TEMA:

Iba a editar tu post porque no se veían los vídeos ya que cuando son de Youtube no son necesarios etiquetarlos.

Me sucede igual en la sentadilla en cuanto a la profundidad y es que necesito calor, es decir realizar series previas para alcanzar mi profundidad óptima.

Debes tener los vídeos en privado porque no se ven

kesaryo escribió: Debes tener los vídeos en privado porque no se ven

Me hago la picha un lio...siempre con privado/oculto.

ya está solucionado..

gracias cesar..

a ver la idea es hacerlas profundas para adquirir fuerza en el rango inicial de la sentadilla (tener fuerza desde abajo)....me da que de tanto hacerlas así no tengo la misma fuerza en todo el rango de recorrido..

hay veces que con 110 llego sobrado a paralela pero no es el caso de ayer cuestión que me hace replantearme si debo bajar mucho más los pesos o es una cuestión psicológica..y forzarme a bajar del todo aún con miedo a no ser capaz de subir y quedarme abajo.....

independientemente de que bajando peso pueda descender más.. jamás sea con el peso que sea puedo hacerlas profundas ...de hecho teneis el vídeo del reto con 72.5kg en el que creo bajo a paralela y punto..y es un peso que realmente no me cuesta mover...

Os he leido a alguno que a lo mejor es bueno realizar alguna sentadilla con pausa abajo..en ese caso que peso debo emplear teniendo en cuenta que mi máxima son 140 (entre comillas ya que no es profunda)?

Me da la sensación, igual me equivoco, que simplemente te falta movilidad de tobillo.

Me pasaba igual cuando empecé, y lo único que hice para solucionarlo fue hacer ejercicios de movilidad un par de minutos durante el calentamiento.

Respecto a la sentadilla con pausa, en mi caso me ayuda bastante, de hecho intento que todas las series de aproximación sean con pausa. Y no solo en sentadilla, también en banca y en todos los ejercicios que sea posible.

Coincido con Adri en la falta de movilidad en el tobillo, en algunas se te ve despegar bastante el talón del suelo. Trabaja la dorsiflexión y atrévete a poner los topes un punto más abajo, hazlo sin miedo, si se cae la barra la jaula hará su función.
En las de 110kg veo que llegas a la paralela pero en las siguientes te cuesta bajar, quizás también por lo que digo de falta de convicción. Tampoco todo el mundo puede hacer por palancas y demás una sentadilla "perfecta" con el culo en el suelo.
Busca tu sentadilla profunda, intenta centrarte en llevar el peso a los talones del pie y no pierdas tensión en glúteo e isquios porque quizas bajes más pero acabes redondeando la espalda.

Lo que dices de hacerla con parada, viendo los kilos que mueves yo empezaría (por tantear) con 80kg en adelante, más que nada para ir probando sensaciones y posturas. También podrías hacer sentadillas concéntricas para coger un punto donde si veas que es profunda.

Vuelvo a decirte, si trabajas en la flexibilidad y das con tu amplitud y dirección de pies, deberías acabar dando con una buena sentadilla para tí.

coincido con lo que dicen mis compañeros. Dorsiflexión (quizás te irían bien unas zapas de haltero) y bajar los topes. No tengas miedo. La sentadilla en ese aspecto es el ejercicio más jodido.

A parte me gustaría añadir, viendo los videos veo que tienes el fémur relativamente largo. Quizás probar la barra baja sea apropiado. Mira Layne Norton. El es un claro ejemplo de alguien con palancas poco favorables para la sentadilla, pero que ha adaptado la técnica a su propia biomecánica y es capaz de levantar bestialidades.

un saludo!

Muchísimas gracias..incluiré vuestros consejos a mi rutina..
dorsiflexion antes de las sentadillas y pausa en las series de aproximación..

lo de la sentadilla concéntrica entiendo es colocando la barra sobre los topes a una profundidad que me asegure estar partiendo desde sentadilla profunda y subir ...(ya me había parecido buena idea alguna vez que fallé el levantamiento y para no quitar todos los pesos de la barra ...la descargaba un poco y la levantaba desde los topes hasta los soportes)

Gracias por las ideas..

Este vídeo en concreto me gusta bastante y en su día me fue muy útil:




PD: Además Romano Rengel es uno de mis powerlifters favoritos.

Aparte de lo que te comentan los compañeros también puedes meter alguna serie de goblet Squat para ir mejorando el patrón motor y mentalizarse de donde esta la profundidad.

Suscribo lo dicho por ANV y Juan.

No hay nada peor que bajar por "miedo" de dar por ejemplo en los soportes de seguridad, que están excesivamente altos. Corriges 2 o 3 cosas, y estamos aquí dándote la enhorabuena por un 1x160kg. Queda dicho.

Un abrazo.