TEMA:

PMB escribió:
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Queda para eso, aunque empieza a ser duro echarle más discos.

De todas maneras mientras mantenga rumbo fijo, eso será bueno.

Vaya tralla te metes Surgeon. No me cansaré de decirlo. Jajajja

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

miguelcatalan4 escribió: Vaya tralla te metes Surgeon. No me cansaré de decirlo. Jajajja

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

Es un modo de rpe de esos. Como voy por sensaciones y en función de lo que suene en los auriculares...

Hoy ha sido UDO y para el circuito ha sido Running Wild

Tarde de sábado, solo en casa, aunque con el móvil cerca porque ando localizado del hospital, aunque me aseguré que no había nada pendiente para poder irme un rato al gimnasio.

Todavía con cierta molestia en el femoral derecho y en los glúteos, tipo agujeta, no dolor lacerante, y supongo que por haber metido las sentadillas el otro día, después de un año sin tocarlas.

Hoy sin compromiso ni misión alguna, a hacer según sensaciones y en función de cómo me iba encontrando, dado que eso estaba casi vacío, aparte de calentar algo en la bici, charlando con el chico que coincido algunas veces, me he propuesto hacer algunas sentadillas hoy para ver las sensaciones y sobretodo por ese efecto sumativo que me da a la hora de hacer peso muerto.

Y con esa premisa, y sabiendo dónde estaba, comienza el serial:

Sentadillas box 10x50,70,90, 5x100

Sentadillas 3 x 5 x 110. Buenas sensaciones.

Biseries de peso muerto y press banca barra.

Peso muerto 100- 10x40 press banca
Peso muerto 120- 10x60 press banca
Peso muerto 140- 8x70 press banca
Peso muerto 150- 6x70 press banca.
Peso muerto 160- 5x80 press banca
Peso muerto 160-3x85 press banca
Peso muerto 170- 3x85 press banca
Peso muerto 175- 3x85 press banca
Peso muerto 180- 3x85 press banca
Peso muerto 185-3x85 press banca
Peso muerto 180-5x80 press banca
Peso muerto 160- 8x70 press banca
Peso muerto 140- 10x60 press banca
Peso muerto 120- 15x40 press banca
Peso muerto 100- 15x barra press banca (20 kg)

Ahora que lo transcribo me doy cuenta de la burrada, pero en esos momentos no tienes esa sensación.

40 minutos para que cierren y hacer series gigantes congestionadas del ego

8x Pec fly con serie ascendente desde 50 a 91 kg x10- Face pull 36 kg x10- curl biceps mancuernas de 12.5 kg x10-Tirón triceps polea altax30-23 kg x 10

8 series gigantes.

Estiramientos y salgo del vestuario con las luces apagadas...

Se respira paz y yo estoy con ella.

Saliente de guardia, que fue menos espesa, pero no pudiendo descansar bien durante la noche por diversos motivos.

Aun así desayuno calórico y cafés y al lío.

Algo de espalda para variar, introduciendo variables y dejándome llegar por las sensaciones.

Calentamiento con sentadillas 5x40,60,80.

Biseries Rack pull, pin más bajo, a la altura de las espinillas- fondos en paralela.

5x100-6 fondos
1x120- 6 fondos
1x140- 6 fondos
1x160- 6 fondos
1x180- 6 fondos
1x200- 6 fondos y PR de esos.
1x190- 6 fondos
1x180- 6 fondos
1x160- 6 fondos
1x140- 6 fondos
1x120- 6 fondos
1x100- 6 fondos.

Primera vez que levantó los 200 desde esa altura y ha estado bien.

Dominadas lastradas con cinturón

6x10 kg
5x15 kg
5x20 kg que es lo máximo que he levantado en ese ejercicio hasta la fecha, aunque tampoco me había puesto a ello seguidoras de 7 sin lastre.
2x8 bw.

Remo en Hammer biseriado con flexiones.

10x120 kg- 10 flexiones
10x140kg- 10 flexiones
10x150 kg- 10 flexiones
8x160 kg- 10 flexiones. Vuelve a ser el máximo que había movido.

Remo en punta para probar.

10x10kg
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg.

Y a tirar de foam roller un rato para la espalda que me ha dejado nuevo.

Pues hala, a comer

Te has ganado la comida por los "PR esos" jajaja
Vas fuerte, ese desayuno calórico debes compartirlo.
Un abrazo!!!

kesaryo escribió: Te has ganado la comida por los "PR esos" jajaja
Vas fuerte, ese desayuno calórico debes compartirlo.
Un abrazo!!!

Pues te digo: medio mollete de Antequera con aceite, miel y queso fresco y un café.

En la cafetería del hospital, y un puñado de pasas de Mercadona antes de irme al gimnasio.

No iba buscando Pr ni nada por el estilo, fue empezar a tirar y ver dónde llegaba, y aunque podía seguir tirando más tampoco tenía necesidad de reventarme al principio, más bien gestionar para darle más volumen a la sesión.

Es más divertido así

Yo he probado a sacar récords de las dos formas (por así decirlo) y me quedo con la tuya. Es menos estresante para la mente y el cuerpo. Sienta mejor cuando lo consigues y te vas con la sensación de haber hecho tu trabajo jejeje

kesaryo escribió: Yo he probado a sacar récords de las dos formas (por así decirlo) y me quedo con la tuya. Es menos estresante para la mente y el cuerpo. Sienta mejor cuando lo consigues y te vas con la sensación de haber hecho tu trabajo jejeje

Pues tienes toda la razón a mi entender.

Programarme para sacar un récord nunca lo he hecho, creo.

Pero claro lo mío es lúdico exclusivamente

Después de la paliza de espalda de ayer y de la comilona de hoy, algo suave para meter volumen sin preocuparme de dolores posteriores ni zarandajas.

Mi relación de amor odio con el Press de banca es larga, es el único ejercicio donde me cuesta más que horrores progresar, en parte por la carga psicologica de carecer de spotter en las series pesadas y eso siempre me ha echado atrás.

Pero he decidió plantarle cara al asunto, que no puede ser que después de casi 3 años no haya levantado una tonelada con él.

Así que progresión EFM para el mismo, exclusivamente, de grato recuerdo, motor diésel de los que no revientan hasta el millón de kilómetros, segura, infalible, probada, sufrida, temible...

A darle.

Calentamiento con 10x40,60 con parada de Press de banca, 6x70 y aproximaciones de peso muerto incluidas de 120-140 para biseries de peso muerto y Press de banca con parada arriba en el peso muerto de unos 10 segundos manteniendo el peso, lo cual me permitía sentir más ligero la serie posterior e inmediata de Press banca.

Ha quedado así.

4x( single 140 peso muerto y 6x80 Press banca)

Singles 140 peso muerto y single a 82.5,85 y 87.5 kg de banca

Muy buenas sensaciones en la banca.

La tensión mantenida con los 140 kg cogidos y aguantados unos segundos contra la gravedad me daban potencia suficiente para mover el peso de la banca de una manera muy cómoda, más que nunca diría, incluso en la single de 87.5

Seguidamente y tras descansar unos 3 minutos biseries de single de peso muerto a 150 kg seguidas de 10 repeticiones de Press inclinado con mancuernas de 25 kg cada una, en total 3 biseries.

Paso al Press inclinado barra y lo mismo, biseries de peso muerto con 150 y 3x10x70 Press barra inclinado.

Acabamos con una serie piramidal en la máquina de pec fly en Biserie con una ídem piramidal en repes de Curl martillo simultáneo con mancuernas de 20 kg, de esta manera.

10x50,57,64,70,77,84,91,91,84,77,70,64,57,50 de pec fly acompañado de 5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5 Curl martillo.

Durilla.

Pero hecha.

Y el pedazo de vaso de leche con colacao al llegar a casa, lo mejor