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Surge que porcentaje recomiendas de banca para la bilbo? En Diciembre la empiezo y como a series "largas" voy "bien" nose si se basa en % de intesidad o en adaptaciones a ciertos kilos

kesaryo escribió: Surge que porcentaje recomiendas de banca para la bilbo? En Diciembre la empiezo y como a series "largas" voy "bien" nose si se basa en % de intesidad o en adaptaciones a ciertos kilos

Te lo paso, el documento que él sube a dropbox para iniciarse.

Como ves, empieza con el 50% del RM ( en mi caso puse 100) así que me es fácil seguirlo.

El primer día, lo hice con 50 kg.

Las 3 series las hice después con 70 para tantear el peso e ir adaptándome

Las mancuernas que he cogido han sido de 20 kg para lo mismo.

Y así..

He hecho una segunda sesión, con el incremento a 52.5 y las mismas mancuernas, pero las subiré en la próxima. También hice las efectivas con 70 pero subiré el peso en la siguiente. Los fondos los he mantenido en 10, y progresivamente iré subiéndolos hasta ver cómo me voy adaptando.

Día duro de trabajo, mañana y tarde...

Recoger al perro del veterinario después de la castracion y al lío.

Como buen septiembre, caras conocidas que vuelven..., caras nuevas que pasean...caras y caras...

A lo mío.

Después de aproximar a superseries de peso muerto-prensa y flexiones en suelo para efectivas de peso muerto a 7x180 acompañado de la prensa y las flexiones.

Porrompompeo:

Biseries de Press vertical desde 52 a 98 kg a 10 repes con tirones de cuerda para tríceps con 23 kg.

3 series de curl 21 con mancuernas de 10 kg y 3x10 de curl concentrado mancuernas de 10 kg.

Me pregunto cómo yo estoy chorreando de sudor durante y al acabar y algunos aparte de no sudar una gota, aprovechan para explotarse los barrillos mirándose en el espejo (verídico)

Joder, qué asco.

Me he podido escapar, que vaya semana más descontrolada.

Aproximo y sigo en serie piramidal con incrementos de 5 kg cada single desde 170 hasta 190 y en descenso a singles de 180,170,160,140, superseriados con todos los demás ejercicios.

Eso me ha dado un 5x100, 2x140, 160,170,175,180,185,190,180,170,160,140 realizadas.

Serie Bilbo 25x55 kg

3x10x72.5

Fondos 2x10

Press inclinado mancuernas de 22.5 3x10

Aperturas mancuernas de 12.5 2x20

Curl 21 mancuernas de 10 kg 3 series

Curl concentrado mancuernas de 10 kg 2x10

Subiendo peso en Bilbo y demás ejercicios. Se repite peso otra sesión excepto la serie que de aumenta 2.5 y a seguir.

Va bene

Vengo de fin de semana de viaje y boda, y aunque acostarme tarde, desayunar, salir de viaje y comer por el camino, llego y viendo la semana que tengo de trabajo, decido ir aunque es lo que menos me apetece despues de casi 400 km.

El estomago algo desconsolado por los excesos, pero la cena estuvo rica, y el almuerzo de hoy, por el camino, regular.

Después de descargar maletas, cambiarme, me tomo un café y me largo al gimnasio que está abierto hasta las 9.

Y llego, flojo, me subo a la bici para calentar y estirar las piernas algo, algo de facepull, tríceps, Press vertical y a darle a una serie Bimbo con su relleno.

Peso muerto 160 y 25x57.5 banca.

Peso muerto 160 y 10x72.5 banca
Peso muerto 170 y 10x72.5 banca
Peso muerto 180 y 10x72.5 banca

Visita al Sr Roca porque me voy de vareta...

Peso muerto 190 y 10 fondos.
Peso muerto 192.5 y 10 fondos.

Peso muerto 180 y 10x22.5 mancuernas Press inclinado.
Peso muerto 160 y 10x22.5 Press inclinado
Peso muerto 140 y 10x22.5 Press inclinado.

Peso muerto 140 y 20x12.5 aperturas mancuernas
Peso muerto 140 y 20x12.5 aperturas mancuernas

Listo.

Me voy que tengo la barriga desconsolada.

A darle.

Dos días a turnos de 12 horas.

Mañana más y todo el fin de semana de guardia...

Puta mierda.

Serie Bimbo.

5x100 y 10xbarra
1x140 y 8x50
1x140 y 25x60
1x180 y 10x72.5
1x180 y 10x72.5
1x180 y 10x72.5

Bloque 2:

1x180 y 10 fondos
1x180 y 10 fondos

Bloque 3

1x180 y 10x22.5 mancuernas inclinadas
1x180 y 10x22.5 mancuernas inclinadas

Bloque 4

Aperturas mancuernas inclinadas 12.5 2x20

Porrompompeo

Curl 21 mancuernas 12.5, 3 series
Curl concentrado mancuernas de 10 kg 3x10

Para lo demás, MasterCard

Cuando vas justo de tiempo pero sabes que tus lectores entienden que esas series previo banca son de peso muerto

Vamos doctor, que no se diga que no hay fuerza!!!

Tienes, razón, jejeje.

Es que llevo tres días para matarme, entrando a las 8 de la mañana, y saliendo a las 8 de la tarde.

De hecho acabo ahora mismo de una macrointervención, a comer rápido y a seguir, que tengo 3 más esta tarde.

Primera y única tarde libre de la semana.

Así que con tiento y valentía, porque el donaire se presupone y la bravura se demuestra.

Malos tiempos para la bonhomía.

A darle después de calentar algo.

Peso muerto 185x7 mezclado con series Bimbo de Press banca plano.

22x60
3x10x72.5

Press banca mancuernas inclinada 2x10x22.5

Fondos 2x10

Aperturas mancuernas 12.5 kg 2x20 y 1x15

Porrompompeo básico.

A dormir, bonicos, que es muy tarde