TEMA:

Partido a partido.

Dia 4 ciclo

Squat 10x3 @127'5
Banca 10x3 @87'5 X(he tenido que parar)

Piernas de mantequilla al acabar la sentadilla xD

Cuando he hecho banca.. A la segunda serie me ha empezado a doler el pectoral izquierdo, donde se une con la axila mas o menos.. No se porque puede ser.. Pero no m ha dejado continuar.

Tiron snatch 3x3

Accesorios: militar y remo

La técnica en sentadillas no ha cambiado apenas.. Sigo notando demasiado la espalda baja.. Y eso me limita pues no se recupera tan rápido. Voy a seguir haciendo front squat como accesorio.. Pero voy a probar la box squat como aproximaciones como me recomendaron muchos.. (Hasta ahora las hacia con pausa simplemente... Pero no noto que me ayuden en demasia asi que a ver si las box me ayudan más)

Después de buscar algo de información, he llegado a lo obvio.. xD

Dejare la banca apartada para no arriesgar con el dolor..
Asi que acabare el ciclo de sentadilla solamente, y cuando vaya a reiniciarlo, iniciare de nuevo el de banca también a ver si ya no hay rastro de dolor para entonces.

Quizás aprovechando que el no hacer banca me dejará más tiempo disponible, haga algo más de haltero en cuanto a series repes.. quien sabe.

Eso mismo me pasó a mi no hace mucho. Al menos en mi caso darle una (o quizás fueron dos) semanas de descanso al pectoral me elimino toda molestia. Haces bien en centrarte en otra cosa en vez de comerte la cabeza con lo mismo.

Un saludo!

No subestimes la fuerza del core y gluteo. Y la anchura de las piernas y apertura de los pies.

Está bien seguir dándole caña al cuádricep, pues éste nunca es lo suficientemente fuerte, pero las sensaciones que comentas de la espalda baja es por uno de los aspectos menos entendidos de la sentadilla.

Piensa en tu posición más baja, rodillas flexionadas, pecho arriba. Entonces sales del hoyo apretando a tope con el cuádricep, y un core débil sumado a unas piernas demasiado juntas (y el consecuente lean forward de las rodillas) hace que el culo se vaya hacia atrás, y ahí el famoso buenos días para terminar.

Si no quieres involucrar el lumbar debes mantener el glúteo lo más debajo de la barra posible. Para eso un gluteo fuerte es vital, por eso el HIP THRUST es uno de los mejores accesorios para la sentadilla. Ojo, algunas de las mejores sentadillas del mundo son predominantes de lumbar, pero entiendo que tu buscas calidad, no cantidad.

R. De Paz escribió: No subestimes la fuerza del core y gluteo. Y la anchura de las piernas y apertura de los pies.

Está bien seguir dándole caña al cuádricep, pues éste nunca es lo suficientemente fuerte, pero las sensaciones que comentas de la espalda baja es por uno de los aspectos menos entendidos de la sentadilla.

Piensa en tu posición más baja, rodillas flexionadas, pecho arriba. Entonces sales del hoyo apretando a tope con el cuádricep, y un core débil sumado a unas piernas demasiado juntas (y el consecuente lean forward de las rodillas) hace que el culo se vaya hacia atrás, y ahí el famoso buenos días para terminar.

Si no quieres involucrar el lumbar debes mantener el glúteo lo más debajo de la barra posible. Para eso un gluteo fuerte es vital, por eso el HIP THRUST es uno de los mejores accesorios para la sentadilla. Ojo, algunas de las mejores sentadillas del mundo son predominantes de lumbar, pero entiendo que tu buscas calidad, no cantidad.

Si, busco tener una sentadilla lo más olímpica posible.. Que recaiga más sobre los quads.. Y no cargar tanto la lumbar. Prestare atención a todos esos detallitos técnicos que me aconsejas.

De momento voy a meter las box squat como aproximación antes de las sentadillas pero pensare en añadir el hip thrust posiblemente los dias de front squat.

Muchas gracias por pasarte y por tus consejos

Front squat 4x5 @80
Hip thrust 4x6 @100

Buenos días 4x5 @40
Barbell side bends 4x16 @20

Finalmemte añado hip thrust los dias de front squat. Todo sea por mejorar mi sentadilla. Parece que toda mi planificación gira en torno a ella... (Casi..) xDD

Lo que no sé es si podre aguantar este ritmo (al menos ahora, en un principio)
Me refiero a mantener los 4 dias de progresión de back squat
+ los 2 dias de front squat y hip thrust.

De momento el factor limitante es la espalda. Las piernas pueden estar cansadas pero aguantan.. Pero con mi técnica de sentadilla-buenos días la espalda se carga demasiado y no se recupera al ritmo que lo harían solo las piernas.

EDIT: me he dado cuenta de que soy un rayado de puta madre xD
Cada entrada que hago, dejo mis movidas.

Dia 5 ciclo

Squat 8x4 @127'5
Banca - no hago por lo que dije

Tecnica C&J

Accesorios:
Domis, dips, RDL y lu raises.

Luego adjuntare una reflexión/apreciación sobre mi sentadilla con vídeo. (Básicamente que llevo el peso hacia adelante)

Cada entrada que hago, dejo mis movidas.

Somos emociones, no solo un físico. Así que me parece cojonudo que compartas tus reflexiones, es parte de nosotros y no es algo ajeno al rendimiento.

Un abrazo.

Ahí va el vídeo de hoy.

Son 3 series

La 1º de aproximación. 80kg x2
La 2º la de PAP. 137,5kg x1
La 3º (una de las efectivas, creo que la 5º). 127,5kg x4

Como veis (aunque la calidad sea deplorable), cuando inicio el descenso, y sobretodo cuando llego a la posición más baja, he trasladado el peso hacia delante. Mirando a la barra y discos se puede apreciar que se mueven horizontalmente conforme bajo. Sería más que plausible que esta sea la causa de que al salir de la posición más profunda, mis caderas se disparen hacia atrás y haga algo de buenos días. Vamos, que hay componente técnico erroneo en mi técnica, o eso aprecio yo. No se que opinareis.. Si a alguien le apetece, le animo a comentar y poner sus observaciones. Un saludo a todos