TEMA:

Fabixenon escribió: De agente nada, yo lo que quieroe s ser tu amante.

En ese caso te mandaré catálogo de almohadas para ver cuál te viene mejor para abrazar

No pasa nada.

Machaca esos 200 hasta que los saques a 4 o 5 repes y los 210 serán un warm up.

RDP escribió: No pasa nada.

Machaca esos 200 hasta que los saques a 4 o 5 repes y los 210 serán un warm up.

Muchas gracias por los ánimos, Rubén.

Eso tenía pensado hacer y que salga el sol por Antequera y olé, es un decir porque aquí lleva todo el día lloviendo salvo ahora que ha dado una pausa.

Para abrir boca y sin pausa:

Calentamiento con singles de peso muerto y Press de banca biseriado.

100 y 5x60 banca
140 y 8x60 banca con parada abajo larga.
170 y 5x80
170 y 2x85

Efectivas

170 y 2x90
170 y 2x90
170 y 2x90.
140 y 2x90 y 5 dominadas
140 y 2x90 y 5 dominadas
140 y 2x90 y 5 dominadas

20x60 banca.

Porrompompeo:

Superserie cruce de poleas, curl bíceps polea unilateral y extensiones tríceps polea unilateral a 6x15-10-10 con 23 kg en cada mano.

Estirar y a casa.

Vuelve el lobo ibérico por la estepa siberiana

20x60 en banca?, estirar y a casa? Deja de copiarme no?!!

Buena sesión doctor!

kesaryo escribió: 20x60 en banca?, estirar y a casa? Deja de copiarme no?!!

Buena sesión doctor!

Llevo haciendo los 20x60 desde que Bilbo era niño de pecho

Hoy a descansar. Seguramente lleve a las niñas esta tarde al cine a ver Spiderman porque hace un día de mierda aquí y no para de llover.

Odio la lluvia en zonas costeras, todo un asco, todo embarrado y encima las alcantarillas que no drenan dejan todo sucio

Después de haber pasado el Katrina por aquí, todo perdido, barro por todas partes, ramas, agua a cántaros, 2 días lloviendo sin parar y bajada considerable de la temperatura hasta esta tarde donde ya no llueve pero se nota el exceso de humedad ambiental aparte de poder ver la guarrada que ha dejado el temporal aquí, así que mañana toca limpiar de lo lindo.

Sesión alto descafeinada, sin muchas ganas, el clima pasado me deja aplatanado y se notaba hoy.

Pero algo ha salido, después de leer el programa Bilbo y su rutina para iniciados, he decidido ponerla en práctica a ver si va bien, que estoy algo cansado de no progresar adecuadamente en la banca.

Caliento con Press vertical, facepull y extensiones de tríceps.

Cargo rack pull bajo rodilla.

5x100 y banca 25 repes con 50 kilos .

Sigo con 4x130 y 10x70 banca
2x150 y 10x70
2x180 y 10x70
5x200 y 2x10 fondos.

Continúo con Press 3x10x20 kg mancuernas en banco inclinado.

Aperturas 2x15 mancuernas de 12.5 kg

Y me harto, no me concentro, hace mucho calor y veo que sale el sol, así que a casa.

Aplatanado pero un buen entrenamiento.

Me parece un acierto lo de la rutina Bilbo. Darle otro enfoque al entrenamiento te hará progresar seguro.

Un abrazo!

Anv110 escribió: Aplatanado pero un buen entrenamiento.

Me parece un acierto lo de la rutina Bilbo. Darle otro enfoque al entrenamiento te hará progresar seguro.

Un abrazo!

Muchas gracias, Adrián.

En muchas ocasiones lo he comentado pero la banca es mi bruja particular, consigo llegar a mover un peso y después tengo un retroceso bestial.

No sé ni cuántas veces he intentado superarme pero al final termino cansado de no progresar, de estancarme y de perder.

Tampoco es que tuviera necesidad de ganar más en ella, pero se me hace poco no tocar los 100 kg y hacer series con ellos a estas alturas de la película.

A través de una nota descubrí un pdf de Bilbo con la rutina para principiantes de él y esa es la que quería poner en práctica, y ver qué tal me funcionaba a mí.

Hoy ha sido el primer día y, ya ves, como siempre bastardeando el ejercicio metiendo tirones de por medio, pero es que si no lo hago así, termino por aburrirme con las esperas.

Quizá debería centrar mis esfuerzos definitivamente en ese movimiento y seguirla al pie de la letra, pero una vez en faena no puedo .

Sea lo que sea, tampoco iba con algo en mente hoy y al ver la jaula libre me puse a hacer los rack pull en vez de muertear, con la idea que me venía de manejar a repes los 200 aunque sea en condiciones más favorables para conseguir adaptarme al peso y transferirlo al suelo con la idea de levantar esos puñeteros 210 que me dejaron el otro día algo desmotivaos después de 6 semanas hinchándome a volumen.

Así que lo que me queda de semana seguiré intentando mantener tocar esos 200 desde la posición que sea y haré El Segundo día de la Bilbo cuando toque, a ver si me centro ya con la leche del trabajo y las guardias.

No me veo otra manera por ahora, después del fiasco del alto volumen y el resultado final agridulce, no digo que no me ayudó, pero visto lo visto, en mi caso no me aportó ganancia sino retroceso palpable.

Vaya, algunas semanitas sin leerte bien y me encuentro con 5x200 kg. Como te fue al fin con el stroggonoff? Por lo visto bien, pero echame el cuento xD.

Bilbo.... Me parece bien, coincio con Adrian.Y a ti que te gustan los experimentos....

albertrodva escribió: Vaya, algunas semanitas sin leerte bien y me encuentro con 5x200 kg. Como te fue al fin con el stroggonoff? Por lo visto bien, pero echame el cuento xD.

Bilbo.... Me parece bien, coincio con Adrian.Y a ti que te gustan los experimentos....

Fue en rack pull bajo rodilla, Albert, el 5x200.

En suelo me queda para llegar a ello .

Sobre el Strogonoff, pues en el post anterior tienes resumen: mucho volumen, que te deja quemado y resultado malo para mis espectativas: los 210 de levantaron 3 palmos y en banca me quedé en 6x2x90 sin ganas de seguir después del resultado del muerto.

Así que por ahora, volveré a las andanzas anteriores, es decir, a machacar en pirámides con singles buscando los 5x200 en suelo y la banca, pues ya lo comentas, un Bilbo y a probar con él, que ayer comencé de forma conservadora, probando pesos en las series efectivas, siendo muy cauto y esperando ver en las siguientes sesiones qué me voy encontrando.

Por ahora volveré al esquema de dos días no y uno off, un día de ellos haré peso muerto y/o rack pull bajo y el otro día Bilbo y porrompompeo a demanda ;