TEMA:

Hola a todos inicio mi diario para compartirlo con vosotros y me suponga un acicate para no quedarme en una zona de confort

Me presento , soy Pablo, tengo 41 años, mido 1.74 (aprox) y peso 72kilos

Retome el ejercicio después de 20 años de inactividad en junio de 2015 con ejercicios calisténicos, en noviembre de 2015 empecé el programa "barra libre" de Marcos Vazquez y en la actualidad sigo una rutina basada en la que el propone pero con mayor volumen y frecuencia. Es una torso pierna

Día 1: Torso
Press Militar 3x5x57.5 + 1x7x50 + 1x9x50
Press Banca 5x5x90
Remo con Barra 4x5x75 + 1x9x75
Press Hombros unilateral 4x10x20+1x12x20 (cada lado)
Dominada Prono lastre 20kg al (fallo-1).. 7 + 6 + 6 + 5
Fondos en paralelas lastre 20kg 12+ 12 +12 + 12
Encogimientos (llevar los hombros a las orejas..no se si se llama encogimientos) 2x10x75
Face pull con banda negra (25 to 65 lbs) 3x24

Descansos de 2 minutos y medio en los dos básicos y de 2 minutos en el resto de ejercicios

Me alegro de que hayas empezado a narrar tus andanzas, Pablo.

Estaré atento a ello.

Gracias...la idea es esa el forzarme a superarme al compartir con vosotros los entrenos..podéis decirme todo lo que queráis, si me paso entrenando si me quedo corto...si la rutina no es buena..etc...estoy para aprender...

Aparte de que podrás llevar un mejor control y saber si progresas o no, el compartirlo da lugar a enseñar pero sobretodo a aprender, como imaginarás.

En cuanto a la rutina, mi opinión es que mientras te funcione, estés agusto con ella, te motive, te superes y veas funcionalidad y resultados con ella, esa es la buena.

Una ensalada de ejercicios intentando cubrir todos los aspectos metafísicos y supratentoriales del gurú de turno, termina aburriendo a las ovejas.

Esto es para divertirse y encontrarse bien con uno mismo, no para torturarse y dejarse llevar al fabuloso mundo de las lesiones.

Otra cosa es si la razón es intentar competir o demás, pero si el aspecto es lúdico y emocionalmente satisfactorio, esa es la buena.

que bueno, otro diario más...verás que te vendrá bien!

no veo nada malo en ese entreno, de hecho me gusta mucho ese volumen. Cuantos días a la semana entrenas?

saludos

5 días que son los que tengo acceso a la barra..el fin de semana vuelvo a casa..(tengo la jaula , barra y discos en el piso de mi lugar de trabajo..trabajo de lunes a viernes y entreno al medio dia)...

tengo un pequeño vicio que son 1 o 2 pachangas de futbol sala con otros cuarentones...y sé que me lastra para el día de pierna pero no lo cambio por nada en el mundo..(hoy por la noche por ejemplo toca pachanga...y mañana pierna...ya os contaré)

no tiene por que lastrarte para los entrenos, al contrario, yo creo que te beneficia. Mantenerte en una buena salud cardiovascular tiene muchos beneficios a nivel de recuperación de las pesas. Si puedes no lo dejes, es un buen hábito y si además te lo pasas bien mejor que mejor.

Si realmente crees que te perjudica puedes intentar programar el entreno de piernas un día antes de las pachangas, y no al día siguiente, pero vamos que no creo que sea mucho problema.

saludos

Bienvenido! Gracias por estar aquí.

Uno más en la familia, que sea por mucho tiempo.

Bienvenido!!

Muy fuerte en general y más para el tiempo que llevas entrenando.