TEMA:

Día de magnesio con bici, o mejor dicho de bici con magnesio.

Después del día de ayer con sensación de cansancio toda la tarde que recuperé con la ingestión de un solomillo de ternera gallega de 300 gr y unos trozos de buey a la piedra y una fabulosa tarta de queso, todo ello por la noche, acompañado de dos cervezas en un restaurante chillout de aquí cerca.

Una cena con amigos.

Al mediodía el kilo de atún encebollado que me empalé yo solo y la siesta no me hicieron recuperarme de la sesión.

Dormir lo que de dice dormir por la noche, a ratos por diversas circunstancias.

Levantarme algo cansado, sin ganas de nada, bueno de coger la bici para despejarme y así lo hago, y en unos 3 cuartos de hora hago una ruta trail por el parque natural de Punta Entinas, hasta la cruz de los aviadores y vuelta con viento de cara que me deja liquidado.

Llego a casa, un puñado de pasas y me digo que me voy al gimnasio a quemar cabreos.

Y allí que voy y empiezo sin ton ni son a tirar Press militar hasta un 3x5 con 40 kilos superseriado con 5 dominadas.

El hombro y el trapecio izquierdo me molesta otra vez.

Me digo que tengo el magnesio, y que hay poca gente y que de forma discreta puedo utilizarlo.

Y me voy a la zona funcional donde cargo barra con 100 kg y hago singles de peso muerto con parada arriba de 5 segundos para agarre.

Y subo a 120 y a 140 y me empapo las manos del magnesio, y sido a 150, 160,170 y veo que el cambio de agarre funciona y que puedo tirar con 170 sin straps.

Son 20 kg más que lo que podía hace dos semanas.

Debo tener el supinador más fuerte que el pronador del antebrazo izquierdo.

Pero me pongo ya los pads que El Hierro se me hunde en la carne de la mano.

Y sigo con 180 hasta 190 que levanto sin problema y con soltura.

Y me digo si hago una pirámide descendente pero pienso que llevo mucha tralla en estos 3 días seguidos.

Así que receta de porrompompeo.

100 repes.

Superserie de curl bíceps barra Z con 30 kg y curl inclinado mancuernas de 10 kg a 5x10 cada ejercicio.

Total 100 repes .

Y pienso que el tríceps también se merece una dosis extra.

100 repes.

2x30 extensiones unilaterales polea alta 18 kg
2x20 extensiones con cuerda polea alta 23 kg

Superseriados y alternando los ejercicios.

Los brazos no me caben en el objetivo de la cámara

Monstruosa razón que desaparecerá en horas, pero que por el momento llena camiseta y ego.

Edito: tarde de paseo con los perros de una horilla. Ecológico y se practica el remo a dos manos, a una, aperturas de pectoral, peso muerto piernas rígidas, etc

Y algún curl para matar mosquitos que parecen gavilanes los muy joputas.

Día de Rodriguez

Mi mujer de guardia, yo localizado, la niña en casa de sus primas.

Tenía la opción de sudar la camiseta o "sudar" sin camiseta pero he optado por la primera dado el clima de autismo donde me hallo inmerso.

A lo que iba, que esto es para lo que es.

Dos tortitas de arroz con miel previas a irme, no me fuera a dar una pájara otra vez, y después de haber comido desde la noche del sábado como si fuera un poseso, qué hambre tengo, leches.

Me he ido pasadas las 8 y media, esperando que hubiera hueco y que los pecho palomos hubieran acabado, pero seguía habiendo pichones, menos de lo esperado, y el repelente de mosquitos ha hecho su efecto, y he tenido hueco y discos.

Repetición del desafío fracasado del otro día y conseguido el mismo, lo cual significa Pr semana tras semana, pero no los considero tal.

Aproximo con 5x100 peso muerto, doble con 130, single con 150.

Objetivo el 10x2x170 que consigo superseriandlo con 10x10 fondos bw en paralelas.

Para lograrlo aparte de buscar una lista que me enchufara he hecho la división mental en grupos de 3x2 y una miniserie de 1x2

Resultado mejor de lo esperado.

La novena y la décima algo más duras pero cuando llegué a la 8 me veía bien y eso me animó a seguir.

Los fondos sin problema.

Recogida de discos y material y porrompompeo a superseries de curl bíceps barra Z con 30 kg y curl martillo en Scott con mancuerna de 15 kg unilateral.

Los 100 curl del día.

Y qué línea más apolinea, gallarda, varonil, heterosexual y poderosa se reflejaba en ese espejo mientras curleaba.

Qué maravillosa imagen de Adonis, de Hércules, de Thor y de Clark Kent...

Me he enamorao de mí mismo

Ding dong: Narciso llama a tu puerta

Enhorabuena por el súper entreno y esos pr que infravaloras

Al final creo que me van a pedir las camisetas de marvel

Si es así te reto a duelo de cuarentones narcisistas previa sesión porrompompeo

100curls ufff yo con 36 divididos en 3 series y ya tengo que tirar de espalda que los brazos no dan de siiii

Si sigues porrompeando Te van a fichar para anatomía de grey

PMB escribió: Enhorabuena por el súper entreno y esos pr que infravaloras

Al final creo que me van a pedir las camisetas de marvel

Si es así te reto a duelo de cuarentones narcisistas previa sesión porrompompeo

100curls ufff yo con 36 divididos en 3 series y ya tengo que tirar de espalda que los brazos no dan de siiii

Si sigues porrompeando Te van a fichar para anatomía de grey

Tendremos que potenciar nuestro alter ego entonces.

Porque Superman nació como Superman, pero en mi caso me levanto por la mañana y me miró en el espejo y parezco el duende verde.

Malditas almohadas

COmo andamos por aqui? Pinta bien la cosa. 10x2x170, ya a mano pelada?

PD= He entrado y tras toda la semana ausente tenia 62 mensajes sin leer de tu diario jaja, me perdi en unas paginas atras.

PD2= Mas narciso que Cristiano Ronaldo xD

albertrodva escribió: COmo andamos por aqui? Pinta bien la cosa. 10x2x170, ya a mano pelada?

PD= He entrado y tras toda la semana ausente tenia 62 mensajes sin leer de tu diario jaja, me perdi en unas paginas atras.

PD2= Mas narciso que Cristiano Ronaldo xD

Jajajaja.

Cristiano tiene un aeropuerto y todo.

Yo me conformo con pagar la hipoteca de la casa.

170 a mano pelada pero no 170x2.

En ese caso último tendría hoy muñones en vez de dedos, y los necesito para comer

Volumen brutal.

No por el día , que ha sido más bien normalejo, sino porque estaba soñando el barón Rojo de mi infancia en el spotify, y el tema de volumen brutal me retrotraía a mi adolescencia.

Y sigue sonando ahora mismo, un directo, así que en modo vintage el día de hoy.

Regulando algo el volumen, pues es el quinto día seguido que voy y se va notando.

Probando agarres en rack pull debajo de rodilla mientras calentaba

Triseries rack pull bajo rodilla- Press banc plano- dominadas bw

6x1 rack pull 200 kg- 7x2x90 kg banca- 7x5 dominadas
1x1x180 rack pull que la última me costó ya bastante .

Sensaciones:

El peso movido en rack pull no lo he sentido especialmente pesado a excepción de la última. Nunca había hecho tantas singles con ese peso así que contento.

La banca cómoda, de hecho podía haber hecho series de 4 y 5 repes al principio. Me he notado compacto y pensando en hace un mes, la mejora es considerable.

Las dominadas para estimular el bíceps según St.

Recogida de discos y seguimos

Biseries Press inclinado mancuernas de 20 kg y curl bíceps martillo sentado mancuernas 20 kg a 3x10 ambos.

Ahí me notaba ya cansaete.

Porrompompeo:

Máquina de pec fly, serie ascendente a 10 repes x7 desde 50 hasta 91 kg, con paradas y sacando la quilla, o mejor dicho, enseñando el esternón a una morena que tenía sentada delante en la máquina de curl de bíceps y que me estaba poniendo cardiaco.

Superseriados con curl bíceps en máquina de Scott con 41 kg a 7x10

Los 100 curl del día hechos pero el poder anabolico de la dominada y su efecto sobre las fibras tipo 2a y Alfa-orégano-lambda así como la activación de la transcriptasa inversa, la inmersión citosolica de los ribosomas y el alargamiento telomérico que produce la mirada de la morenita, eso, da más gains

Leche y colacao, bonicos, que hay que estar presentable

Muy buenas mejoras! Más seguridad y si te veías capaz de tirar 4-5 repes con 90kg quiere decir que pronto dominarás los 95 y de ahí a los 100 van dos días como quien dice.

Por cierto, el ritmo cardiaco ya bien no? Lo mismo da morena que rubia, el caso es que sirva de inspiración jajaja

Resistiré! Resistiré hasta el fin!

Como me motiva Barón Rojo para entrenar...


Buen entreno.

Anv110 escribió: Resistiré! Resistiré hasta el fin!

Como me motiva Barón Rojo para entrenar...


Buen entreno.

Y la versión del dúo dinámico?

Qué me dices ?



Gracias a ambos.