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albertrodva escribió: sabes que estas nominado no? espero no te hagas el loco

No lo sabía, pero con mi nivel de fuerza actual me habéis hecho una putada buena xDDD.

Fabixenon escribió:

albertrodva escribió: sabes que estas nominado no? espero no te hagas el loco

No lo sabía, pero con mi nivel de fuerza actual me habéis hecho una putada buena xDDD.

Menos putada y mas cojones. STRONGMAN CAGADO

kesaryo escribió:

Fabixenon escribió:

albertrodva escribió: sabes que estas nominado no? espero no te hagas el loco

No lo sabía, pero con mi nivel de fuerza actual me habéis hecho una putada buena xDDD.

Menos putada y mas cojones. STRONGMAN CAGADO

¿Rajarse? Eso lo invento un vago jaja

A1. Sentadilla 5x5 80 kg
A2. AB Wheel 5x6-8

B1. Peso muerto con déficit (EMOM) 6x3 102,5 kg
B2. Hanging Leg Raises 5x8-10

C. Remo en polea 4x10 40 kg (Énfasis en contracción)

D1. Curl femoral 1x14 +2 Drop Sets
D2. Extensiones 1x12 +2 Drop Sets

E1. Curl predicador 1x10 +2 Drop Sets
E2. Elevaciones laterales 1x20 + Drop set

Sentadilla algo durilla. Como veis 5x5 con 80 tristes kg, y alguno pretende que en este momento haga 30 repeticiones con 70 kg . Al ser olímpica tengo que corregir el irme hacia adelante en la última parte del recorrido, donde uso más dorsiflexión pero al trayectoria de la barra se mueve.

El peso muerto bien, no es el gimnasio ni material ideal para hacerlo pero me apaño. El resto mero bombeo centrado en trabajar los músculos objetivo sin usar pesos de locura.

Súbeme las marcas.

A1. Press banca 5x5 70 kg
A2. Dominadas 5x5 17,5 kg

B1. Press militar 4x10 30 kg
B2. Dominadas (Agarre más estrecho) 4x10-8-8-8

C1. Facepull 3x12
C2. Elevaciones laterales 3x10

D1. Curls en polea (Inverso/Supino) 2x10-12
D2. Rompecráneos c/b 2x10-8

Bien todo. En banca intenté “separar la barra” y me hizo notar mayor trabajo en el pectoral. El resto bien sin nada a destacar. Las dominadas más cerradas en pronación me gustaron para el bíceps.

Frutos111 escribió: Súbeme las marcas.

El cortisol me lo impide.

Fabixenon escribió: B1. Peso muerto con déficit (EMOM) 6x3 102,5 kg
B2. Hanging Leg Raises 5x8-10

¿Esto es.. CrossFit?

No, en serio, a que mola alternar antagonistas. Me parece un método estupendo si quieres ahorrar tiempo y da un feeling especial en cuanto al rendimiento. Cuidado, porque quema y secreta mucho.. cortisol.

Las dominadas con agarre estrecho trabajan el braquial que da gusto.

Bonita rutina te has montado, básicos, superserie, ejercicios "diferentes",... Mola.

Fabixenon escribió:

Frutos111 escribió: Súbeme las marcas.

El cortisol me lo impide.

Pues tráeme el alcohol, que esta es mi canción.

Jaja...MALUMA TARRAKO

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