TEMA:

Viernes:

Progresión:

Récord Banca ??
5x20
5x40
3x60
1x80
1x90
1x100 (+5kg antiguo RM)
Y aquí viene la putada. Quise sacarlo otra vez como hice en sentadilla..
1x100 (fallo)

Accesorios :
Front squats
Push press + ohs push press
Remo chino
Buenos días
Barbell side bends


Que hago ahora... inicio ciclo con 100kg de 1RM? Seguramente es lo que haga, pero el haber fallado el segundo intento me ha dejado muy abatido. El maldito press banca se me atraganta mas que ningún otro ejercicio.

Para mí, repetir un récord, de 5 kg y en banca, creo que es bastante complicado. Con lo que usaría los 100 Kg como marca.

Enhorabuena por los récords.

Inicia el ciclo con 100kg, que aunque hubieses sacado 105kg (que no lo sabes), la progresión no creo que variase mucho.

La sentadilla bueno, se te queda la cadera y haces algo de buenos días pero sin problema. Cuando te pase eso el truco está en centrarte en llevar la cadera hacia delante más que en levantar la barra. Si consigues recolocar la cadera es más que probable que completes la repetición.

Lunes - Inicio de progresión

Progresión:
Squat 4x5x100
Banca 4x5x70

Accesorios:
Domis
Dips
RDL
Elevaciones hombro


Vuelvo a iniciar ciclo "Alegon" con +5kg en ambos movimientos.

Este finde jugue un partido de fútbol sala. El caso es que ha vuelto el dolor de muñeca que tuve antes de navidades y aunque no recuerdo ninguna mala caída ni nada por el estilo si que hice alguna segada.. así que de ahí podría provenir el dolor (sabiendo ya que es un "punto débil")

Creo que tomare antiinflamatorios y aplicarse frío a ver si mejora.

No obstante he podido hacer el banca ya que haciendo el gesto de querer "partir" la barra por la mitad.. el dolor se disipa mucho

Saludos

Martes

Progresión:
Squat 4x6x100
Banca 4x6x70

Accesorios:
Remo chino
Militar
Buenos días
Barbell si de bends

He pensado que voy a empezar a meter snatch y clen&jerk regularmente (seguramente haga 1 día de movimiento completo y otro de solo tirón con mas peso, ya que ahora no estoy haciendo peso muerto) No con progresion de cargas si no como practica para obligarme a hacerlo regularmente. Los alternare y a ver que tal. Objetivo: técnica

Jueves

Progresión:
Squat 5x5x112'5
Banca 5x5x77'5

Accesorios:
Dominadas
Fondos
RDL
Elevaciones luxiao

Viernes
Día de muerte y destrucción

Progresión:
Squat 10x3x120
Me daba la cabeza vueltas en las series finales jajaja
Banca 10x3x82'5

Accesorios:
Remo chino
Me he tenido que ir porque no me daba tiempo pero luego haré el resto

Push press/ohs press
Buenos días
Barbell side bends

me encanta el 10x3!!!

Vuelvo a la carga después de una semana de vacaciones por Francia.

Progresión:
Squat 4x5x100
Banca 4x5x70
He reiniciado ciclo ya que me quede a medias

Técnica de snatch

Accesorios:
Domis
Dips
Rdl
Elevaciones hombro chinas

Martes
Progresión:
Squat 4x6x100
Banca 4x6x70

Snatch pull 3x3x70

Accesorios

Militar 4x8x40
Remo chino 4x6x60
Buenos días 4x6x60
Barbell side bends 4x16x20


Tirón de snatch fácil en cuanto a peso. He sido muy conservador. Ya habrá tiempo de subir pesos. De momento la voy a meter como dije:

Lunes técnica snatch
Martes tirón snatch
Jueves técnica C&J
Viernes tirón C&J

De momento así.. en un futuro ya veremos. Si me hago a ello me gustaría darle mas importancia aunque tenga que recortar de otro lado.

El material supone una pega no obstante. Los discos concretamente pero bueno de momento va bien al no ser pesos "altos"