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Buena vuelta! Pues no has bajado tu ritmo tanto para las semanas que has estado de relax.

No te comas mucho la cabeza por la etapa de fuerza, pilla ritmo de entreno y en una semana o dos prueba a empezarlo, si te convence lo mantienes. En caso contrario pues te vas a otra cosilla jejej.

A mi personalmente me parece buena idea darle un achuchón al sistema nervioso al menos una vez al año para irlo espabilando, aunque siempre hay que hacerlo con cabeza, claro está.

62-63kg? Joer, no pensaba que rondases mi peso. Veo factible subir hasta 67kg más magros, pero llevaría un proceso de engorde hasta al menos 70 y luego recortar un poco.

A darle!

kesaryo escribió: Buena vuelta! Pues no has bajado tu ritmo tanto para las semanas que has estado de relax.

No te comas mucho la cabeza por la etapa de fuerza, pilla ritmo de entreno y en una semana o dos prueba a empezarlo, si te convence lo mantienes. En caso contrario pues te vas a otra cosilla jejej.

A mi personalmente me parece buena idea darle un achuchón al sistema nervioso al menos una vez al año para irlo espabilando, aunque siempre hay que hacerlo con cabeza, claro está.

62-63kg? Joer, no pensaba que rondases mi peso. Veo factible subir hasta 67kg más magros, pero llevaría un proceso de engorde hasta al menos 70 y luego recortar un poco.

A darle!

magros me refiero descontanto el porcentaje de grasa teórico (peso unos 73kg en total)
tengo sobre un 14-15%
lo expliqué así porque mi objetivo es sobre la masa muscular independientemente del % de grasa
Es decir quiero llegar a esos 67kg + la grasa.... siempre dentro de un límite de grasa <19%

Peso casi 10 kg mas que tú pequeño hobbit..

jajaj Vale, es que se me hizo raro. Pues entonces si rondas 70 kilos, subir al menos 5 o 6 no estaría mal, los primeros siempre son de líquidos y demás, luego ya entra algo de masa magra, poco a poco Pablo.

Volví esta semana a tomar creatina tras un descanso de casi un mes...supongo estas dos semanas ya ganaré facilmente 2 kg con la retención de líquidos....

Hoy tengo ganas de comerme la barra así que espero en breve retomar entrenos con mismo volumen e intensidad..

Yo me acabo de zampar un montadito de tortilla con pimientos.

Y me voy a cortar una pierna que me están esperando.

Prometo fotos.

Cuídate y no te preocupes por el proceso, ya sabes que llegarás

martes 5/09/2017
-sentadilla trasera: 1x135 4x5x125 4x125

-peso muerto: 2x4x142.5 3x3x142.5
completé con clusters todas las series hasta las 5 repes algunas veces descansos de segundos y en otros casi medio minuto

power clean: 1x72.5 2x72.5 0x72.5 2x3x72.5
el 1 el 2 y el 0 son las repes con buena técnica en realidad hice un 5x3x72.5 pero no cuento aquellas que no bloquee arriba...no fue falta de fuerza, había olvidado la técnica y hasta que la recuperé en la 4ª serie no pude con ellas

pies a barra:3x10
situps con barra:3x10


miercoles 6/09/2017
-p banca agarre estrecho: 5x12x65

-remo con barra: 4x12x65 16x65

-dominadas agarre neutro: 3x40 9x20 8x20 2x7x20

-fondos: 4x8x40

-curl agarre supino: 11x30 2x(10+2)x30 (9+3)x30 no pude terminar ninguna serie a 12 y a partir de la segunda dejaba la barra en la jaula descasaba 5 segundos y terminaba la serie


jueves 07/09/2017
-sentadilla frontal 2x100 2x10x90 2x8x90 15x72.5 14x72.5
-peso muerto rumano: 5x10x112.5 15x112.5
-elevacion talones: 4x15x110
-desplantes con barra: 4x10x80 2x16x80 (repes en total la mitad cada lado)
-rueda abdominales 4x20
-facepull 3x24

viernes 08/09/2017
-p militar: 5x60 4x60 2x9x50 2x8x50
-p banca: 10x80 9x80 2x10x80 2x9x80
-remo con barra: 3x5x85 2x10x70 14x70
-dominadas supinas: 3x40 8x20 7x20 8x20 7x20
-fondos: 4x15x20
-curl al fallo pesos descendentes

las sensaciones generales son las siguientes:
las vacaciones me han sentado de fábula para la lesión de la espalda baja y glúteo así como aquellas molestias que sentía en el psoas...prueba de ello fue el 1x135 que salió tan relativamente cómodo (y hasta la paralela) que me atreví con un 140 (fue fail)

he bajado el rendimiento en los preses, tanto en militar como en banca...mi antiguo 5RM ahor mismo es un 4RM.

siento estar ausente intento entrar cuando puedo a leeros aunque no escriba.

Buen finde a todos.

Cuándo vas a actualizarlo...?