TEMA:

Dia 4

Squat 10x3x122'5
Banca 10x3x85

Tiron CJ 3x3

Push press 4x4x60
Remo chino 4x7
Buenos dias 4x6

Dia 5 (ayer. Se me paso postearlo)

Squat 8x4x122'5
Banca 8x4x122'5

Técnica snatch

Dominadas
Fondos
RDL
Elevaciones luxiao

Cada dia más cómodo con los dias de alto volumen tipo 10x3, 8x4...

Dia 6 (se acabaron las "altas repes")

Squat 6x5x122'5
Banca 6x5x122'5

Tiron snatch 3x3x80

Militar 4x3x60
Remo chino 4x8x65
Buenos dias 4x6

Ahora me voy de viaje 4 días. Al volver empezara la "fase" de intensidad.

Vuelta tras 4 dias de parón.
Me he encontrado fresco pero torpe a la vez

Dia 7 del ciclo

Squat 8x3x130
Banca 8x3x90

He sufrido como un cabrón.

Técnica snatch

Accesorios:
Domis
Dips
RDL
Lu raises

Dia 8

Squat 5x3x90%
Banca 5x3x90%

Tiron snatch 3x3

Accesorios.
Militar, remo, buenos dias

Entreno hecho descansando mucho menos de lo que suelo debido a que tenia prisa y tenia que marcharme. He sufrido mas de lo debido y la tecnica ha sido peor que de costumbre..

Dentro de dos semanas hago paron por un viaje asi que cuando acabe este ciclo tendre unos cuantos entrenos sueltos en los que mi intencion es trabajar técnica sobretodo de sentadilla. Sigo sin sentirme comodo del todo. Es mi maldición xD

Dia 9 (dia de mas alta intensidad)

Squat 4x2x95% 142'5kg
Banca 4x2x95% 100kg

Sentadilla mejor que el otro dia aunque no contento del todo para variar.
Banca con molestia en el pec izquierdo arrastrandolo del otro dia aunque ha remitido bastante. Confio en que este finde desaparezca de cara al record.

Técnica CJ

Accesorios:
Domis, dips, RdL, lu raises

Mañana descarga que ya toca

Dia 10 Descarga

Squat 4x2x75% 112'5kg
Banca 4x2x75% 77'5kg

Tiron clean 3x3 110kg

Militar 4x2 65kg (PR?)
Remo chino 4x8 65kg
Buenos dias 4x6 40kg
Barbell side bends 4x16 20kg (barra)

El lunes toma de 1rm de squat y seguramente banca lo haga el martes.

Muy bien todo hoy. Obviamente siendo descarga.. Las progresiones han sido fáciles. Hasta me ha gustado mi técnica en sentadilla xD. Y el resto bien también. Sobretodo el militar (adjuntare video luego).

Record Sentadilla 155kg

20x5
40x5
70x4
90x3
110x2
130x1
145x1
155x1 (PR)

Sin mucho que decir. Han salido bien. Sin sufrir en exceso. Y eso que arrastro molestia en rodilla derecha causada por un mal "giro" ayer Domingo.

Resto del entreno han sido accesorios.. Los de siempre. Domis, fondos, RdL y Lu raises.

Mañana intento de record de banca. Y el resto de la semana trbjare sentadillas frontales + accesorios. El sabado me voy de viaje y vuelvo el martes. Cuando vuelva reinicio ciclo.

Enhorabuena tío!!!!

Récord banca
20x5
40x5
60x3
80x2
97'5x1
107'5x1 (PR)

+2'5. No intente mas porque no salieron muy sobrados.

Después 4x5x80 en front squat

3x3x80 tiron snatch

Y accesorios:
Militar, remo, buenos dias y barbell side bends