TEMA:

entreno viernes 07/04/2017

press banca 5x10x72.5 + 12x72.5
militar series con 50kg 9+9+8+7+7+7
remo con barra 5x10x70+14x70
dominada supina 3x40 series con 20: 8+7+7+5
fondos 45k lastra: 4x5
facepull :3x24

buenas sensaciones...en banca muy bien esas 12 dejaron unas 3 en la recámara...
gracias a todos.
esta es la canción que me define hoy


como dice Miguel paz
pd: Miguel no te supero en ninguno de los levantamientos..."mintiroooso" (que sepa seguro en todos menos en banca que no sé cuanto es tu pr)

Si hubiesemos entrenado en el mismo gimnasio podríamos haber sido de mutuo apoyo viendo el entreno que te has sacado jeje.
Muy fuerte!!!
Si no estás dispuesto no levantes el pie del acelerador

gran entreno y gran canción, la tocábamos en mi grupo antes hahaha.


un saludo!

entreno lunes 10/04/2017
militar 3x61 4x61 3x61 10x50 9x50
banca: 3x4x95 3x95 6x90
remo 4x5x82.5 6x82.5
press unilateral reps a cada lado: 2x9x25 3x10x25
djominada agarre prono: 2x40 3x3x35 2x35
fondos 4x8x35
encogimientos 2x10x90

día flojo..de esos que sin estar agotado , el cuerpo no responde...quizás me faltaba un poco de motivación...la cabeza me da muchas vueltas...

Mañana tengo la visita al cardiólogo para contrastar las recomendaciones del medico del seguro.

hoy me llamó para decirme los resultados por tf...(parece ser los resultados de los análisis no se le dan al paciente si no que se le envían a la compañiaÇ) y me dijo sin decir las cantidades que tengo la urea y acido úrico elevados (se supone sobrepasando la media entiendo).....

Analizandolo un poco quizás se deba el ácido úrico al entrenamiento fuerte los días previos a la analítica y la urea a la cantidad de proteína que tomo....

Voy a repetir los análisis por mi cuenta para ver en cuanto me paso ...pero por lo de pronto voy a bajar la ingesta de proteínas un pélín a 1.6gr/kg ....(hasta ahora en la comida mi prioridad era llegar a los 2gr/kg.. pero a veces me pasaba... y bastante....había días de 2.6 y 2.8 )

No te veo flojo, es un buen entreno.
Pero claro, estas distraido por lo del seguro. Una vez que pase todo eso estoy más que seguro que volverás a destrozar los hierros..pero ojo, te vuelvo a insistir, pedazo entreno, ya lo quisiera yo para mi!

Un abrazo! Mantennos al tanto con las actualizaciones, no te cuides tanto hombre jejeje

Gracias por pasaros

Si quizás este algo distraído estos días

En cuanto al análisis y eso os pongo los datos por si os pasa lo mismo estéis más tranquilos que yo

A mi nunca me ha pasado. Transaminasas si pero lo demás no.

Recuerdo que cuando hacia pesas, artes marciales y entrenaba una media maratón salieron bastante altas pero ácido úrico nada, eso sí era un crió que durmiendo y comiendo recuperaba todo jajaja

A ver que te sale, y ojalá no sea nada.

Eso es de la mano de zamburiñas, percebes, centolla y demás que se mete.

Entreno martes 11/04
Sentadilla trasera 1x130 3x5x125 9x110 2x10x110
peso muerto 3x5x137.5 6x125 7x125
pies a barra: 3x10
situps con barra:3x10
curl biceps agarre supino con barra peso total: 3x12x27.5 (16+4)x27.5
curl bicep agarre prono: 12x25 (15+4)x25
face pull 3x24

Sigo con molestias en los psoas sobre todo en peso grandes..fail en la sentadilla con 140kg...creo también tengo molestias en un musculo que lo describen en un dibujo como tensor de la fascia (es hacia los extremos de la cadera tirando hacia el exterior a ambos lados) las series con 125 sigo sin bajar a la paralela ..no bajo de peso porque me sirven de activación para los 110

dejo los enlaces a las sentadillas de 125 y las de 110

Si no tienes foam roller (o un tubo semiduro que lo sustituya) píllate uno y dale por toda la cadera, flexores y extensores..se paciente y constante y mejorará la situación
No se ven los vídeos por cierto.
Cuídate!

Edito: Buen entreno por cierto jejeje