TEMA:

He intentado apreciar la curvatura de la espalda alta pero no veo nada exagerado. Además curvar la espalda alta te llevaria a bajar los codos cosa que tampoco aprecio.

No sé, a mi me gustan. Ahora, lo de la flexibilidad que comenta César nunca está de más.

Pasate la pelota de tenis por esos hombros/pectorales (colgarse de la barra de dominadas también sirve bastante), pasate el foam roller por esa columna toracica (hacer dominadas "escapulares", al menos al calentar, te puede ayudar muchisimo también), dale caña a esa dorsiflexión (se te siguen levantando los talones en la parte mas baja) y podrás levantar fácilmente esos 110 y más!

Un abrazo compañero.

grcias por los comentarios compas..

ahi va el entreno de hoy 12/05/2017

press militar: 4x60 2x10 50 2x9x50 8x50
press banca: 2x10x80 9x80 2x8x80 7x80
remo con barra (la barra descansa abajo): 3x5x82.5 2x10x70 14x70
dominada supina: 3x40 2x8x20 7x20 8x20
fondos 4x15x20

entreno sencillo aunque mi tiempo me lleva...hoy a pesar de haber dormido muy bien..tenía los brazos y la espalda cansados...hay un pequeño descenso en el número de reps en banca pero nada preocupante..
los 4x60 con militar no fueron 5 por poco..en alguna rep se me fue la barra hacia adelante y eso hace que se me agoten las reservas ..

lunes 15/05/2017

Sentadilla Trasera (todo lo profundas que pude): 3x125 (fail a la cuarta) 5x125 7x125 6x125 11x120 10x120 10x115
peso muerto 5x5x140
lo anterior al medio día, y para la noche... antes de la pachanga de futbito(.lo publico ya)...:
pies a barra 3x10
situps con barra 3x10
clean 6x3x70
depende de como vaya de tiempo..igual meto el curl que me tocaría mañana...

Tengo que agradecer el entreno a AIMAR, el me ha inspirado, el otro día cuando le ví la tirada de 10 y el sufrimiento que me trasladaba pensé que huevos tiene..esa es mi tirada a 5 (en sufrimiento) y el la lleva a 10..tengo que abrir la mente...y eso hice..

Venía con ganas del 10x125..pero seamos realistas la semana pasada apenas sacaba las 5x125 llegando a paralela (de hecho no llegaba)..hoy simplemente no me rendí...

Cuando saqué las 3 reps profundas y vi que a la cuarta me caía , también me acordé de Adrian que después de un fail sacó un pr...decidí no rendirme ni pensar que no podría..me tranquilicé y concentré para la siguiente tirada profunda y logré el 5x125 lo más profunda con ese peso que saqué nunca..

Tengo que decir que para sentadillas ya no me llegan los 15burpees y series de aproximación corta para calentar..noto que para dar el 100% tengo que estar on fire...

Con la primera tirada de 5 pensé que no sería capaz de ir más allá pero al ya estar caliente me noté más solido y la barra más ligera..intenté hacer las 10 reps pero a la 8ª me fui al suelo.

Pensareis que 7 es poco y casi lo que venía haciendo (5reps) pero la profundidad con la que las saqué lo cambia todo..tengo mucha menos fuerza desde abajo y la espalda se me agota rápidamente.. así que para mi es un pr...

Como además no me iba a quedar sin un pr sobre el papel decidí hacer la serie de 10reps con 120kg en vez de con 110..saqué las 11 rpes lo más profundas que dieron mis piernas..

A la noche os cuelgo los vídeos..el ruido que escuchareis son mis rodillas crujiendo (no pego en los topes)...

saludos compeñeros..os leo..

Un avance más que meritorio y significativo que demuestra la utilidad de este sitio y la valentía de los que ofrecen sus experiencias.

Felicidades, Pablo.

A disfrutar del futbito y del postfutbito

Me alegro un montón haberte servido de motivación, un honor impresionante. Me as alegrado el día y la semana, de veras. Que sepas que eres mi referente en cuanto a las dominadas, quiero las tuyas.

Por otra parte felicidades por tus PR. Por la profundidad no te preocupes, dale tiempo y trabajo he irá mejorando.

Muy buena Pablo, vas por buen camino, no hay duda.

para la profundidad hay que medirla con una línea ficticia al punto de fuga de las dos barras paralelas (la cortina al tengo algo descolgada de la derecha y ya no me vale como referencia)

Mi más sincera enhorabuena! Eres un grande, has conseguido superarte aún estando cuesta arriba.

Mañana miraré todos los levantamientos

Inspiras mucho! Sigue así de verdad

Con dos cojones!


Sí señor, me alegro mucho por el entreno que te has sacado.

Sigue así!

Muchas gracias a todos sin esta hermandad no hubiese podido hacerlo
..un pasito hacia delante...

Ahora a recuperarse del futbito que me sobrecargó el interior del glúteo (mi hermano que tuvo lesiones varias me dice es el piramidal)..y el aductor ,,ambos lado derecho..