TEMA:

Muy buenos esos dos entrenos, buena banca (envidia sana) y militar!!!

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Entreno Jueves (03/02/2017) ayer miércoles no pude entrenar tocaba limpieza del piso nuevo..lo que me dejó unas molestias en la espalda baja..o eso lo el pm del martes..

Press Militar: 6x10x48.5
Press Banca: 5x10x72.5x+x1x11x72.5
Remo con barra: 5x10x67.5+1x14x67.5
Dominada agarre neutro: 2x40 + 7x20+7x20+6x20+6x20
Fondos: 27,5kg 8x8x8+12
Curl biceps con barra agarre supino 27.5kg : 12+12+12+14
Curl prono con barra prono 25kg: 12+14
Face pull 3x24 banda negra
Pachanga futbito.


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Entreno de Viernes día 03/02/2017
Sentadilla Frontal: 1x3x95act. efectivas: 4x10x82.5 + 15x62.5 + 16x62.5
Peso Muerto Rumano: 5x10x103.5 + 14x103.5
Desplantes con barra: 4x10x76 + 16x66 + 22x66 (son reps totales, la mitad con cada pierna)
Elevacion talones con 110kg: 15+15+15+14
Rueda abdominales: 4x20
band pull apart 3x24 (en realidad hice una las otras dos quedan para la noche con los estiramientos)


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En lo que respecta abwheel yo he conseguido llegar a hacerlas "casi de pie" (hace un tiempo que no las hago porque no tengo la ruedita del infierno en el gimnasio), mejoré metiendo más tiempo de tensión abajo como si de unas planchas se tratasen

Entreno del Sábado....mudanza en toda regla ..dos viajes (camión 12m3) con muebles y cajas varias
Domingo: hit fuerza habitual..esta vez con triseries (domis+fondos+remos invertidos)..sensaciones buenas a pesar de la mudanza del sábado.

Lunes:
press banca 3x97.5 + 4x5x90
press militar 3x4x58.5 +10x50x3x7x50
remo con barra: 4x5x77.5 + 7x77.5
press hombro unilateral 3x10x20 + 9x20
Dominada Prono: activacion 40kg (1+1) efectivas con 20kg: 8+6+6+5
fondos lastre 20kg: 12+12+12+11
Encogimientos: 2x10x87.5


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Entreno Miércoles 08/02/2017
Sentadilla Trasera: Activacion 1x137.5 efectivas: 5x127.5+3x127.5+5x127.5 +2x9x110+1x11x110
Peso Muerto: 5x140+(4+1)x140+4x140
Power clean: 5x3x66
Dominada agarre neutro con lastra: c/40 kg 3reps......c/ 20kg 8+6+6+7
Fondos lastre 25g: 9+9+9+12
Curl biceps con barra agarre supino 27.5kg: 12+12+12+12
Curl biceps agarre prono 25kg: 12+12
Pies a barra 3x10
Situps con barra (20kg):3x10
Face pull :3x24


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Un peso muerto tras unas sentadillas pesadas y costosas puede llegar a ser lo más cercano al infierno. Esa sensación de mareo y pérdida de visión tras dos o tres repes peleadas...ufff
Gran entreno, cuida la forma todo lo que puedas. Dale caña!!!

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Entreno jueves 09/02/2017

Press Militar 6x10x48.5
Press Banca 5x10x72.5 + 9x72.5
Remo con barra: 5x10x67.5 +14x67.5
Elevación talones: 4x15x110
Rueda Abdominales 4x20
Face pull : 3x24


Entreno Viernes:
Sentadilla frontal: activ.3x95 efectivas: 10x85+10x85+9x85+10x85 15x62.5+16x62.5
PMR:5x10x103.5+14x103.5
Desplantes reps totales: 3x10x76+16x66+22x66
Dominadas agarre supino: 2x40 + 8x20+7x20+6x20+5x20
Fondos en paralelas 30kg lastre: 8+8+8+10


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Muy buenos entrenos PMB. Sigue así

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