TEMA:

Cansado y cumpliendo, así si!!! Otra de nocilla por aquí!!!

Fabixenon escribió: Serie BIMBO, jajaja. ¿Con Nocilla?

Una serie bimbo, como su nombre indica, se puede rellenar de lo que se quiera.

Ayer por ejemplo fue con snatch de 150 kg pero si quieres puedes meterle dobles de 180.

Y mucha Nutella, ahí está el detalle

Felicidades y sabes que esto acaba de empezar.

Empezar, empezó hace 3 años y medio, pero espero que se mantenga al menos 30 más

Jueves, después de repasar exámenes de Lengua, tema de Sociales, terminar un libro, trabajar de mañana y hacer de taxista.

Matraca que va.

Calentamiento.

Peso muerto 5x190 biseriado con 5x5 fondos.
Peso muerto agarre snatch 3x140.

Curl 21 mancuernas de 12.5 kg 3 series biseriado con 21 flexiones tras cada serie.

Curl concentrado mancuernas de 10 kg 3x15

Tarde que se me ha hecho.

A descansar todos.

Me he levantado algo cansado. Toda la noche soñando con el puñetero proces y el lío que nos van a meter entre unos y otros...

En fin, mañana que tengo guardia me iré enterando de la historia.

Hoy después de apurar el bote de creatina, zamparme medio cruasán co chocolate que sobraba de la merienda de ayer y dos cafés y una pastilla de magnesio de ese homeopático, porque me sentía dolorido y agujeteado, planteando la sesión mientras me duchaba y sosegándome ante lo que quiero y lo que puedo.

A darle, leche.

Llego y todo casi vacío a las 10 de la mañana.

Así que decidí ir improvisando según guión y sensaciones.

Caliento y voy aproximando para una serie Bimbo que tocaba.

Rack pull bajo rodilla 180 y 18x70 kg banca.

Sigo biseries de rack pull 180 con 10x75 banca a 3x10 y 5 dominadas tras cada serie

Me siento bien.

Me voy a las paralelas. Cargo lastre de 10 kg con el cinturón de judo.

Biseries rack pull 200 y 10 fondos lastrados a 2x10

Vale. Pues me sigo viendo bien.

Sigo:

Press inclinado mancuernas 22.5 a 2x12 biseriado con curl martillo sentado con las mismas mancuernas también a 2x10

Y vamos al porrompompeo.

Cruce de poleas posición media 23 kg-30-23 a 25-20-15 repeticiones.

Curl 21 mancuernas de 12.5 kg 3 series con 21-20-15 flexiones en suelo.

Curl concentrado con mancuernas de 10 kg a 2x10.

Ya está. Me siento bien. Ducha y a casa

Reviso la progresión Bilbo (bastardeada a la variante Bimbo)

50x25- 3x10x70
52.5x25-3x10x70
55x25-3x10x72.5
57.50x25-3x10x72.5
60x22-3x10x72.5
62.5x22-3x10x72.5
65x22-3x10x75
67.5x20-3x10x75
70x18-3x10x75

En resumen he perdido 4 repeticiones desde los 60 a los 70 kilos.

Si sigue esa progresión creo que a los 75 llegaré al máximo de 15 para volver a empezarla.

Es cierto que el relleno del pan Bimbo ha sido siempre distinto pero no creo que eso afecte al resultado final.

Mantendré las efectivas con 75 hasta el 3x15 para en la segunda vuelta empezar con 80.

Poca pérdida de repes en la Bimbo, te has adaptado bien a la nocilla, para la próxima unta otra capa más y verás que pechos te salen

Pues no sé qué decirte sobre la pérdida.

En 10 kg, 4 repes parece poco pero la pérdida no ha de ser lineal, imagino.

De todas maneras, me gusta la forma como la tiene enfocada, es diferente y animada y supongo que tendrá más variantes, vengo a referirme en el bloque de hipertrofia podrá cambiarse en un momento dado a un bloque de fuerza, o algo parecido.

Sea como sea, no la quiero modificar más, que me pierdo con las modificaciones, y una vez comience El Segundo ciclo de la misma, veré si consigo más repes, que creo que sí, con los mismos pesos.

Has descansado bien?

Es un soplo de aire fresco sin duda. Con un par de semanas o tres se podría hacer una buena adaptación a otro rango de repeticiones de manera satisfactoria seguro.

He descansado bien si, esta tarde toca volver a la trinchera rusa jejeje

Salido de guardia, con sueño, y pocas ganas, pero me puse las pilas porque a fin de cuentas, me va mejor ir sin plan premeditado que llevarlo.

Así que viendo lo que había, me he puesto a hacer y ha salido una sesión más o menos buena.

Caliento con aproximaciones varias para serie Bimbo.

Serie Bimbo rellena de peso muerto con 180 y 17x75 kg.

Bueno, pues contento, pensaba que me iba a quedar en 15, pero le he sacado dos más de lo esperado, así que las espectativas de ven aumentadas con este modelo de entrenamiento.

La próxima será la de 77.5 que espero llegar a 16 y la siguiente, apurando mucho a las 15 con 80 lo cual sería un logro notorio.

Pero ya veremos.

Continuamos con biseries de peso muerto con 180 y 3x10x75 kg en banca.

Seguimos:

Peso muerto 160 con agarre snatch biseriado con 2x10 fondos paralela con lastre de 10 kg.

Continuamos con biseries de press inclinado mancuernas de 22.5 kg a 3x10 con 3x10 cur martillo de Thor, sentado, con las mismas mancuernas.

Unas aperturas (15) con mancuernas de 12.5 mientras de quedaban libres las poleas.

Y biseriando un 3x10 poleas con 30 kg en cada mano con tirones de tríceps unilateral con 23 kg a 3x10

Y siguiendo con una Amrap de esas con 23 kg saliendo 20 colocando las poleas a la altura de los hombros.

Y mientras admiraba como una rubia de ojos azules, guiri, hacía unas sentadillas como Dios manda, a mi lado, pues yo le he dado a la porra con 3 series de curl 21 con mancuernas de 12.5 y acabado con un 2x15 de curl martillo con mancuernas de 10 kg.

Y listo. Ducha, al cajero a sacar pasta para pagar un fontanero que se me ha roto el termo, y a comer algo.

Tengo taboulé y carne con tomate.

Y hambre.

Buen provecho! Felicidades por esas 17, con 80 salen 20