TEMA:

Puedes tener fatiga después del militar..
De todas formas no desesperes, cuando vuelvas a frecuencia 3 volverá a subir como la espuma. Dale caña!!!

Entreno miercoles 08/03/2017..recuperación torso (en realidad recuperación banca...el resto casi a la misma intensidad)

Banca: 4x13x67.5 +18x67.5
remo: 4x13x60+16x60
dominadas agarre neutro: 3x40 + 8x20+6x20+7x20+7x20
fondos: 2x15x20+13x20+16x20
curl agarre supino con barra recta: 3x12x27.5+15x27.5
curl prono barra recta: 12x25+15x25
face pull 2x24

Sensaciones:

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Es una alegría sincera verte recuperado y leerte que has superado con creces el envite de hoy.

Eso sí, a la jefa, dile que estás en definición y ya está y que precisas de comer al fallo el fin de semana

Surgeon escribió: Es una alegría sincera verte recuperado y leerte que has superado con creces el envite de hoy.

Eso sí, a la jefa, dile que estás en definición y ya está y que precisas de comer al fallo el fin de semana

Menos mal que es poco a poco y casi no lo nota...si se entera que quiero ponerme en 80kg..me echa de casa..

PMB escribió:

Surgeon escribió: Es una alegría sincera verte recuperado y leerte que has superado con creces el envite de hoy.

Eso sí, a la jefa, dile que estás en definición y ya está y que precisas de comer al fallo el fin de semana

Menos mal que es poco a poco y casi no lo nota...si se entera que quiero ponerme en 80kg..me echa de casa..

Jajajaja.

Hay secretos que nunca hemos de confesar

Buffff, cuantas repes!! Noto que adelgazo solo de leer tanto cardio.

A seguir dándole duro tío.

Wolverine escribió: Buffff, cuantas repes!! Noto que adelgazo solo de leer tanto cardio.

A seguir dándole duro tío.

Igual me confundo...quien sabe..teóricamente el bombeo ayuda a la recuperación de tejidos..ese es el cometido de los miércoles ..de ahí que meta más de 12reps....si lo dices por las dominadas son 7reps con 20kg...(no 7 series de 20reps...nunca fui capaz de hacer 20 reps en dominadas ni sólo con mi cuerpo)

ahi van..
entreno jueves:
sentadilla frontal: 2x100 10x85 + 9x85+9x85+7x85 +15x62.5+16x62.5
Peso muerto rumano: 5x10x103.5+14x103.5
Desplantes reps totales la mitad con cada pierna; 4x10x77.5+16x66+22x66
Elevación talones:4x15x110
Rueda abdominales de rodillas: 4x20

entreno viernes:
p.militar: 6x10x48.5
banca: 12x72.5 +4x10x72.5+11x72.5
remo con barra: 5x10x68.5+14x68.5
Dominada supina: 2x40 +7x20+6x20+6x20+6x20
fondos: 3x8x30+11x30
facepull 3x24

sensaciones jueves
contento en general..aunque en sentadilla frontal falle en la ultima serie ..(en la octava rep hice doble bajada...bajé ..reboté unos centímetros y bajé más ..al querer subir ya no pude) y en la segunda y tercera en la nueve decidí no bajar..me ví bastante fuerte de piernas...no así la espalda alta que se vence con la barra..
las molestias en el aductor derecho van menguando..aunque en la rueda de abdominales se notó bastante...(en general la primera rep es la peor y una vez caliente ya va a menos)

el viernes..bastante bien..en la primera rep de banca se me fue la pinza no sé porqué pensé tenía que hacer 12...me sirvió para verificar que estaba trabajando bien...teóricamente a un @8....

buen finde a todos...aprovechad para sintetizar vitamina "D" a ver cuanto nos dura así el tiempo...

Entreno de lunes:
Militar 4x61+4x60+5x58.5 +8x50+10x50
banca: 5x5x90
remo: 4x5x80+8x80
press unilateral reps a cada lado: 8x25+4x9x25
dominada prono: 40x2+4x4x30
fondos:3x8x30+12x30
encogimientos: 2x10x90


martes:
sentadilla trasera: 1x130+3x5x125+2x110x9+10x110
peso muerto agarre gancho: 3x5x136+6x120+7x120
pies a barra: 3x10
situps con barra: 3x10

sensaciones:
el lunes buenas sensaciones en general..aunque me empalmé tanto viendo los resultados del militar en sesiones anteriores que creí era el momento de dar el salto a los 61..fue fallo al quinto..aunque a priori creo me rendí sin lucharla...

En banca buenas sensaciones..después del bajonazo de la semana anterior...empecé con apnea..y me vi tan bien que las siguientes series las hice respirando en cada rep.
tengo pendiente aprender a realizar leg drive, así como retraer escápulas e interiorizar el gesto de doblar la barra..(a bajo peso esto último no me cuesta pero cuando tiro fuerte ..sale como sale)..

Hoy martes, tenía los aductores algo fatigados..ayer lo dí todo en la pachanga de futbito...Sé que no va con el entreno pero para mí es importantísimo estar bien ahí..el descanso de dos semanas me vino de perlas..ayer estaba verdaderamente como una moto..me noté rapidísimo..

por contra hoy en la sentadilla al hacer la PPA no pude con los 140 hice un fail) por lo que dí por validos los 130..con 125kg en la primera serie no baje del todo y hasta diriá no llegué a la paralela..en las siguientes sin sobrepasarla holgada salvo alguna rep aislada..bastante mejor..

en las series a 110 muy buenas sensaciones..es un peso que me permite hacer buena técnica en el 100% de las reps

en peso muerto voy manejando el peso con más holgura, procuro mantener una buena rigidez de la espalda, hoy aunque perdí la visión al final de la primera y tercera serie ..de fuerza bastante mejor que las anteriores..



Curiosidad: en el descanso de la segunda serie de 125kg de sentadilla (con lo que ya habia calentado) hice la prueba de dorsiflexión que vi en el vídeo de powerexplosive a 10cm de la pared...con la derecha voy sobradísimo de flexibilidad en la izquierda estoy limitado..en el primer intento no llegué sin levantar el talon y en los posteriores al ir ganando flexibilidad ya supere la prueba con la izquierda.

con 16 años tuve la pierna izquierda enyesada por una fisura en la que se me puso el tobillo como una patata..no sé si una lesión tan lejana tiene que ver con esa gran diferencia o es que todo el mundo tiene desequilibrios de este tipo.

PMB escribió: con 16 años tuve la pierna izquierda enyesada por una fisura en la que se me puso el tobillo como una patata..no sé si una lesión tan lejana tiene que ver con esa gran diferencia o es que todo el mundo tiene desequilibrios de este tipo.

Puede afectar bastante teniendo en cuenta siempre como te recuperases de esa lesión. Yo por ejemplo hace unos 6/7 años me partí la tibia izquierda y tuve un esguince muy jodido en ese tobillo a causa de la ostia que pegué. Me centré tanto en los ejercicios que me aconsejaron el traumatólogo y el fisio (hacía siempre el doble de lo recomendado) que ahora mismo tengo más movilidad en el tobillo izquierdo respecto al derecho.
Si bien es cierto que yo el test ese lo paso, aunque quiero más movilidad, nunca es suficiente.