TEMA:

Yo también realizó estiramientos cortos en el calentamiento. Me alegro de que te ayude a no tener molestias.

Aún no se como tienes valor de hacer series de 15 repes en frontal jajajan

Un saludo PMB

Me alegro mucho Pablo!! Con ganas de que llegue el martes, espero que te sirvan.

En lo que comentas tienes razón solo que el estiramiento que yo te puse es dinámico y lo que comentas suele pasar con los estáticos y lo mismo con el video de Francisco, la mayoría si no todos los ejercicios son de movilidad y los estiramientos los hace con rebote lo cual sirve también como calentamiento.

Un abrazo

actualización diario..entreno viernes 26/05/2017
se me fue la pinza y no lo colgué

press militar 4x60 5x60 10x50 10x50 9x50 10x50 (los altibajos por tecnica no constante y descansos variables)
pres banca: 3x10x80 8x80 2x7x80 (tengo anotados las tres primeras series @10)
Remo: 3x5x82.5 2x10x70 14x70
Dominadas supinas: 3x40 2x8x20 2x7x20
fondos 2x15x20 2x14x20 (realmente fatigado..suelo hacer la ultima serie a 18 cuando aprieto)
curl biceps series al fallo con: 30 27.5 26 25 22.5 kg.

el porrompompeo de biceps creo que está teniendo efecto (llevo unas 2 3 semanas con frecuencia 2-3 de curl, antes eran f1) ..mi mujer dice que si hago brazo..que pare..que voy a parecer uno de esos de la tele (por hombres mujeres y viceversa)

el jueves no colgué las fotos pero me hice mucho daño con la frontal de hecho tengo una pequeña cicatriz en el cuello, a veces se echa de menos las máquinas por detalles como estos

Tu mujer, en realidad quiere decir que hagas F5 de porrompompeo.

Las mujeres siempre dicen lo contrario por llevar la contraria.

Tú, sin embargo, hazle caso en lo que no te quiere decir.

Dile que te lo ha dicho el médico, y ya está convencida

Y que necesitas polos nuevos para el verano, que los que tienes los estás petando ya

Entreno lunes 29/05/2017

pres militar: 2x5x61 4x61
pres banca: 1x111PR 2x5x95 2x7x90
pres militar: 9x50 10x50
remo con barra: 4x5x82.5 8x82.5 (con estas cargas casi es pendley)
pres unilateral hombro reps cada lado: 2x10x25 3x11x25
dominada prono: 2x40 9x20 8x20 8x20 7x20
fondos: 4x15x20
curl al fallo con 30 27.5 26 25 22.5 (sin descanso..solo cambiar los pesos)


contentísimo por el pr en banca aunque fuese por un kilo...si puedo os cuelgo la rep...me pareció salió facilísima y sin embargo en el vídeo se nota un parón en mitad del recorrido..

Me pareció tan fácil que tiré con 115pero fallé..creo que porque no estuve tan compacto como en el 111 porque ayer realmente me encontré muy fuerte.
también cambié la rutina enfocada a sacar ese máximo...solo tiré 3 series de militar previo (no quise agotar las reservas con las tiradas a 10reps)


Esa es la cara...la cruz es que volví a lesionarme en futbito...me dan pinchazos en el interior del gluteo derecho..es la misma lesión que hace dos semanas...

Hoy quería afrontar la sentadilla en plenitud y no sé como me afectará la lesión..(no me impide trotar pero al hacer un sprint o movimiento explosivo me da un pinchazo)..a la noche os reporto..

Será complicado darle amor a la sentadilla si no tienes el culo en condiciones

Bromas aparte, estira bien, quizás solo sea un recuerdo de dolor y con movilizar y calentar se pase, si es que el fútbol no tiene nada bueno jejeje.

Enhorabuena por los 111kg!! Subas o no el vídeo es impresionante! Felicidades

Buena banca Pablo!! Enhorabuena!!

Mucha fuerza con la sentadilla, y si puedes comentanos haber que tal andas del psoas.

Un abrazo

Enhorabuena por la banca... y joder que volumen de presses verticales, envidia. Metiste la las series de volumen en militar después para no condicionar la banca, ¿no? Me lo apunto para cuando aumente el volumen.

Muy fuerte Pableras.

Fabixenon escribió: Enhorabuena por la banca... y joder que volumen de presses verticales, envidia. Metiste la las series de volumen en militar después para no condicionar la banca, ¿no? Me lo apunto para cuando aumente el volumen.

Muy fuerte Pableras.

Si justo ...si tiro con las series a 10 reps en militar llego a la banca tocado
Si acumuló trabajo no importa pero para buscar un máximo preferí reservar
Gracias por pasar

Me encantan los entrenos que haces tio, le metes un volumen interesante!!

Quiero ver más y con más peso

Un saludo!!