TEMA:

Esta semana fue movidita en el trabajo y me quedo el tiempo justo para entrenar no pude actualizar diario

Hice 2 días de fuerza torso pierna y dos de hipertrofia torso pierna

En sentadilla van remitiendo las molestias aunque aún las siento

Decir que cuando ya estoy caliente mejora todo la profundidad, molestias y sensaciones de fuerza

El lunes cuelgo todo los entrenos de la semana

Del finde me quedo con un restaurante de Gijón El llavianu

Creo que pagamos 17€ por cabeza y comimos por 3 cada uno ...con sidra y unos postres espectaculares de ricos y de tamaño

Hablan de los vascos en lo exagerados en la comida ...ufff no conocen a los asturianos

El domingo por la noche no tuve huevos a cenar con eso lo digo todo

Me paso por vuestros diarios ahora

Actualización diario:
Martes 02/05/2017
sentadilla trasera: 1x135(semi) 3x5x125 3x10x110
Peso muerto: 5x5x140
pies a barra:3x10
situps con barra en alto: 3x10
clean: 5x3x70

miercoles 03/05/2017:
press militar: 3x4x61 10x50 10x50
press banca_: 2x100 2x4x95 3x95 14x72.5
remo con barra: 5x5x82.5
press unilateral sobre hombros con disco de 25kg: 5x10x25 (ultima rep ultima serie con descanso en el suelo)
dominada prono: 2x40 2x4x35 2x3x35
fondos: 3x8x35 12x35
curl biceps: 4x12x30 series al fallo con 27.5 26 25 22.5


jueves 04/05/2017:
sentadilla frontal: 2x100 3x10x86 8x86 2x15x72.5 (tuve que soltar la barra en la ultima serie de 86kg..creo que me dañe el dedo corazon de la mano izquierda..vigilar para este jueves)
peso muerto rumano: 5x10x103.5 17x103.5 (mucho agarre en esta ultima rep que me permitió llegar a 17 normalmete me rebala la barra en 15)
rueda abdominales: 4x10

viernes 05/05/2017:
press militar: 4x60 10x50 8x50 3x9x50 (aumentando descanso logré recuperar hasta las 9 reps)
press banca: 3x10x80 9x80 8x80 6x80
remo con barra: 3x5x82.5 2x10x70 14x70
dominada neutra: 3x40 9x20 7x20 7x20 6x20
fondos: 15x20 14x 20 15x20 13x20

aunque con altibajos me quedo con record y sensaciones en peso muerto que por fuerza sé puedo meterle a lo mejor 10 kg más pero por técnica me tengo que conformar con los 5x140 para no chepar en exceso..

17 repeticiones de peso muerto rumano...

25 de peso muerto convencional...

2x100 en press banca...

3x40 kg en dominadas...

Tú te has comido tres cachopos de esos, medio kilo de percebes y dos quesos lo menos

Cuídate el corazón.

El dedo

Ánimos PMB!
Sigue así

Pedazo semana te has sacado..ya la quisiera yo para mi.

Vamos!!!!

Gracias por vuestros ánimos...lo mas importante es que me vaya remitiendo esas molestias en sentadillas con peso grande..

como nota ...ya previsible..si no cuento calorías adelgazo..
semana pasada 72.9 .... esta 72.4

pero el tener que me meter todo en fatsecret me crea un poco de estress (imaginad el coñazo de separar el conejo con patatas y zanahoras de mi suegra para pesar cada cosa por su lado)...

total...he decidido seguir mis instintos comer todo lo que pueda e ir ajustando según salga la báscula..

Entreno lunes:
press militar: 2x4x61 3x61 4x61 10x50
press banca: 2x4x95 3x95 6x90 6x90
remo 4x5x82.5 8x82.5
press unilateral sobre hombro press jabalina pero con disco de 25g: 4x10 +11x10 (reps con cada brazo)
dominada prono 2x40 4x35 3x3x35
fondos: 3x8x35 11x35
curl biceps al fallo con 30 27.5 26 25 22.5

Nada que destacar ..los 95kg en banca son sin apnea no sé si habrían salido las 5 reps con ella ..me da igual la idea es acumular trabajo cercano al fallo..

lo tomo como un suma y sigue..ya que sin incremento de peso corporal a mi me resulta casi imposible incrementar marcas en estos ejercicios...

la pachanga de la noche me dejó jodidillo (..creo que no voy a recuperar ya que me acuesto con todo el cuerpo dolorido) ...pero como siempre desperté bastante bien...

os adelanto que la mitad del entreno de hoy (a la noche me queda la segunda sesion de peso muerto, clean ) fue de p.m. las molestias fueron a menos...y me saque un 1x140 que aunque en el vídeo es media sentadilla me sabe a gloria..ya que estoy convencido que mi 1x140 histórico también era media sentadilla (hay mucha diferencia entre mi priopercepción y la realidad)

tengo los vídeos grabados con el nuevo tf y la diferencia de calidad es abismal...con críticas constructivas pero a ver si encontráis los errores principales por los que no llego a paralela ni con los 125kg..los subo a la noche

Si consigues encontrar los kilos que están al límite del bien y del mal en banca acabará mejorando. Vas muy bien!

A la espera de esos vídeos! Sin ver los vídeos me arriesgaría a decir que puede ser más mental que otra cosa, de todas formas cuando los vea unas pocas veces te daré mi "no experta" y sincera opinión.

Un abrazo!!!

Muy buena Pablo!!

Te mueves con unas cargas considerables, sigue así.

Un abrazo y a la espera de los videos nos dejas

Entreno martes 09-05-2017
Sentadilla trasera: 1x140(semi) 3x5x125 3x10x110
peso muerto: 5x5x140
clean:5x3x70
pies a barra: 3x10
situps con barra: 3x10
facepull 3x24

Os dejo los vídeos espero se vean..como curiosidad me he dado cuenta que retrasaba una de las piernas...es decir no las colocaba en paralelo a la pared...en las series con 110 pinté una ralla en el suelo y me obligué a colocar los pies en paralelo (la sensación fue de rareza total)



















En otras ocasiones notaba aumento de profundidad a medida que avanzaba en el entreno esta vez se nota poco..salvo en la ultima serie con 125 que la barra choca contra los topes..