TEMA:

miguelcatalan4 escribió:

Surgeon escribió: Tensor de la fascia lata, posiblemente.

Con la pierna estirada ni lo noto. Puedo estar de pie sin molestia. Pero al andar por ejemplo, solo con esa flexión ya empieza a doler. Y se acrecienta cuanto más flexiono. Más si subo escaleras, más si hago una sentadilla.

Sea lo que sea la recomendación es la misma de siempre... Reposo, antiinflamatorios y buenos alimentos.

En nada estás dándole patadas al balón mejor de Oliver y Benji

Surgeon escribió:

miguelcatalan4 escribió:

Surgeon escribió: Tensor de la fascia lata, posiblemente.

Con la pierna estirada ni lo noto. Puedo estar de pie sin molestia. Pero al andar por ejemplo, solo con esa flexión ya empieza a doler. Y se acrecienta cuanto más flexiono. Más si subo escaleras, más si hago una sentadilla.

Sea lo que sea la recomendación es la misma de siempre... Reposo, antiinflamatorios y buenos alimentos.

En nada estás dándole patadas al balón mejor de Oliver y Benji

Jajaja. Mañana descansaré a ver como responde. Gracias!

Puesto que no iba a hacer front squat para dar descanso al dolor de quad.. No tenia ninguna gana de ir a entrenar.. Pero finalmente me he autoconvencido porque si no luego estaría lamentando no haberlo hecho.

Entreno breve:

Hip thrust 4x5 @100
Buenos dias 4x6 @4
Lu raises
Abdominales

Dia 9 ciclo

Squat 4x2 @147'5

Muy mal. He sufrido muchísimo desde la primera serie. Y la técnica en la segunda repe ha ido a peor con cada serie. En la ultima no he fallado porque he forzado demasiado. Fallo técnico seguro. Y por hacer el animal ahora ando con dolor en la zona lumbar. Que pena no haberlo grabado para echar un ojo a la técnica... A ver cuan MALA ha sido..yo mismo lo notaba.

En fin. Despues tecnica CJ.. Que he tenido que dejar por el dolor de lumbar. Y después dominadas y fondos. En casa aplicare calor a la espalda y tomare antiinflamatorios..

Mañana en teoria es dia de descarga para preparar el record el lunes.. Aunque me planteo no hacerlo.. Descargar toda la semana y reiniciar ciclo añadiendo 2'5 a cada entreno.

miguelcatalan4 escribió: Dia 9 ciclo

Squat 4x2 @147'5

Muy mal. He sufrido muchísimo desde la primera serie. Y la técnica en la segunda repe ha ido a peor con cada serie. En la ultima no he fallado porque he forzado demasiado. Fallo técnico seguro. Y por hacer el animal ahora ando con dolor en la zona lumbar. Que pena no haberlo grabado para echar un ojo a la técnica... A ver cuan MALA ha sido..yo mismo lo notaba.

En fin. Despues tecnica CJ.. Que he tenido que dejar por el dolor de lumbar. Y después dominadas y fondos. En casa aplicare calor a la espalda y tomare antiinflamatorios..

Mañana en teoria es dia de descarga para preparar el record el lunes.. Aunque me planteo no hacerlo.. Descargar toda la semana y reiniciar ciclo añadiendo 2'5 a cada entreno.

Si estás con dolor lumbar, ni se te ocurra lo del lunes...

Tendrás una contractura del cuadrado lumbar, y eso necesito algo de tiempo, reposo y fisio.

Te lo digo por experiencia propia.

En las primeras horas es mejor tratar con frio. Los dias posteriores ya calor. A cuidarse!!!

Y saludos.

Gracias a ambos. Nada más acabar me he metido en bañera de agua fria para recuperar.. Y también me da en la espaldaba baja. Luego ya al rato he aplicado calor.

También he tomado ibuprofeno. A ver como evoluciono. Pero tras varias horas el dolor ha remitido bastante

miguelcatalan4 escribió: Gracias a ambos. Nada más acabar me he metido en bañera de agua fria para recuperar.. Y también me da en la espaldaba baja. Luego ya al rato he aplicado calor.

También he tomado ibuprofeno. A ver como evoluciono. Pero tras varias horas el dolor ha remitido bastante

Mejor así, pero ya me cuentas mañana

Sigo con el dolor de lumbar aunque más tenue. Hoy he ido a entrenar.. He calentado y tal.. Pero solo he hecho militar y remo chino. No quiero jugarmela demasiado xD

Además estoy dandole vueltas mi esquema de entreno. Cuando haya decidido, os comento.

Este finde descanso. Entre comillas.. Tengo un curso de bomberia en un parque del CEIS. (Estoy preparando opos)

Bueno, creo que ya he terminado de retocar mi "esquema". No es que los cambios sean muy significativos, pero ahi están. Quiero fortalecer piernas y core. Lo de ayer en sentadilla no se puede volver a repetir



Como podeis ver he bajado la frecuencia de los dos ejercicios en los que uso "progresión Alegon" (Back squat y banca) a F3 ahora (antes hacia F4). El objetivo es meter más dias de front squat y trabajo accesorio.

También he subido la frecuencia de los olímpicos, además de los trabajare de primer ejercicio del día, para estar fresco. He quitado del esquema los buenos días, pues no sentía que aportarán nada y he añadido por contra los jerk support, que consisten básicamente en cargar mucho peso en la posición de jerk, elevar la barra del rack y aguantar entre 3-5 segundos (fortalecer core y "acostumbrar" al cuerpo a la carga).

Resumen:
Back squat F3
Banca F3
Front squat F3
Militar F3 (si cuento el dia de push press)
Snatch F2
CJ F2
Dominadas y fondos F2
Remo F2
Jerk support F2
RDL F2
Lu raises F2
Hip Thrust F2
Snatch pull F1
CJ pull F1

Lo que quiero principalmente es lo de siempre, mejorar la sentadilla (mejorar todo obviamente, pero me centro mucho en la sentadilla), por eso he reducido la frecuencia de BS y aumentado la de FS, a ver si así transfiere a ella en fuerza y verticalidad. Además el trabajo de jerk support para fortalecer core.
Solo voy a tener la progresión Alegon para Back squat y banca, el resto lo trabajare por sensaciones, aunque más o menos en mi cabeza tengo los progresos xD

Ale, ahí queda la chapada