TEMA:

Video de la front squat de hoy:

Enhorabuena por esos records en sentadilla y banca!!

ZoLiE escribió: Enhorabuena por esos records en sentadilla y banca!!

Gracias jaja se hace lo que se puede. Y gracias también por pasarte

Ayer:

Front squat 90x5
Técnica CJ
Dominadas 4x8xBW
Dips 4x3x40kg
RDL 4x5x90kg
Lu raises

Hoy:

Front squat 4x4x100kg
Tiron CJ 3x3x110
Push press 4x1x70 (muy fáciles)
Remo chino 4x6x70
Buenos dias 4x6x40
Barbell side bends 4x16x20

Ale. Mañana me marcho hasta el martes. Y volvere a iniciar ciclo a la vuelta, incluyendo las nuevas modificaciones que son;

-series de aproximacion a sentadilla ahora las hare con pausa
-añadire trabajo de front squat 2 dias a la semana como accesorio

Como diria Arnold.

"I'll be back"

Bueno pues ya he vuelto.

Reinicio progresión.

Squat 4x5x70%
Me he notado muy bien en cuanto a verticalidad (y ya he aplicado lo de hacer las series de aprox con pausa) pero claro era un peso muy light.

Banca 4x5x70%

Técnica snatch

Y accesorios:
Domis, fondos, RDL y lu raises.


Y a partir de ahora he cambiado el esquema un poco. Añado dos dias a la semana en los que hago front squat según sensaciones (sin progresión fija) + buenos dias + barbell side bends.

Estos dos ultimos los solia poner como accesorios en los dias de progresiones. En su lugar esos dias metere glute ham raises.

A ver si asi.. Repartiendo algo mas los ejers no se me alargan tanti los entrenos.

Hoy he hecho mi primera sesión de "front squat" por asi decirlo. Entrenamiento rápido y breve.

Front squat 4x5x90

Buenos dias 4x6x40

Barbell side bends 4x16x20

Estoy pensando que podria hacer la técnica de olimpicos estos días.. Asi que la hago lo primero estando fresco y no como hasta ahora despues de sentadilla trasera y banca que además es la parte del entreno mas larga y cansada. No sé. De momento esta semana la acabo como hasta ahora pero lo pensaré

Dia 2 ciclo

Squat 4x6x107'5
Banca 4x6x75

Tiron snatch 3x3x80

Accesorios: militar y remo.

Abortado lo de glute ham raises.. Buscare un sustituto seguramente

Dia 3 ciclo

Squat 5x5 @120
Banca 5x5 @82'5

Técnica snatch

Accesorios: domis, dips, RDL y Lu raises.

(Esta semana va a ser la primera que haga los 6 entrenos "estipulados", a ver que tal lo soporto)

Te sobran cojones!

Frutos111 escribió: Te sobran cojones!

Cuento con ellos... Jaja se vienen los 3 entrenos más durillos del ciclo. 10x3, 8x4 y 6x5 todos con 82'5%. Ese volumen me mata xDD