con pc

Notas:

Bueno , pues creo que la descarga la debería haber echo después de la 5º semana , esta a sido en mayor parte andar cansado y luchar por mantener marcas, por lo que ire bajando envezde hacer 6 semanas y descansar voy a probar con hacer 5 y descargar haber que tal va la cosa.

Por otro lado, el deltoides posterior y yo no nos llevamos vien e cambiado de ejercicio haber que tal pero, no hay manera, parece que el trapecio se hace con el ejercicio, no se haber que se me ocurre para el proximo entreno.

Por lo demas todo bien.