TEMA:

Te leo en las sombras, no te creas que te he olvidado.

Apunta hacia los 230 doctor y los 220 los tendrás acojonados en una esquina sin saber por donde le vienen los palos. Constancia siempre es nuestro fuerte, rackpull hasta 90% quizás sería la mejor opción, aunque claro yo de tirones desde el suelo se poco, mi fuerte es más el espejo y el porrompompeo que me has dejado en herencia inconscientemente.

Dale fuerte que te vigilo y si flojeas te mando unos gorrinos para reponer

Muchas gracias a los dos.

Sin haberos leído, he ido al gimnasio y he hecho lo que decíais, utilizarlo como activación previa a las series y demás.

Así ha salido.

Rack pull pin bajo 5x100, 140,180 y 210 para pasar a efectivas.

Serie Bilbo con 60, 28 repeticiones.

Peso muerto 70% que redondeando se quedaba en 145

4x145 y Press de banca 8x80
4x145 snatch y Press de banca 8x80
4x145 sumo y Press de banca 8x80

Hechas las 12 repes combinadas con la banca.

Press inclinado mancuernas 22.5 kg y curl martillo sentado mismo peso 2x12 ambas.

Pec fly ascendente desde 50 hasta 91. 8 biseries a 10 repes biseriado con extensiones tríceps cuerda a 10 repes cada una.

Porra:

Curl 155 mancuernas de 10 kg y 20 pec fly posteriores.

A estirar y a comprar reyes.

kesaryo escribió: Te leo en las sombras, no te creas que te he olvidado.

Apunta hacia los 230 doctor y los 220 los tendrás acojonados en una esquina sin saber por donde le vienen los palos. Constancia siempre es nuestro fuerte, rackpull hasta 90% quizás sería la mejor opción, aunque claro yo de tirones desde el suelo se poco, mi fuerte es más el espejo y el porrompompeo que me has dejado en herencia inconscientemente.

Dale fuerte que te vigilo y si flojeas te mando unos gorrinos para reponer

Gracias, bonico:)

230 no los veo yo ni de cerca, si toco los 220 al acabar el año ya me doy con un canto en los dientes.

Pero eso sí, un buen jamón si te lo cojo.

Buena sesión!

De aquí sale algo seguro, lo sé, lo huelo, lo siento.

TCR escribió: Buena sesión!

De aquí sale algo seguro, lo sé, lo huelo, lo siento.

Puede salir desde tres hernias discales hasta el cirujano más animal del momento.

Tendré que abrir canal de YouTube en ese caso

Tercer día seguido, lo que tienen las vacaciones

10x10 pues tocaba 10 repes al 75% que redondeando son 155 kilos y lo he combinado con prensa.

Acercamiento al momento empotrado.

Rack pull bajo 5x100, 140,180 y 200.

Combinado con prensa.

Efectivas.


10 singles de 155 cambiando agarre cada 3, y biseriado con 10x10 prensa 200 kg.

Patas para tocar la zambomba al acabar.

Foam lumbar y espaldero y a hacer recados.

Dedicado a ti y a ese objetivo del PM

Muchas gracias.

Yo tenía esta versión en mi lista de covers.

Hoy toca visita familiar.

Hace un frío que pela aquí.

Mañana a darle al 80%, salvo que los Reyes se porten bien

A esa lumbre le falta una cacerola con un buen guiso.. y pan recién hecho