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Fabixenon escribió: Te aconsejo que te compres uno, por veinte euros tienes un aliado contra las agujetas y molestias de por vida.

+10

Le sacarías mucho partido al rodillo. A mí me deja como nuevo y en la espalda es donde más noto cómo libera tensión.

Os haré caso y me pasaré por Decathlon a pillar uno esta tarde que tengo libre.

Porque vuelvo a estar con molestias otra vez, como es lógico.

De hecho ayer lo busqué en el gimansio, que había visto uno, pero no lo encontré.

Una hora de tiempo.

Dos circuitos de 3 y 4 ejercicios.

A 5 vueltas cada uno.

Circuito A:

5x (Peso muerto 160- 6x80 press banca- 6 dominadas )

Circuito B:

5 x. (Peso muerto 140- 10xaperturas banco inclinado mancuernas de 20 kg-10xcurl martillo simultáneo bíceps mancuernas 20 kg- 10xtiron polea alta cuerda 30 kg)

Una hora justo.

Y ahora a la fisio

Edito que vengo de la fisio: romper puntos gatillos en la espalda y después del masaje estoy como nuevo.

Me tengo que buscar una para casa

Sensaciones dispares en el día de hoy, yendo con ganas a buscar un Pr, pero demostrando que la tozudez no es buena compañera.

Vengo de una semana dura en pesos, con daño y visita a la fisio, y nadie más que a mí se me ocurre intentar subir los Pr hoy, así que la cruda realidad me ha dado en todo el morral y he tenido que desistir viendo las sensaciones.

No me agobio por ello, más al contrario, un paso atrás son dos adelante y no tenido programado nada, me queda aumentar volumen con pesos más bajos y seguir progresando para alcanzar el objetivo de los 200.

Me quedan 10 kg por echar a la barra y sé que en otras condiciones podría haberlo conseguido, pero esas condiciones obligan a no intentar mantener cifras al 95% del rm toda la semana e intentar llegar a ello.

Ya caerá.

Mientras pues después de haber calentado a por el intento fallido, combinando prensa, de esa manera que me estimula y probando las sensaciones para la aventura que quería.

Peso muerto 5x100- 20x120 prensa
Peso muerto 1x120- 10x160 prensa
Peso muerto 1x130- 10x200 prensa
Peso muerto 1x140- 10x240 prensa
Peso muerto 1x150- 10x280 prensa
Peso muerto 1x160- 10x320 prensa
Peso muerto 1x170- 10x320 prensa
Peso muerto 1x180- 10x350 prensa
Peso muerto 1x180- 10x350 prensa
Peso muerto 1x180- 10x350 prensa


3 singles de peso muerto a 180 y me veía que no podía meter más, así que aborté el intento y dejé de darle más a la pierna.

Necesitaba animarme y dado que el gimnasio estaba casi vacío y todo para mí, un ataque de prepplayismo para distraerme.

4 ejercicios, con serie piramidal ascendente de aperturas en máquina empezando con 36,43,50,57,64,70,77,84,91 a 10 repes cada una superseriado con 3 ejercicios más y dejando descanso de un minuto entre las vueltas del circuito.

9 vueltas incluyendo las aperturas en pirámide con 9x10xextensiones de tríceps en polea alta con 18 kg utilizando cada mano- 9x10 Curl bíceps en banco Scott con 41 kg y 9x10 face pull con 30 kg

Y eso es todo.

El circuito muy llevadero, la pirámide de pec fly cómoda, pues creo que había llegado a un 6x91 y hoy he hecho un 10x91 y con reservas de sobra para tirar dos o tres más y el resto con pesos moderados.

Henchido el orgullo y la camiseta, a comer.

Surgeon escribió: ...
Ya caerá.
...

Esa es la actitud!!

Toca reseteo al menos esta semana pues las molestias lumbares vuelven a aparecer y aunque no con la intensidad de la semana pasada, pero es un aviso.

Así que semanita de bisepsytriseps y ya está, que no pasa nada por aflojar un poco y recuperarse.

Aun así me he pegado el entreno de volumen animal de la casa, con triseries de peso muerto y banca y dominadas con máximos de 5x180 en peso muerto y 6x6x80 en banca y las diez dominadas de turnos, siendo en total las 10 triseries más las aproximaciones.

Y de final un 3 x10 de banca inclinada con barra y remo en Hammer con 120 kg.

Y a casa, que hace un frío que pela.

Antes de comer y pudiendo irme antes he podido estar una hora más o menos, que me lo debía de ayer que no fui al acabar de trabajar tarde.

Así que he ido improvisando circuitos para darle el máximo volumen a la cerca de una hora que tenía y esto ha resultado.

Aproximando con fondos y peso muerto a 5x100 peso muerto y 5 fondos.

Circuito A: biseries de peso muerto a 140 y 7 fondos, en circuito dejando en la quinta biserie 2 minutos de descanso para seguir, siendo los ejercicios superseriados han salido un 10x140 peso muerto y 10x7 fondos, en total 1400 kg en peso muerto movidos y 70 fondos en 23 minutos.

Media hora para las 3 en punto que me tenía que ir:

Circuito B: 5 vueltas
B1: face pull 36 kg x10
B2: press banca sentado en maquina 10x70 kg
B3: curo bíceps supinado banco Scott 10x41 kg
B4: extensiones tríceps polea alta 23 kgx10 cada mano.

Descanso entre circuitos 1 minuto. Ejercicios superseriados.

Me quedaban 6 minutos para las 3 así que sentado, con mancuernas de 20 kg en cada mano, 3x10 fiel martillo simultáneo con descanso de un minuto entre series y un minuto y medio entre la segunda y tercera.

Son las 3 y un minuto aproximadamente. Recojo y me voy a comer.

Apurando al máximo, como debe ser xD

TCR escribió: Apurando al máximo, como debe ser xD

Jajaja, pues si.

Mi mujer anda de guardia hoy, la niña sale del colegio a las 4 y media, así que era el único hueco y me ha surgido de imprevisto así que a aprovecharlo.

Pero que frío hace hoy...

Hasta entrar en calor en el gimnasio no sé ni cuantas biseries he tenido que hacer para ir quitspandome ropa hasta quedarme con una camiseta.

La faena ha consistido en buscar discos desparramados por todo el gimnasio, irlos apilando adecuadamente, vigilarlos con el rabillo del ojo para eje no me los sisaran y mantener el tipo mientras entraba en calor.

Pierna a la manera de la casa.

Biseries de peso muerto y prensa inclinada. 2 minutos entre biseries y ejercicios superseriados.

Peso muerto 5x100- 30x40 prensa inclinada.
Peso muerto 140- 20x80 prensa inclinada
Peso muerto 140- 15x120 prensa
Peso muerto 140- 10x160 prensa
Peso muerto 160- 10x200 prensa
Peso muerto 160- 10x240 prensa
Peso muerto 170- 10x280 prensa
Peso muerto 170- 10x310 prensa
Peso muerto 180- 10x310 prensa
Peso muerto 170- 10x310 prensa
Peso muerto 160- 10x310 prensa
Peso muerto 140- 10x310 prensa
Peso muerto 120- 10x310 prensa
Peso muerto 100- 10x310 prensa.

Descarga discos, llévalos a los soportes, quita barra, esterillas y menos mal que ya había entrado en calor.

Biseries extensiones de cuádriceps y Curl femoral a 3x10x116 kg extensiones y 3x10x57 Curl femoral.

Estiramientos y un par de tazones de sopa de pollo, mandarina y plátano para cenar y a pegarme a la chimenea.