TEMA:

Día fácil hoy.

He decidido que este viernes reinicio ciclo de sent. Trasera y banca.

Back squat 3x3x110
Banca 3x3x75

Hip thrust 4x5
Lu raises 4x8

Todo bien. Tengo que fabricarme un "protector" para el hip thrust.. Con un churro de piscina o algo. Me deja el pubis machacao.

C&J
Clean pull 3x3x110
Front squat ramp to 100 + 4x5x90

Dominadas 4x6 @+15kg
Fondos 4x2 @+40kg
RDL 4x6 @90

Buenas, ya te comenté que me parecía un buen clean pull. HE visto en IG tu técnica. Pensé que lo subias un poco mas, no sólo un encogimiento. Ahora todo entendido. Yo suelo hacerlo diferente. Así es mas parecido al movimiento completo y me gusta que implica algo mas al deltoides posterior.

Elchurruk escribió: Buenas, ya te comenté que me parecía un buen clean pull. HE visto en IG tu técnica. Pensé que lo subias un poco mas, no sólo un encogimiento. Ahora todo entendido. Yo suelo hacerlo diferente. Así es mas parecido al movimiento completo y me gusta que implica algo mas al deltoides posterior.

Ya supuse que no nos habíamos entendido jaja. Pues la verdad que no estaría de más hacerlo como dices. Hasta donde subes la barra digamos? Por hacerme una idea

Tal y como sale la imagen en el enlace. sin darle al play. La imagen de presentación del video. subo la barra hasta la parte baja del pecho. Lo que hago es subir los codos con una inclinación del antebrazo de unos 45º. No se si me explico bien. Y subo lo que da esa movilidad. La imagen del video es muy representativa.

Elchurruk escribió: Tal y como sale la imagen en el enlace. sin darle al play. La imagen de presentación del video. subo la barra hasta la parte baja del pecho. Lo que hago es subir los codos con una inclinación del antebrazo de unos 45º. No se si me explico bien. Y subo lo que da esa movilidad. La imagen del video es muy representativa.

No me sale el vídeo en el móvil. Luego en casa lo miro

Empiezo ciclo

Snatch
Back squat 4x5 @110
Banca 4x5 @75

Militar
Remo chino
Rack holds 5 series de 5 segundos @150

Muy comodo en sentadillas con la técnica. Ya veremos cuando aumente la intensidad.
Edit: por cierto, que se me olvidaba, ni rastro del dolor de cabeza del otro dia con los rack holds.

Elchurruk escribió: Tal y como sale la imagen en el enlace. sin darle al play. La imagen de presentación del video. subo la barra hasta la parte baja del pecho. Lo que hago es subir los codos con una inclinación del antebrazo de unos 45º. No se si me explico bien. Y subo lo que da esa movilidad. La imagen del video es muy representativa.

Ya he visto el vídeo. Pues creo que empezare a subir más la barra, aunque al principio esto haga que tenga que bajar la carga. Y en el pull de snatch, lo mismo.

Los pull por encima del pecho o asta el pecho yo los consideraría como high pull. Un pull del clean con que suba asta el ombligo o un poco mas ya basta, si sube asta ahí supuestamente con mucha velocidad podrías entrar bajo la barra.
En el vídeo yo veo dos pulls diferentes, el primero high y el segundo pull normal.

Front squat ramp to 120 + 4x3x100
Push press 3x2x70

Hip thrust 3x5x120
Lu raises 4x8x5
Rack holds