TEMA:

Entreno martes 31/05/2017
sentadilla trasera: 2x130 5x127.5 5x127.5 1x127.5 10x120 10x115 10x110
peso muerto agarre gancho: 5x5x140
clean: 5x3x70
pies a barra: 3x10
situps con barra: 3x10
facepulla: 3x24

Sensaciones:

luces y sombras..hubo un fallo con 140, molestias como siempre (esta vez los aductores me respetaron) pero en la parte exterior de la cadera el dolor estaba latente.

Creo que los tendones aun no se han adaptado a estos pesos y sufren porque además intento bajar en las reps al máximo que doy yo y ahí se resienten...

No se si lo habeis experimentado en el hombro por ejemplo o en codo como si un tendon rozase contra otro o contra un hueso..pues esa sensacion es la que tengo en el exterior de la cadera, en el psoas y aductores.

no obstante..soy muy cabezón y aunque la última serie con 127.5kg solo pude levantarla una vez (fue una rep peleadísima) , me propuse hacer míos los 10x120 ...como dice frutos..que hasta en el peor de los días sea capaz de levantarlos y ahí están...

Me quedo con eso...con que a pesar de las molestias...que me da que van para largo..esos 10x120 en caliente casi ni molestan y son míos...y que con suerte serán 10x125 los días malos y con paciencia 10x127.5

Ayer no me apetecía ni entrenar..pero ya sabéis...lo mismo que vosotros...somo luchadores....

Como dato curioso positivo..el peso muerto salió relativamente bien comparado con la semana pasada..(la semana pasada acabé tan cansado de las sentadillas que el peso muerto fue un infierno)...

Gracias por pasaros

os dejo los vídeos de la banca y la segunda serie de sentadilla con 127,5

muy buena esa banca y las sentadillas!

actualización diario:
Entreno miercoles 31/05/2017
press banca agarre estrecho: 5x12x65
remo: 4x12x65 16x65
dominada agarre neutro: 3x40 8x20 8x20 8x20 7x20
fondos : 8x40 7x40 8x40 9x40
curl con barra agarre supino: 4x12x30
curl con barra agarre prono: 12x25 14x25

se me olvido hacer fotos al entreno de ayer..lo colgaré al llegar a casa..el miércoles sin novedad..empiezo a activar mejor los triceps en el pres con agarre estrecho aunque noto demasiada tensión en el exterior del hombro..
En las domis estoy disfrutando porque no me cuestan ni molestan ni nada..y me dosifico de puta madre..sé cuando me entra una rep más pero forzada y cuando ni forzando entra una..suelo parar en @9 o incluso a veces @8

En cuanto al entreno de ayer..tocó sentadilla frontal:

notaba la pequeña molestia en el exterior de la cadera..pero nada que ver con el entreno del martes..claro que los pesos son mucho mucho más bajos...

ya os colgaré los vídeos pero están bien de profundidad y saqué las reps que tocaban...para la rozadura del cuello encontré la crema del culete de los niños (cuando eran bebés)..mano de santo...dejé la barra toda embadurnada pero salvé el cuello...

el dolor en las manos sin embargo se hace insoportable y la ultima rep es que ya suelto la barra con rencor..

Esos culll de bise son moltales. Viva el plepayeo

entreno jueves 01/06/2017
sentadilla frontal 1x105pr 4x10x86 2x15x72.5 (hasta los huevos con el dolor en las manos)
peso muerto rumano: 5x10x105 15x105
desplantes con barra: 4x10x80 2x16x80
elevacion talones: 4x15x110
rueda abdominales de rodillas : 4x20
facepull: 3x24


entreno viernes 02/06/2017
press militar: 5x60 9x50 10x50 3x9x50
press banca: 10x80 2x9x80 8x80 9x80 24x60
remo con barra: 3x5x82.5 2x10x70 14x70
dominadas supinas: 3x40 8x20 7x20 6x20 7x20
fondos: 4x15x20
curl con barra al fallo con : 30 27.5 26 25 22.5 (kg)

ayer me encontré muy bien, sólido y aliviado coN la crema en el cuello..las manos sin embargo duelen muchísimo..más incluso que el agarre gancho..y creo que es por mi falta de flexibilidad en la espalda y por la chepa que me obliga realizar fuerza con los dedos hacia atras para que no se escurra la barra.

Hoy cansadísimo ..ya cuando hice la primera serie de militar sabía que no iba a ser capaz de hacer las 3 series de 10 con 50..me afecto incluso a las domis (las 3x40 fueron en realidad 2.95x40.. me faltó un pelin para sobrepasar la barra con la barbilla)

no importa hoy se trataba de acumular trabajo..

entreno lunes 05-06-2017
p banca: fail 1x115 3x5x95 2x7x90
p militar: 4x61 5x61 4x61 2x10x50
remo con barra: 4x5x82.5 8x82.5
press unilateral con disco (25kg): 10x25 4x11x25
dominada prono: 2x40 2x8x20 7x20 6x20
fondos: 4x15x20
encogimienteos : 2x10x90
curl al fallo con: 30 27.5 26 25 22.5 kg

decidí empezar con banca aprovechando las sensaciones de la última semana, en la rampa con 100kg salieron muy faciles y pensé que era el momento de tirar con 115 (lo lógico habría sido intentar los 112.5) me quedó clavada la barra a 1/3 o menos del recorrido..cuando empecé a lucharla pensé que podría subirla pero milésimas de segundo después ya vi que no...

Aun así sigo notándome fuerte en banca y de hecho salieron esos 3x5x95 sin apnea..(respirando en cada rep) lo cual creo que es igualar mi mejor estado de forma en banca.

En las domis me noté muy fatigado..lo normal de los lunes (el domingo hago calistenia y meto 9 series de 11 reps de domis)

Hoy toca sufrir..sentadilla trasera y peso muerto...ya os contaré..

Me gusta esa banca, una lástima fallar los 115 pero viendo como suben los kilos pronto rompes esa barrera.

Muy buen tute de torso, que pasada de remo tío, no me canso de decirlo, por mucho que trampees es envidiable.

Dale caña a las piernas. VAMOS!

Pronto tienes los 115, quizá otro día cualquiera. No importa viendo los huevos que le echas, no te despeinas por fallar de vez en cuando. Y esa actitud marca la diferencia.

Dominadas pesadas (31 repeticiones) tras un día de 99 dominadas.

A este ritmo te pones como un gorilla en nada jeje

Buen entreno Pablo