TEMA:

Frutos111 escribió: Se nota que le pones intensidad, eso es entrenar duro.

Viniendo de ti es un elogio....es como entreno ...no sé hacerlo de otro modo ...no entiendo entrenar y que no suponga un esfuerzo

Gracias por pasarte

Entreno miércoles 19/04/2017

press banca agarre estrecho: 4x11x65 12x65
remo con barra: 4x12x65 16x65
dominada agarre neutro: 3x40 2x8x20 2x7x20
fondos : 3x15x20 16x20
curl biceps con barra agarre normal (supino): 4x12x30 27.5xfallo 25xfallo 22.5xfallo
curl biceps agarre prono: 12x25 15x25
power clean a mi manera: 5x3x68.5

el descanso activo de la semana pasada creo que ha sido bueno..este entreno no es exigente..es largo pero nada más...aun así me noté mejor que en semanas pasadas menos fatigado hacia el final del entreno...

os leo chavales..

Tienes buenas domis y fondos ¡campeón!

¿Como de estrecho es el press?

Toda la mano dentro de la zona lisa

Pero creo que voy a cambiarlo por otro que me active más los tríceps

Soy como un pollo tengo buenas pechugas alas cortas y finas y patas de palo

Necesito que crezcan los tríceps para la parte final del press banca

La barra sale rápido y al 75% se clava como diera en un tope

Fabixenon escribió: Tienes buenas domis y fondos ¡campeón!

¿Como de estrecho es el press?

Lo de los fondos es porque las barras están separadas y tiro más de pecho

Actualización diario:

Entreno jueves 20/04/2017

1 hora caminata ritmo rajoy por petición del cardiólogo (con el holter puesto)
Sentadilla frontal 2x100 4x10x86 2x15x71
Peso muerto Rumano: 5x10x103.5 14x103.5
Desplantes (reps mitad cada lado): 4x10x80 16x70 22x70
Elevacion talones: 4x15x110
Rueda abdominales de rodilas: 4x20

Entreno viernes 21/04/2017
Pres militar 3x10x50 9x50 8x50 7x50
Press banca: 6x8x80
Remo con barra: 3x5x80 2x10x70 14x70
Dominadas agarre supino: 3x40 8x20 8x20 7x20 6x20
fondos lastre 40kg: 7 8 7 6

hacía tiempo que no tenía agujetas y la verdad es que me sorprende lo de hoy..ya desde primera hora de la mañana sentía las piernas cargadas, y agotado en general...
el entreno de ayer me gustó mucho..la hora de caminata previa hizo que se calentasen los musculos y activase más los cuádriceps (tiro más de gluteo y cadera)..y es quizás por eso que hoy los noto "on fire"...

el entreno de hoy sin nada que destacar..probe a subir el peso de la banca por si podriá mantenerme en las 8 reps..y aunque las 4 primeras series fueron un @8 (2 reps en la recámara) las siguientes fueron @9 y @10
por lo que puedo por dar este cambio como correcto...

dejo aquí los comentarios que tengo que volver al chollo

Nada como el senderismo y sus variantes para sentir el quemor en las piennas.

Y si encima haces runing, eso ya será el infierno en la tierra.

Y si además haces footing, ya es superior.

Y si lo haces cuesta arriba, me río yo de las sentadillas.

Be water, myfriend:)

Andar monguer como Rajoy hace que te disminuya el ritmo cardíaco hasta niveles insospechados

Me gusta como va subiendo esa banca y la sentadilla frontal...2x100? ya las quisera yo para mí!

Actualización diario...
Domingo aparte del hit habitual..añado carrera por el paseo marítimo detrás de mi hija que estrenaba la bici de su comunión....indescriptible el placer de compartir esa carrera con ella...

lunes:
sentadilla trasera: 1x135(semisentadilla) 3x5x125 3x10x110
peso muerto 3x5x138.5 6x125 7x125
pies a barra 3x10
sit up con barra 3x10 (barra 20kg se termina con brazos elevados)
clean 5x3x68.5
dominadas prono: 2x40 4x35 3x3x35
fondos: 3x8x35 11x35


Martes:
p militar: 3x4x61 9x50 10x50
p banca: 5x95 3x4x95 14x72.5 (intenté el reto de 30 pero con banca fracaso total)
remo con barra 4x5x82.5 8x82.5
press jabalina (con disco de 25kg en vez de con barra) 5x10x25 (reps a cada lado..tuve que descansar más de 3´ en las dos ultimas)
curl biceps: 3x12x30 14x30 reps al fallox con 27.5 26 25 22.5 (sin descanso en las series al fallo)
curl biceps agarre prono: 12x25 14x25
facepull 3x24

comentarios:
aun no tengo los resultados, pero preventivamente a lo que pueda tener (el cabrón del del seguro solo dijo estaba alto de urea y acido úrico) esta ultima semana he bajado la prote a 1.8g/kg y no cuento calorías y para los findes no llevo batido de protes..a ver si baja la urea...

me temo estoy bajando un pelin de peso y en militar se va a notar seguro....

por otro lado veo que mi progreso en banca en un año solo son 5kg (de 90 a 95) a 5reps y no sé si es un tema de que peso lo mismo que hace un año (prácticamente lo mismo 1.5kg más) o realmente estoy enfocando mal el entrenamiento.

Aunque busque como primer objetivo la hipertrofia hasta ponerme en 75 definido u 80 sin definir..como segundo objetivo tengo el incremento de fuerza y no creo sea normal avanzar tan poco..

En fin acepto sugerencias..

saludos...os leo...

Yo he avanzado menos si te consuela jajajaja y en Sentadilla lo mismo. No te preocupes en demasía. Si sigues al pie del cañón todo llegará.

Pd: hay un reto de 30 repes con banca. Lo inicio Jesús Varela. El único cambio es que puedes parar y descansar. No tienen que ser 30 consecutivas