TEMA:

Se los empezamos a comprar para mejorar la motricidad fina

Engarzar aros en un hilo se ve que le aburría

La verdad es que yo los disfrute tanto como el

Creemos que quedo harto tiene dos cajas sin montar desde reyes

Día de autos postfisioterapia.

Mejora considerable de los dolores aunque tengo dos zonas en sendos dorsales anchos de la espalda, en su borde externo, que nada más rozarme con la mano veo a Odin y a la tropa de vikingos.

Pero no me es limitante así que a probar cosas.

Caliento a biseries de peso muerto y banca con straps a partir de las efectivas.

5x100 y 10x40 kilos
2x130 y 10x60 kilos
1x150 y 3x80 kilos
Más efectivas en biserie.

175 peso muerto a 7x1 con 4x7x85 kg banca.

Dobles con 87.5 y 90

Resultado:

Peso muerto muy bien.
Banca mejor aunque noto que la subida de peso muerto me hace sufrir en las dobles.

Pero satisfecho.

3x Biseries peso muerto 150 kg cambiando agarres para probar con la mano izquierda en supino alternados con 20 flexiones en suelo. Total 60 flexiones

Me siento raro con la izquierda en supino y la derecha en prono.
Es la izquierda la rara.
En supino aguanto más pero las sensaciones son extrañas. Pero veo que ese agarre pudiera favorecerme así que tendré que practicarlo.

Porrompompeo a 10x10 en superseries en ascendente desde 30 kg hasta 91 kg en pecfly seriados con curl martillo mancuerna de 17.5 kg simultáneo y extensiones tríceps 23 kg mango en T

100 repes de cada que es el número mágico

Ducha, casa, colacao, dormir, guardia.

Y ahora es cuando visto tu entreno, me miro en el espejo y veo mis marcas y me voy cabizbajo
Muy buen entreno!!!

Que pase buena guardia doctor! Brindo con una cervecita por ti!

kesaryo escribió: Y ahora es cuando visto tu entreno, me miro en el espejo y veo mis marcas y me voy cabizbajo
Muy buen entreno!!!

Que pase buena guardia doctor! Brindo con una cervecita por ti!

Marcas dices?

Las tuyas son espectaculares.

Las mías son mediocres aunque ya he contado que siendo mías y sufridas, les tengo cariño.

Lo de ayer, un día más a sumar, con sensaciones dispares, muy contento con el peso muerto que veo que funciona lo que estoy haciendo por las sensaciones de los levantamientos, apocado por la banca que me la encuentro limitada en base a las mismas, aunque sabía que era costoso en mi caso desde siempre, y el porrompompeo es una técnica más de trabajo mental y concentración ante un alto volumen manteniendo la concentración para acabar sin esfuerzos exagerados.

De hecho ayer me daba cuenta de que iba bajando el rpe famoso o la sensación de cansancio y esfuerzo en el ejercicio más duro de los 3, paradójicamente el curl mancuernas, donde a partir de la sexta, el peso se me hacía más y más ligero, aunque no fuera mucho de inicio pues lo ajusté sabiendo que tenía 100 repes por delante.

Probando loa agarres me di cuenta del factor limitante de mi agarre prono con la izquierda, pero la posición se me hacía rara, como comentaba.

Lo demás es seguir sumando esfuerzos y esperar no dar pasos en falso con espectativas ilusas, sino poco a poco, como ya sabes.

Seguramente tenga que hacer parón en la progresión de banca o modificarla para seguir arañando kilos, básicamente porque los esfuerzos mayores en muerto me lo están exigiendo, pero también podría cumplir con los descansos obligados, ya que no los respeto entre series y quizás tirar mejor, no lo sé.

Los descansos entre biseries no pasan de los dos minutos, para no desconcentrarme, sólo cuando me veo preparado tiro, ya sea un minuto o 50".

Para la banca, sin querer abandonarla, seguramente baje el número de repes a 4-5-6 o bien si me veo regular, a tirar a dobles y singles como en el EDT.

El muerto bajaré a 12x2 y 7x1 y los agarres seguiré con ellos.

El espejo me devolvía ayer miradas fieras, de camiseta empapada y brazos rasgados pero me invitaba a seguir...me mostraba el camino que tú sigues, y que quiero seguir.

Así que marca el ritmo que yo estaré intentando seguirte

César tiene razón

Tienes unas supermarcas ...en peso muerto y sentadilla sobre todo, a la banca no le das tanto y es normal este retrasada sobre las otras dos ...tienes buena marca pero es que las otras dos son buenísimas

A poco que le metas algo de frecuencia en banca estás tirando por encima de 100

PMB escribió: César tiene razón

Tienes unas supermarcas ...en peso muerto y sentadilla sobre todo, a la banca no le das tanto y es normal este retrasada sobre las otras dos ...tienes buena marca pero es que las otras dos son buenísimas

A poco que le metas algo de frecuencia en banca estás tirando por encima de 100

Bufff, no las veo así, comparándolas con vosotros, pero teniendo en cuenta que estoy mar cerca de los 50 que de los 40 y para 3 años, pues podría darlas como aceptables.

Sentadilla después de mi máximo de 160 con piramidal cascado después, ya ni me atrevo.

Peso muerto pues ya ves, 195 y peleando por echarle algo más redondo a la barra.

Banca, siempre se me ha dado peor, por entiendo entrenar solo, sin protecciones y con miedo .

Pero aún así siempre se me ha dado peor.

Será cierto lo que me comentaba Rubén de que quizás estuviera hecho para el muerto

Pero bueno, sin prisas y tocar los 100 en banca, algún día.



Muchas gracias, Pablo.

Estes hecho o no para el peso muerto está claro que realmente lo disfrutas asique a seguir sumando entrenos y ya se verá con el paso de los meses que tal va el asunto.
Y la banca...los 100 saldrán, pero si vas con paciencia no te saldrán..los dominarás.

kesaryo escribió: Estes hecho o no para el peso muerto está claro que realmente lo disfrutas asique a seguir sumando entrenos y ya se verá con el paso de los meses que tal va el asunto.
Y la banca...los 100 saldrán, pero si vas con paciencia no te saldrán..los dominarás.

Jejejeje, disfrutarlo no sería el término que utilizaría, aunque depende del momento.

Hay momentos en que un peso ligero para mí, (150 Kg) sí los disfruto, y más cuando ves de soslayo las miradas de las féminas y de los machos de lomo plateado del gimnasio que te espían entre las sombras.

Pesos altos como los 180 y compañía, se disfrutan, sí, cuando los tienes en la mano esos segundos, pero, cuestan, claro. Es un modo de satisfacción distinto, más perverso, puesto que miras la barra después de haberlos levantado y piensas, que te quedan 6 series más, y entonces empiezo a dar vueltas alrededor de la barra como un poseso, y los vuelvo a agarrar y los levanto y los retuerzo..esa es la versión de disfrute sado que mola más que la anterior

La banca es lo que comentaba, siempre me ha resultado más difícil, voy con más miedo y respeto, y aunque la forma de utilizarla, tras la activación previa del peso pesado desde el suelo,me hace sentirla mejor, pero no dejo de lado ese terror inusitado que me provoca el no poder con ella, tontería porque para eso puedo deslizarla, pero no deja de torturarme esa sensación.

Así que mi compromiso conmigo mismo, aparte de intentarlo es conseguirlo. Como quiera que no tengo prisa en ambas, disfrutarlo, que es como mejor se me ha dado, sin prisas, importunando el momento con lo que sea, o alargándolo con cualquier razón.

Tener los 100 en banca pues me atrevería con spotter, pero no,los quiero yo solo, como hasta ahora, sacrificio aparte. Me siento así completo.

Y los 200 de muerto, pues teóricamente podría ya, pero para qué adelantar acontecimientos? Quiero que lleguen como llegaron los 180 y los 190, porque les tocaba llegar ya, sin forzar, sin sobredimensionar las espectativas, que sean algo metódicamente aceptado, no buscando el esfuerzo titánico en un momento de enchufe.

Quiero que sean como tus 100 en banca, algo usual.

Y después a por los 210...

Entreno weno.

Salgo de guardia con pocas ganas de nada, pero paso por el gimnasio y está abierto. Así que me calzo la ropa del gimnasio, me busco una lista en spotify de powerlifting para animarme y me acuerdo de llevar el bote de magnesio líquido que se me ha olvidado estos días.

Día de estreno de lista musical y de magnesio.

Caliento como las nenas, en bici estática unos minutejos. La lista transcurre con temas variopintos pero anima, preguntó si la zona funcional va a tener clase.

No la hay así que para el nene.

Cargo barra para peso muerto, cargo barra para el remo Landmine. Veo los cuernos puestos.

A darle.

Aproximando con 5x100 en peso muerto, 2x120, 140 seriado con5 y 7 fondos y remo con 50 y 60 kilos.

Manos con magnesio. Agarre inverso, izquierda en supino y derecha en prono. El magnesio hace su efecto, la mano como en el yutu. Me siento powerescombro.

Voy a darle.

Circuito superseriados de single de peso muerto con 150- 10 fondos- 10x70 kg remo Landmine.

5 vueltas.

Otras 5 cambiando el tema Landmine por Gironda con 70 kg.

10x10 en total.

Resultado: agarre sólido, el cambio es sustancial y me permite sostener la barra en alto suficiente tiempo, sin perder tracción, con sensación de agarre bueno.

Una experiencia genial la del magnesio y el cambio de agarre.

Desmonto todos los discos. Paseos múltiples para llevarlos a sus sitios.

Porrompompeo a 100 revoluciones.

5x10xcurl bíceps barra 20 kg y curl inclinado mancuernas 10 kg a 5x10 superseriados.

Total 100 curl que me dejan la porra para enmarcarla.

Me llaman del hospital. Tengo que ir a trabajar.

Me han jodido el Viernes Santo.