TEMA:

JUEVES

Hoy no iba con demasiadas esperanzas en sacar un buen entrenamiento, pero no fue tan mal al final.

Sentadilla:
-Rampa hasta 220x1
-180x6

Bastante bien la rampa, cómodo y disfrutando. Me gusta esto, estoy motivado.

Tuve que estirar bastante los cuádriceps, la prensa del otro día dejó agujetas, al menos las que me dejo el rack pull ya no están.

Un saludo!

VIERNES

Muerto de sueño hoy. Me he despertado varias veces durante la noche y no me he levantado descansado.
Aún encima en el gimnasio estaba el aire acondicionado puesto y me costó muchísimo entrar en calor. Luego en verano lo tienen apagado...

Banca con pausa agarre cerrado:
-125x1
-2x3 x120
-2x2 x120

Fondos:
-2x4 x50

Press francés con mancuernas 12kg:
-3x fallo

Extensiones en polea al fallo:
-3 series descendentes al fallo

Tríceps bien machacados hoy. Puede que entrene mañana algo ligero, o quizá descanse todo el fin de semana, aún no lo se.

Un saludo!

Una combinación brutal para femorales es: 10-15 repes de nordic curl + 10-15 de hiperextensiones con lastre. Duele y mucho durante 1 semana, quizá hasta demasiado porque puede llegar a lastrar.

Senevi escribió: Una combinación brutal para femorales es: 10-15 repes de nordic curl + 10-15 de hiperextensiones con lastre. Duele y mucho durante 1 semana, quizá hasta demasiado porque puede llegar a lastrar.

Buf, pero para eso hay que ser muy macho jajaja

LUNES

Sentadilla:
-Rampa hasta 210x1 con pausa
-180x6

Pin squat:
-110x5
-110x8

Tenía ganas de probar pin squat y me ha gustado, muy dura pero se siente el trabajo en los cuádriceps. Iré probando con más peso a ver que tal. Veremos como transfiere a la sentadilla, si es que tienes alguna transferencia.

Un saludo!

Una pin Squat con los pines en tu sticking point yo creo que tiene que tener transferencia.

Un saludo

TCR escribió: Una pin Squat con los pines en tu sticking point yo creo que tiene que tener transferencia.

Un saludo

Supongo que sí. Yo he colocado los pines un par de centímetros por encima de la paralela. Veremos como va cuando le meta más peso.

Un abrazo!

La pin squat es brutal xD. A mi siempre me gustó aunque ahora no hago porque en mi gym no hay jaula, sino un soporte todo extraño ahi. Recuerdo que mi stiking point era en la parte media/alta y llegué a hacer 170x5 (cuando eso mi rm era 150)

albertrodva escribió: La pin squat es brutal xD. A mi siempre me gustó aunque ahora no hago porque en mi gym no hay jaula, sino un soporte todo extraño ahi. Recuerdo que mi stiking point era en la parte media/alta y llegué a hacer 170x5 (cuando eso mi rm era 150)

Pues me parece durísima con ese peso, no se te da nada mal. A mi me coincide perfecto en mi sticking point el pin en el que la puse. Lo malo es cuando no bajas recto o coges la barra un poco inclinada.

Un abrazo!

JUEVES

Banca pies arriba con pausa:
-120x1
-100x6

Banca agarre cerrado con pausa:
-125x1
-2x2 x120

Press francés con mancuernas:
-5 al fallo con mancuernas de 14

Curl alterno sentado:
-3 al fallo con mancuernas de 12

Superserie curl barra Z prono y supino:
3 al fallo con 30 kg


Esta semana me la estoy tomando con calma, a modo de descanso. Solo entrenaré 3 días, de los cuales solo será duro el sábado (o esa es la idea). Mañana disfrutaré del día festivo sin hacer nada más que pasear e ir a tomar café, tal como he hecho el martes y el miércoles. De vez en cuando se agradece el descanso, ya que entrenar después de trabajar se me hace duro a veces, y el cuerpo pide una tregua.


Un saludo!