TEMA:

Muchas gracias a todos. He estado releyendo las bases y, previsor que es uno, el trabajo, la memoria que solicitan ya la tenía hecha con anterioridad.
Ahora toca estudiar, ensayar y preparar una buena presentación y esperar.

Tengo un mes para presentar la documentación que me falte que creo que habla tengo presentada y para preparar a conciencia el envite que supongo que será por Marzo.

Así que ya os mantendré informados sobre el devenir de los acontecimientos.

Se ha notado el entreno de ayer en el día de hoy, pero aún así ha ido saliendo, aunque duro.

Calentamiento con bici, facepull y Rack pull y Press banca plano para aproximaciones.

Triseries de Rack pull debajo de la rodilla- banca plana - dominadas

6x180- 6x6x80- 6 dominadas.

Biseries Aperturas en banco inclinado con mancuernas de 22.5 kg 4x10 y 4x6 dominadas

Fondos bw 3x10 con singles de peso muerto previas.

Press inclinado en máquina, serie piramidal de 10x36-43-50-64 kg con 30 segundos entre series.

Biseries de pec fly y facepull en pirámide el pec fly a 10 x 50-57-64-70-77-84-91 y 10x43 kg el facepull.

Estirsmientos y a casa

Mañana de piano hasta que llega a mi mujer de la guardia.

Incluso he grabado un tema con una aplicación del iPad para ver cómo sonaba, y en el hilo de música para entrenar lo he dejado.



Cambiando el esquema del sistema, y vuelta a retomar un bloque de hipertrofia que necesitaba ya, hoy un día de espalda con ketchup y mostaza.

Calentarcon bici, faces pull, fondos, Press banca y Rack pulla de aproximación

La faena, como dice Minozu.

Bloque 1: triseries de Rack pull- Press banca- dominadas esternales

A 5x180 Rack pull con 5x3x85 banc y 5 x5 dominadas
B 5x140 hasta 160 peso muerto sumo- 5x3x85 banca y 5 dominadas.

Bloque 2: remo Krock mancuernas de 30 kg a 3x10 biseriado con flexiones suelo bwx10

Bloque 3: remo en Hammer con 120 kg a 3x10 con sendas flexiones.

Bloque 4: remo Gironda 91 kg a 3x10 con 3x10 flexiones inclinadas apoyándome en un segundo escalón de la entrada.

Iba a terminar con singles de peso muerto, pero mi barra preparada y colocada ha sufrido el asalto de un teutón que quería hacer sentadillas, así que me la desarmó y yo me quedé sin poder hacerlo.

Estiramientos y a casa a comer.

La espalda baja muy cargada, así que a dejarla en paz...

Calentamiento con bici y facepull, fondos y dominadas.

Bloque A. 6 vueltas.
Overhead sentado rampa hasta efectivas triseries.

Overhead 6x6x57 kg
6 dominadas
10 facepull 23 kg

Bloque B. 3 vueltas.
Press banca biseries do con dominadas y facepull

Banca 10x60
6 dominadas.
10 facepull 30 kg

Bloque C. 3 vueltas
Elevaciones laterales con mancuernas- tirón cuerda tríceps- flexiones en suelo.

Elevaciones laterales 3x10 mancuernas 12.5 kg
10 flexiones
10x 23 kg tríceps.

Bloque D: 10 vueltas
Aperturas en máquina en serie ascendente desde 30 hasta 91 kgx10
Curl bíceps 48 kg en máquina Scott x10
Extensiones tríceps en polea con 23 kg cada brazox10
Facepull 43 kg x10


Foam roller posterior para espalda y a casa.

Como he disfrutado escuchando ese piano.

¿Cómo llevas esa espalda?

Frutos111 escribió: ¿Cómo llevas esa espalda?

Muchísimo mejor tras unos días sin forzarla y con unas sesiones del foam roller.

Iré con precaución hoy.

Muchas gracias por interesarte

Sesión narcoléptica:

Una irremediable sueño, con múltiples bostezos incluidos durante la hora que he estado en el gimnasio, de ese sueño que no puedes remediar, y que hasta el momento me dura, así que a la cama que me voy ya.

Y eso que esta tarde me he quedado dormido a las 5 un rato, pero aún así, creo que los 3 platos de arroz con lomo y chorizo y habitas del medio día han hecho su efecto

Pero qué rico estaba: receta a la remanguillé, hecha a las 3 de la tarde con el tiempo justo para comer en casa e ir a los mandaos de padre, pero estaba de bueno que no podías parar de comer.

Así que entre bostezo y bostezo lo que ha ido saliendo, teniendo en cuenta que aunque mejor de la espalda, no estoy del todo fino, a mi entender ha sido suficiente para el rato.

Biseries de peso muerto y press de banca y foam roller después.

Peso muerto 100- 10x60 banca
Peso muerto 120- 10x60 banca
Peso muerto 140- 10x60 banca
Peso muerto 150- 10x70 banca
Peso muerto 160- 6x70 banca
Peso muerto 160- 6 x80 banca
Peso muerto 140-6 x80 banca
Peso muerto 140- 6x80 banca
Peso muerto 140- 6x80 banca
Peso muerto 160- 6x80 banca
Peso muerto 160- 6x80 banca
Peso muerto 160 6 x 80 banca
Peso muerto 160- 6x80 banca
Peso muerto 180 que me ha costado la misma vida

Y a coger el foam roller y a darme masaje continuado en la espalda. Sacar a las perras a dar una vuelta y darles de comer y a cenar ligero.

Definitivamente, las guardias me sientan bien, me refiero a sensaciones, a capacidad, o es que simplemente la mañana es mi hábitat natural para desempeño de la labor gimnástica.

Sea como fuere, sesión satisfactoria, dentro de mis límites, llena y a pesar de un ligero contratiempo, la capacidad de improvisar sobre la marcha me ha dejado ese buen sabor de boca, eso y el almuerzo, todo hay que decirlo.

Salí tarde de la guardia, espesa como es habitual, 5 intervenciones de urgencia de distinta entidad y una cantidad de pacientes vistos además que hace que esto no sea algo puntual sino que se nota de un tiempo a esta parte el aumento de demanda y la carga asistencial.

Hechos unas gestiones, al lío.

Caliento con giros, dislocaciones, etc,con barra y aproximó con sentadillas, ejercicio que me encanta, pero que tengo limitado después de la seria lesión de piramidal derecho que tuve el año pasado y que por dicha razón y sin ganas de volver a pasarlo mal por ello, he limitado y dejado de lado.

Aun así hoy aproximé con ellas para calentamiento.

10x50 kilos box
10x70 kilos box
5x 100 kilos box y ahí noté otra vez como el piramidal se me asomaba y un tirón fuerte en la musculatura isquiotibial derecha me hizo detenerme....

Había adquirido hace unos días un foam roller de Decathlon y a por él que fui con intención de aliviar el dolor lacerante de la cara posterior e interna del muslo derecho.

Hizo su función, y seguí,

Peso muerto 100- prensa inclinada 20x80
Peso muerto 120- prensa 10x120
Peso muerto 140- prensa 10x160
Peso muerto 160-prensa 10x200
Peso muerto160- prensa 10x240, empiezo a notar otra vez la molestia.
Peso muerto 160- prensa 10x280. La molestia sigue.
Peso muerto 160- prensa 10x310. La molestia preocupa
Peso muerto 160- prensa 10x310. La molestia aumenta.

Paro.

En medio de las series foam roller pero viendo que la molestia de iba acrecentando, alto en el camino y a improvisar.

Triseries 3x10 fondos- peso muerto 140- Curl martillo mancuernas de 20 kg 3x10.

Noto cierta molestia pero mucho menor.

Circuito: 10 vueltas. Minuto y medio entre vuelta.

Press pectoral en máquina (Press vertical) serie ascendente desde 34 hasta 118 kg ( lo máximo) a 10 repes.
Curl bíceps banco Scott 41 kg x10
Tríceps tirón polea alta cuerda 23 kg x10
Face pull 36 kg x10

Satisfecho...

Acabé las placas de la máquina de Press sentado y aunque duro el final, la imagen reflejada en el espejo era impresionante.

Mucho foam roller después para la pierna y estirsmientos y un almuerzo rico.

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