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Fabixenon escribió:

albertrodva escribió: Una rutina basica que creo que vendria bien para conocer como es una periodixacion es la rutina de 6 semanas de candito.

Es muy buena y da buenos resultados para su corto tiempo. Quiza para hacer un peaking optimo no sea lo mejor, pero al menos te deja una base para saber como organizarte.

Yo con ella subi 10 kg en sq 10 en dl y 5 en banca. Para seis semanas no esta nada mal. Y lo mejor es que admite porrompompeo a saco xd

Pues no es mala opción la rutina. Él mismo la usaba antes de los eventos muchas veces.

Voy a mirarla que no la conozco más que de oídas.

Algo cansado después de no haber dormido bien porque me quedé enganchando con la serie de vikingos, y madre mía con las vikingas....

Así pues día de muchos cafés y encima doble turno.

Fui está tarde-noche, con idea en mente de no forzarme y de ver hasta dónde llegaba, mantener la rutina del Press banca, y analizando El Progreso en peso muerto hasta la fecha y la forma de enfocar el reto con toda la información ofrecida.

Tenía pensado hacer un 14x2x165 pero me iba a limitar el Press banca hoy, así que he invertido el orden y he hecho el 7x1 biseriado con la banca y así dejare hasta el domingo para hacer el 14x2 previsto.

Las sensaciones han sido muy buenas, el peso movido cómodo y a buena velocidad tanto en banca como en peso muerto, la espalda algo cansada, la baja, pero nada que el foam roller no aliviara.

Físicamente me encuentro mucho mejor, y me lo dicen, lo cual halaga.

Así que el porrompompeo está dando también sus frutos porque hoy, mis enfermeras me han piropeado con el tamaño de los brazos y el aspecto en general..la primavera que la sangre altera.

Sigo firme en mi reto, he de mejorar el agarre para poder alcanzar los pesos que muevo con los straps y hoy he estado haciendo lo recomendado por Rubén. Poco a poco tendré que ir adquiriendo la fuerza y por fin han aceptado que pueda utilizar magnesio líquido, así que compraré las pastillas y el alcohol y ya me lo preparo y lo voy probando.

Por lo demás, sesión que ha ido de menos a más.

Calentamiento con sentadillas cajón con parada de 5 segundos a 10x60,80 y 8x100 y luego 10x60 sin parada.

Aproximo a peso muerto 5x100, 140,160 alternando con 10x40,60, 4x80 banca.

Biserie:

Peso muerto 175 kg 7x1 biseriado con 4x6x85 banca y singles a 87.5,90,92.5.

Banca compacta. Peso muerto rápido y explosivo.

Satisfecho.

Recogida de material.

Porrompompeo generoso.

7x10 en pirámide de pec fly hasta 91 kg biseriado con 5x10 curl bíceps 41 kg banco de Scott.

Biseries 5x10 curl bíceps polea baja 23 kg biseriado con 5x15,12,10,10,10 tríceps mango en T desde 36 hasta 60 kg

Estiro y a casa a cenar y a dormir.

Nada de vikingas

Pues te has ganado bien las vikingas esta noche que conste

Grandes pesos mueves hasta en el porrompompeo. Buenas noches!! El Valhalla te espera

Día de perrea, perrea...

Me he levantado molido y con agujetas del día de ayer, en las piernas.

La combinación sentadillas cajón y peso muerto ha sido brutal en las pobres, y lo he notado y lo noté todo el día.

De esas agujetas gustosas, doliendo músculos que hacía tiempo que no solían, especialmente los glúteos y una sensación en las tuberosidades isquiaticas de tirantez.

Lógico si no hago sentadillas más que esporádicamente desde la lesión, pero hay que ver lo bien que sientan y cómo me activan para el peso muerto.

Así que como sarna con gusto no pica, pues habrá que seguir combinándolas, apreciándolas, respetándolas.

Son necesarias para mí y eso es suficiente.

Aun así, esta tarde de perrea. Me tiré al sofá y mi hija al lado y a ver vikingos, pues es su última día lectivo y ambos, con la madre trabajando, hemos visto los dos últimos capítulos de la segunda temporada, batalla con los de Essex incluida y traiciones descubiertas.

Asi pues hasta que ha llegado la madre, hemos estado tranquilos. Al llegar ya he podido cambiarme y, cansado, he ido a probar agarres y hacer algo de trabajo del mismo pero como siempre, y casualmente te hoy, la jaula tenía novios por doquier para dominadas, remos, medias sentadillas, etc, así que he ido alternando, esperando y biseriado lo que podía físicamente.

Calentar he calentado a base de bici, de facepull pull, de extensiones de tríceps, de giros, dislocaciones, etc.

La jaula ocupada y las bancas libres todas, debe ser por la Cuaresma que hoy las pechugas no se llevaban...

Pues mientras esperaba he estado tirando series de banca a 10 x40,60 y luego a dobles con 80,82.5,85, 87.5 y en ese momento pude utilizar los rack para hacer ejercicios de agarre manteniendo pausas isometricS de 30,20,15,10 y 5 segundos con 60,100,120,130,140 kilos que iba biseriado con singles de 92.5 kg de banca, y finalizando con un 5x80 y 2x10x60.


Resultado, pues la banca bien, compacta, salida buena, recorrido agradable, final feliz.

Los agarres bien, así que seguiré con esa tónica a ver si mejoro.

He de adquirir como sea el magnesio mañana para poder utilizarlo y olvidarme de los pads de goma que terminan ya por escurrirse.

Siguiendo con el agarre pues un 3x10 de fondos y dominadas en Biserie.

Y porrommpeo final de traca.

Curl o más bien describir un arco completo con el brazo desde atrás hasta el curl de bíceps con polea baja en serie ascendente a 5,8,10,12,15,18,20 repes con 36,30,23,18,12,9,7 kg unilateral con pausas de unos diez segundos entre series al final.

Ceno, quiché de verdura que hay y mi brebaje matanutricionistas

La leche con colacao

Mañana descansaré y el sábado guardia, estando el domingo localizado pero espero poder sacar rato el domingo.

El 14x2x165 me espera

Te he leído con mi nesquik calentito, brindo por tus agujetas, los mejores vikingos las tenían!

Creo que nunca te lo he comentado pero me encantan tus entrenos. Esa intensidad y el porrompompeo es muy buena combinación

Sabor a infancia pasada::

A lo que sabía el sobre de suplemento dietético que me ha proporcionado, en forma de muestras, un representante farmacéutico.

Se supone que es una comida completa.

Lo he echado a la botella de agua y me he ido al gimnasio con ella.

Sabe a ese asqueroso sabor repugnante que me provocaba en la infancia, el famoso Ardine en sobres que te daban cuando te ponías malo de la garganta y que sabía a rayos.

Pues igual.

Cosa más asquerosa.

Donde esté el colacao....

Día pesado, saliente de mala guardia.

Domingo de Ramos.

Caliento como siempre.

Aproximo a biseries de lo programado: peso muerto y prensa inclinada

Dobles con 100,120,140 y singles con 150 y 160 acompañadas de 10x80,120,160,200 y 240.

Efectivas

11x2x165 kg peso muerto biseriado con 11x10x240 kg prensa.

Objetivo no cumplido en parte...

Tenía en mente un 14x2x165 pero al ver la prensa libre metí las series de ídem.

Resultado: la undécima ya me vi con un rpe de esos de casi 10. Paro.

Continúo con descendente en peso muerto a singles 160,150,140 acompañado de 10x280,310,310 kg en prensa.

Listo.


Porrompompeo weno:

5x10 x 23 kg polea baja y alta para curl bíceps en modo pelotari y extensiones tríceps unilateral.

5x10cruces de poleas con 30 kg

A la ducha

Buen entreno, has cumplido. Te dedico la paella que me voy a meter entre pecho y espalda

Mal día para el rock and roll.

Arrastro ciertas molestias en el hombro posteior izquierdo y en el lado izquierdo del cuello, y hoy las veía agravadas, así que vista al fisio y descarga.

Hoy iba con la intención de seguir con los agarras y biseriarlo con la banca.

Un churro de banca hoy.

La combinación exacta es un peso muerto a 165 kg con parada y descenso muy controlado.

Sin embargo he hecho agarres con parada de rack pull con 140 y aunque ellos bien no sentía la espalda espabilada como con el ejercicio completo y así me ha ido, mala posición, mala ejecución, malas series, fiasco que debo recuperar.

Agarres y 4x7,6,7,4 de banca con 85 kg. Para colmo me choco con los pines en uno de los movimientos de la banca en la última serie y me descolo más, no fallo, pero me desconcentro y ya lo dejo...

Nada. Un mal día que no permito que me amargue.

Triseries peso muerto singles 140, en déficit explosivo seguidas de 10 fondos y 10 dominadas a 3x10.

Mejor.

Porrompompeo:

Press sentado en máquina serie ascendente desde 61 kg a 107 kg en superserie con curl bíceps Scott con 41 kg y tirones de la cuerda para tríceps con 23 kg

6x10 de todos ellos.

Piramide descendente curl pelotari unilateral.

5x36, 8x30, 10x23, 12x18, 16x14, 18x9

Ducha y a casa. Estoy libre y me acercaré al banco arreglar unos asuntillos previo arrendamiento de un cajero automático si veo que la cosa no cuadra, previa a la negociación.

Malditos Ladrones son.

Buena actitud. Si señor. No hay que dejar que los entrenos reguleros nos depriman. Ya volveremos con más fuerza. La clave es adaptarse.