TEMA:

Tarde? Nunca es tarde si la dicha es buena, dicho esto buenos días doctor.

Aconsejas el pan bimbo para una época de relax o quizás una ración más pequeña de la ensaladilla rusa actual?

kesaryo escribió: Tarde? Nunca es tarde si la dicha es buena, dicho esto buenos días doctor.

Aconsejas el pan bimbo para una época de relax o quizás una ración más pequeña de la ensaladilla rusa actual?

Bimbo.

Los rusos están demasiados nerviosos...

De ayer tarde, aprovechando que aunque estaba localizado, no tenía trabajo.

Ida y venida después y en medio lo dispuesto para ese día que era algo a improvisar, pues la paliza del día anterior me hacía sentirme algo desganado, y la paliza de toda la semana más aún.

No desmotivado, pero sí no encontrándome en mi mejor momento, como en junio del corriente, con recuperación peor a estas alturas y supongo que todo debido a que el tiempo pasa inexorablemente.

Contemplo una bajada de efectividad en mi rendimiento, y eso me hace dudar por momentos y en ocasiones, pero aún así, sigo adelante.

Hoy de guardia localizada, y mañana de presencia física, así que el lunes ya podré tener un horario más normalizado y supongo que podré descansar algo más y replantearme los números y mejorar las sensaciones porque estas 3 semanas han sido infernales en este sentido que nos une.

Sin llevar nada escrito, pensaba hacer algo menos intenso pero al haber sitio fui marcando sobre la marcha.

Prensa libre, jaula también.

A darle.

Biseries de rack pull debajo de rodilla y en déficit con step.

100 y 10x80 prensa
140 y 10x120 prensa
180 y 10x160 prensa
180 déficit y 10x200 prensa
200 y 10x200 prensa
200 y 10x200 prensa
180 déficit y 10x200 prensa
180 y 10x200 prensa
140 y 10x200 prensa.

Es curioso, en mi caso, el movimiento en déficit, subido a un step, me siento más cómodo en el levantamiento que con los pies en el suelo.

Me giro cuando acabo y recojo y veo las poleas libres, y las cojo.

Biseries de cruce de poleas en posición alta a 3x15 con 30 kg en cada mano con 3x10 extensiones de tríceps en polea alta con 23 kg unilateral.

Biseries cruce de poleas posición media con 30 kg a 3x10 y 3x10 extensiones tríceps

Biseries cruce de poleas 23 kg posición baja y mismas extensiones de triceps.

Para acabar pues 3 series de curl 21 con mancuernas de 12.5 kg y 2x10 de curl concentrado.

Listo y a la ducha.

Ya he cumplido hoy y hasta el lunes, nada más.

Estos entrenamientos demandan buenos quesos y frutos secos.

Un abrazo.

Saliente de guardia y de 6 de 7 días a dobles turnos con guardia incluida.

Así no se puede vivir, cagontó...

Algo para despejar la mente y el cuerpo, encontrar sensaciones de nuevo y por supuesto no pensar en nada más.

Bimbo de atún con tomate.

Peso muerto 100 y 10xbarra Press banca
Peso muerto 130 y 5x60 Press banca
Peso muerto 150 y 22x62.5 Press banca.


Bloque 2

Peso muerto 160 y 10x72.5 banca
Peso muerto 170 y 10x72.5 banca
Peso muerto 180 y 10x72.5 banca

Bloque 3

Peso muerto 190 y 10 fondos
Peso muerto 200 y 10 fondos

Bloque 4

Peso muerto 180 y 10x22.5 mancuernas Press inclinado
Peso muerto 160 y 10x22.5 ídem
Peso muerto 140 y 10x22.5 ídem.

Bloque 5, sin rima

Cruce de poleas 23 kg en cada mano, altura hombros 2x30

Curl 21 barraZ y romana con dos discos de 10 kg 3 series

Curl concentrado mancuernas de de 12.5 kg 2x10

Ducha y a comer

Sigo replanteándome cómo enfocar estos meses.

El ciclo ruso acabó conmigo, y aunque hoy he vuelto a levantar los 200, noto como he perdido capacidad para el mismo.

Me gusta la forma del Bilbo, por ahora y quizá me merezca más la pena seguir con ello y olvidarme de machadas por el momento.

Un bloque de hipertrofia me aburre pero por otro lado estar todos los días pegándole caña a los 200 va a acabar conmigo.

Reiniciar el EDT que me fue también me agobia por el momento, eso de volver a los 14x2 y los 7x1 con el ritmo de trabajo que llevo no creo que lo aguante mientras no se normalice la situación.

Por ahora pretendo seguir con la F4-5, en bloques de dos días y descanso y seguir igual.

Los experimentos Bimbo (superseries de peso muerto y banca, con la primera en pirámide) me parecen sugerentes y por ahora los llevo bien.

La opción del segundo día del 7x1 y subiendo 5 kg cada dos sesiones me parece bien.

Pero hecho de menos las dominadas, más fondos, etc...

Vaya lío tengo en la cabeza.

Improvisar, meter rack pull déficit, etc, también me parece bien.

Lo que finalmente quiero es lo que no sé, todavía.

Te has planteado la posibilidad de la 5/3/1 ?

Puedes poner en práctica en uno o varios básicos cómo ajustarla en diferentes divisiones y frecuencias. Y es compatible con trabajo accesorio, y en su propia naturaleza no se reduce a un solo rango de repeticiones.

fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-te...ipiantes-jim-wendler

fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-te...er-calculadora-5-3-1 calculadora


Pensaré en más posibilidades que puedan al menos darte un soplo de aire.

Muchas gracias.

Ni me lo había planteado pero miraré con detenimiento las mismas.

Octavo día de 11, con guardia de nuevo.

Ayer intenté ir, después de trabajar mañana y tarde, pero no tenía fuerza alguna, sólo quería comer y dormir, y eso hice, pues a las 8 de la tarde, me tuve que tumbar en la cama y me quedé dormido. Me desperté, cené algo y otra vez a la cama, para aguantar la guardia de hoy, donde ya llevo 2 a estas horas.

Enfin, mañana salgo de guardia por la mañana, y como es costumbre, iré al gimnasio, sin todavía saber qué hacer, pues dependerá de como me encuentre y de las reservas que me queden, que son pocas a estas horas.

La semana que viene espero haber recuperado la paliza de trabajo, pues necesito dormir 2 días seguidos, y tengo un fin de semana, por fin, libre.

Mientras a mantener el tipo, mañana, si se puede, a volver a la rutina del lunes, y si no se puede, pues a hacer lo que buenamente salga, porque visto lo visto, planear algo a corto plazo me parece imposible.

Mucha fuerza!