TEMA:

Saliente de guardia, de esas que te dejan atontado, y llegada a casa a las 12 desde la 10 de la mañana de ayer.

Me pong la ropa y me voy al gimnasio a quitarme de enmedio...

El gimnasio vacío prácticamente y yo empanao pero ya que estamos a darle. Spotify con favoritos esta vez y puesta en marcha.

Sin plan previsto.

Esto va saliendo en función de la hora en que me encontraba.

Calentamiento con 20 de giros, dislocaciones, buenos días y empezamos a hacer algo.

Barra cargada con 50 kg en Press banca que me encuentro y monto mi peso muerto.

10x50 banca y single 100 peso muerto
10x50 banca y single 120 peso muerto
10x60 banca y single 140 peso muerto y 6 dominadas
10x70 banca y single 140 peso muerto y 8 dominadas
10x70 banca y single peso muerto de 160 y 8 dominadas
6x6x80 banca con 6x160 peso muerto, 6 x6 dominadas y 6x6 fondos.

Miro la hora y ya casi son las una y veinte.

Press banca inclinado mancuernas 22x5 kg 3x10 con 3x1x160 peso muerto y 3x6 dominadas y fondos.

2 menos cuarto.

Cruce de poleas a 3x10x36 kg en cada mano y face pull a 3x10x36 kg superseriados.

2 y 2 minutos. Me voy.

Hoy sigo de guardia pero localizado...

Sigo empanao....

Mañana libre por trabajar el fin de semana. He dormido bien, me he levantado a las 7 y media, desayunado, duchado y vestido y llevado a la niña al cole, que pocas veces puedo, ido al banco y visto una moto que tenía previsto mirar.

Llegar a casa, recogerla un poco, vestirme e irme empanao totalmente.

Tocaba pierna pero no me veía con barra ni fuerza, así que he decidido retomar una WHS que hacía y a darle. Tenía tiempo de sobra y me lo he tomado con calma, haciendo de spotter de vez en cuando, comentando trucos y corrigiendo posiciones de un chico con el que había coincidido y que rara avis, le está pegando al peso muerto, alternándome con él al final y comentando posiciones, técnica y demás historias.

Lo mío

Calentamiento habitual.

Peso muerto y banca para aproximaciones a efectivas con última de 160 de peso muerto.

Biseries Press banca y dominadas a 6x6x80 Press banca y 6 dominadas tras cada serie, sin peso muerto, finalizando. No una single de 160.

Press inclinado mancuernas de 22.5 kg a 3x10 con single de 140 peso muerto posterior tras cada serie.

Press inclinado barra 60 kg a 3x10 con ídem singles peso muerto 140.

Fondos 3x10 con 3x140 peso muerto previo.

Aperturas mancuernas 17.5 kg 3x10 con singles peso muerto 140 previos.

Final single a 140,150,160 peso muerto.

Estiramientos.

Vengo tocado del trapecio derecho pues me dio una contractura nada más comenzar el día así que pelota de tenis casi toda la mañana y ahora un poquito de pomada antiinflamatoria.

Fuerza para ese cuello!

Frutos111 escribió: Fuerza para ese cuello!

Madre mía

Eso viene a por mí en directo y...

Lo tengo mejor, es la sensación de una molestia como algunas veces tenemos cuando nos despertamos por la mañana de la maldiga almohada. Nada serion pero viendo que cuando molestaba era tirando 160, pues bajando un poco se me hizo más llevadero.

Melafo.

Mejórate. Haz Curls de cuello, como Adre.

El pescuezo recuperado.

La tarde un poco ajetreada pues he comido a las 5 el almuerzo, luego algo de piano, unos recados y una llamada para confirmarme que por fin de ha publicado el plazo para presentar la documentación y memoria para optar al puesto de director de área de Cirugia del hospital.

Hace un año y medio que lo sacaron, pero hasta la fecha no se ha actualizado, y mi intención es optar al puesto, así que toca clavar codos para preparar la memoria para la defensa pública de la misma y ya veremos.

Por lo demás gimnasio a reventar, cuando he llegado eran las 8 más o menos y no había ni un sitio libre así que me fui a una bici a darle mientras esperaba, probé la sentadilla hack unas cuantas series y ya por fin se despejó mi rincón, preparé barra y discos y a darle a las biseries de peso muerto y prensa inclinada a 10x10 hoy con lo máximo que podía encontrar libre después de mendigar por todos los lados los discos.

Peso muerto 5x100 - prensa 10x160
Peso muerto 3x120 - prensa 10x200
Peso muerto 1x140 - prensa 10x240
Peso muerto 1x160 - prensa 10x280
Peso muerto 1x160 - prensa 10x320
Peso muerto 1x160 - prensa 10x320
Peso muerto 1x160 - prensa 10x320
Peso muerto 1x170 - prensa 10x320
Peso muerto 1x170 - prensa 10x320
Peso muerto 1x170 - prensa 10x320

Cansado he acabado, así que siguiendo con la idea que me rondaba en mente he seguido con bíceps y tríceps a la manera de un babybilder

Curl barra Z ,con dos discos de 10 kg: 4x12

Curl martillo en banco de Scott con mancuerna de 15 kg 2x10

Me ha vuelto unas molestias en la muñeca izquierda por el agarre supino de la barra, así que a cambiar de ritmo.

Las 9 y media de la noche y esto ya está despejado.

Razón para circuitear a la manera de la casa.

8 vueltas al circuito. 4 ejercicios superseriados con 1 minuto de descanso entre vueltas y 2 minutos en la última vuelta que estaba ya echando humo.

A.1Pec fly en pirámide ascendente desde 43 kg hasta acabar con 91 kg a 10 repeticiones.

A.2Face pull 30 kg x10

A.3Curl bíceps máquina Scott 41 kg x10

A.4Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda con 30 kg x10

Estiramientos y a casa a cenar.

Que gran oportunidad! Está claro que la aprovecharás, te deseo lo mejor.

Tus entrenos son la leche, cuando vuelva al peso muerto y me adapte probare esas superseries.

Un abrazo!!!

kesaryo escribió: Que gran oportunidad! Está claro que la aprovecharás, te deseo lo mejor.

Tus entrenos son la leche, cuando vuelva al peso muerto y me adapte probare esas superseries.

Un abrazo!!!

Muchas gracias, César.

Ya veremos, que dijo un ciego

Por lo demás, cuando las pruebes ya me dirás que te parecen las biseries.

Por el momento son llevaderas, y aunque no te centran en nada, te dan un buen tute

A por ello, no hay nada que perder.

Pasa un buen día Surgeon.

Dale duro Surgeon!! Mucha suerte y a por ello