TEMA:

Me emociona ver vuestro compromiso con el foro.

Acabado el episodio lacrimógeno del día, me dedico a contar simple y llanamente la experiencia del día 26 de Diciembre, donde estando de guardia localizada y con una mañana bastante ajetreada, y después de los excesos, que en mi caso han sido más por días de comer fuera de norma que por comer como una bestia parda, y beber como un cosaco, que no lo he hecho.

Dándole lustre y tronío a la barra me he hallado...

Caliento con bici, extensiones tríceps, face pull, 2x10x60 press banca con 5x100 y 2x140 de peso muerto, y luego 2x3x80 banca y 2x180 de peso muerto para Bimbo's serial.

Peso muerto 180 y 32x55 kg press banca

Complemento directo:

Peso muerto déficit 140 y 8x80 press banca
Peso muerto déficit 160 y 8 x80 press banca
Peso muerto déficit 160 y 8x80 press banca.

Seguimos:

Peso muerto 160 y 12 fondos
Peso muerto 160 y 12 fondos.

Bancos inclinados ocupados todos. Poleas libres pues a darle.

2x21 cruce de poleas con 23 kg y 2x12 extensiones triceps unilateral
2x21 cruce de poleas con 23 kg y 2x10 jalones frontales 50 kg

Porrompompeo:

Previo levantamiento de 160 del suelo una serie 155 de curl mancuerna de 12.5 kg y 12 extensiones en polea alta con mango en T con 23 kg.

Y a liquidar lo que se daba.

Dejándole de lado el volumen que le has metido, me he quedado anonadado con la banca. 5x100? Muy muy buena. Sabía que andabas fuerte pero lo último que recuerdo haberte leído es un 2x100.

PD: vete haciendo sitio que de nuevo se vienen las comidas con dobles raciones jajaja

TCR escribió: Dejándole de lado el volumen que le has metido, me he quedado anonadado con la banca. 5x100? Muy muy buena. Sabía que andabas fuerte pero lo último que recuerdo haberte leído es un 2x100.

PD: vete haciendo sitio que de nuevo se vienen las comidas con dobles raciones jajaja

No, era 5x100 peso muerto.

Más quisiera yo

He seguido por la senda y ya veremos mañana.

Poco que añadir o un mucho, pero a las pocas ganas se le pone un poco de música y se le da a lo que se puede.

Me ha inspirado Frutos y he decidido mantener su legado y enfrentarme al dragón con la teoría de Ockam

Simple.

Rack pull bajo, pirámides.

10x100
10x140
5x180
3x1x200
5x180
10x140
10x100

Resultado:

Espalda baja tensa como una piedra. Mucho foam en el gimnasio y al llegar a casa ibuprofeno y dos pastillas de sulfato de magnesio y una hamburguesa que tengo en la sartén

Mañana, Dios proveerá.

Porrompompeo

2 curl 21 con mancuernas de 17.5 superseries con 2x21 extensiones de tríceps.

15 curl martillo sentado con las mismas mancuernas
15 curl bíceps alterno mancuernas de 10 kg

Y más foam, estiramientos y un ya veremos si no me he pasado de listo.

Cuando he sentido la lumbar cargada en rack pull ha sido tras realizar series a rangos altos de repeticiones por una perdida de técnica en las últimas. He detectado que si conecto el glúteo y abdomen la espalda baja no sufre, vamos ni se entera.

Quizá lo arrastras de días y se me escapa ahora.

Frutos111 escribió: Cuando he sentido la lumbar cargada en rack pull ha sido tras realizar series a rangos altos de repeticiones por una perdida de técnica en las últimas. He detectado que si conecto el glúteo y abdomen la espalda baja no sufre, vamos ni se entera.

Quizá lo arrastras de días y se me escapa ahora.

Me encuentro bien, es decir, sigo vivo.
Algo de tensión en el lado derecho, pero contento pues el volumen fue muy superior a lo que hacía hasta ahora.

Y tienes razón, pues las últimas repeticiones, sobretodo en la descendente, eran demasiado duras, aunque salieron, pero se notaba el esfuerzo en mi caso.

No obstante, hoy que estoy localizado y mañana de guardia tendré tiempo de recomponerme hasta el sábado

todos dandole al rack pull y yo no puedo! con las ganas que tengo! disfrutar por mi!

Algo de tensión en el lado derecho

Ahora que caigo. Ha sido prono/straps o agarre mixto? Puede influir el último, o que el agarre no fuese totalmente simétrico. Sucede también que en cada bajada si la barra no queda en la posición inicial de salida puede ir moviéndose recayendo más peso hacia un lado, me pasa en ocasiones. Más cuando lo hacía con rebote. Sucede que a medida que vamos subiendo peso en rack pull, cuesta más colocar la barra bien de salida, es decir recta, alineada. Me pasa que a veces me queda algo movida, y como puedo haciendo un remo "en punta" la voy recolocando, pero no siempre queda bien. No sé si me explico.

Un abrazo.

PD. No he podido aguantarme a la hora de comer, y ha caído una lata de mejillones en escabeche y un trozo digno de queso viejo de oveja, madre mía, que orgasmo.

Doble prono, rack en el pin más bajo de la jaula, más o menos a la altura de la espinilla alta y straps.

Sin rebote, lo cual me iba obligando a recolocarme de vez en cuando.

Pero más que nada es que fueron más de 7000 kg movidos en aproximadamente media hora- cuarenta minutos, un volumen que nunca había comprobado en mis carnes.

Hoy mejor, con sensación de agujetas en la zona, pero puedo moverme.

Gracias por los consejos.

Edito. Creo que tiene que ver con la fascitis del pie izquierdo. Inconscientemente tiendo a dirigir el peso al pie derecho