TEMA:

El Foam roller y pelotas de Lacrosse son tus amigos. Te recomiendo buscar "mobility for front rack" en youtube y encontrarás varios vídeos con buena información.

Envidia de pesos!

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Gracias por la mención Pablo! Todo un honor que me nombres en tu diario

Respecto a la cifosis, combinarla los consejos de Francesc y los de Guillem con lo que tu comentas.
Estirar bien el pectoral y el dorsal, bien, bien, si hace falta todos los días, por que a parte de manejar pesos grandes también manejas buenos volúmenes.
Mejorar la higiene postural en la oficina y para esto no hay nada mejor que concienciarse de que hechar los hombros hacia adelante o estar todo el rato mirando abajo con la espalda torcida te va a hacer mal.
Por último meter trabajo de manguitos, deltoides posterior y trapecio medio.

Con paciencia y trabajo mejorará seguro

Entreno viernes 7/07/2017
pres militar : 2x5x60 4x10x50
pres banca 6x10x80
remo con barra: 3x5x85 2x10x70 14x70
dominada supina: 3x40 9x20 2x8x20 7x20
fondos : 4x15x20

entreno (a pesar de que salió) de mierda ya que tuve muchiiisimas interrupciones por culpa del curro...un cristo con un cliente "jetas" y que me interrumpió todo el entreno.
el curl de biceps que pensaba meter al final ya no lo metí para no alargarlo todavía mas..

al tener tantos descansos pude terminar todo lo que estaba programado pero sufriendo la ultima serie de militar y banca ...por lo que si hubiese descansado lo mismo de semanas anteriores probablemente habría fallado mínimo esas ultimas series..

El finde tranquilo..no hubo sesión hiit el domingo ya que el sábado se casó mi prima y lo dí todo..aunque no bebí mucho...el domingo no pude levantarme del sofa y la cama....

a ver el entreno de hoy....aun tengo sueño....

A nuestra edad, darlo todo, supone envejecer de repente.

Así que ...

Surgeon escribió: A nuestra edad, darlo todo, supone envejecer de repente.

Así que ...

En las bodas uno pierde todos los abdominales, eso es lo malo. Siendo así pareciera que yo fuera de fiesta en fiesta jaja.

Feliidades por tu prima!

Tengo un poco de envidia de esos presses, ahí lo dejo jajaja

que desastre..tengo mucho lio en el curro...no dejo de entrenar pero no actualicé diario ahí va:
lunes 10/07/2017:
pres militar: 3x4x62.5 2x10x50
p banca: 2x5x96 6x96PR 2X8X90
Remo con barra: 4x5x85 8x85
press unilateral hombro..reps cada brazo: 5x11x25 (3 series al medio dia y dos a la noche)
dominada agarre prono: 3x40 9x20 8x20 8x20 7x20
fondos 4x15x20
encogimientos 2x10x90
curl al fallo varios pesos descendentes

martes 11/07/*2017
sentadilla trasera 2x5x130 4x130 2x10x120
peso muerto 5x5x142.5
pies a barra 3x10
situps con barra 3x10
powerclean: 5x3x72.5
facepull 3x24

miércoles 12/07/2017
banca agarre estrecho: 2x12x65 13x65 12x65 (10+4)x65 fallo en la 11 y le meto casi seguido 4 mas
dominada agarre neutro: 4x40 9x20 3x8x20
fondos 4x15x20
curl agarre supino con barra: 4x12x30
curl agarre pron con barra: 12x25 14x25

jueves 13/07/2017
sentadilla frontal : 3x9x90 8x90 2x15x72.5
peso muertorumano piernas rigidas: 5x10x112.5 15x112.5
elevación talones: 4x15x110
rued abdominales: 4x20
desplantes reps totales mitad cada pierna con barra: 4x10x80 2x16x80
facepull 3x24

resumen:
en torso esta semana pesaba más la barra en militar pero muy bien en banca el lunes record a reps con 96kg me vi bien y me acorde de una frase de frutos "debería ser delito/pecado no tirar una rep más si te ves con fuerzas"..

en sentadilla casi desapareció las molestia en psoas...hice siete mil anotaciones el resumen es que hago muchas compensaciones trasladando el peso de la barra según tenga agotados cuádriceps extensores de cadera espalda etc...la cabeza me dice que baje peso y sea estricto pero como tengo las dos series adicionales bajando peso uso esas para hacerlas lo más normalizadas posibles ...

en la frontal me vi mejor que la semana pasada a pesar de no haber dormido nada y de hacer menos reps totales.....si en el 9 me veía doblado de espalda ya no hacia la 10 ya que sé me habría caído la barra..

a la noche pongo el entreno de hoy...

saludos a todos.

Hola PMB.
Lo primero, sigo alucinando con las palizas que te pegas. Enhorabuena.

Lo segundo, has pensado en hacer la frontal a menos repes? A mi me pasa que si voy a altas repes se me vence la espalda aunque pudiera seguir con piernas.

Un saludo

miguelcatalan4 escribió: Hola PMB.
Lo primero, sigo alucinando con las palizas que te pegas. Enhorabuena.

Lo segundo, has pensado en hacer la frontal a menos repes? A mi me pasa que si voy a altas repes se me vence la espalda aunque pudiera seguir con piernas.

Un saludo

Si lo he pensado y es buena idea por lo siguiente:
no fatigo la espalda y la tecnica la mantengo, y además en la frontal activo mejor cuadriceps mi punto debil en sentadilla trasera...

no lo hice porque el jueves es día de hipertrofia (teóricmente) y la serie de frontal toca a rangos de hipertrofia...

para fuerza tendría el martes con la sentadilla trasera...(auqnue en la actualidad el martes al terminar las series de alta intensidad hago dos a 10reps con menos peso....manías mías sentía no trabajaba el martes si mantenía la rutina original)

Ahora como al final hago un poco lo que me sale de los mismo quizás meta tres series de de alta intensidad de sentadilla frontal y 3 de hipertrofia pero con un peso que no me venza la espalda y ya habiendo castigado los cuádriceps con esas 3 series con peso alto...

tengo que probar y ver como me encuentro...