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Fabixenon escribió: Qué fuerza, ya no me queda de eso.

Esta

Disculpe, señor Fabi... pase por su diario a recoger los gains que le están esperando.

Cuéntenos sus últimos entrenos. Grasias.

Por aquí ya no paso, Maluma NO PARFAVOR

A1. Sentadilla 6x6 85 kg 1'
A2. AB Wheel 6x6-8

B1. Peso muerto déficit Rampa hasta 140 kg
B2. Remo gironda 3x10-12 40-60 kg

C1. Curl femoral 1x11 + Drop sets
C2. Dominadas 1x17

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A1. Press Banca 4x5 67,5 1x6 80 kg
A2. Dominadas 4x5 15 kg 1x6 20 kg

B1. Press c/m de pie 4x10-8-8-8 17 kg
B2. Jalón supino 4x10-12 40-60 kg

C1. Facepull 3x10-15
C2. Elevaciones laterales 3x10-20

D1. Curl concentrado
D2. Curl martillo
D3. Curl en polea Rangos variables y drop sets

E. Rompecráneos c/b 2x10

Entrenos de ayer y hoy. Ayer con mucha prisa (saló de trabajar y luego tocaba ver Fast improvisé un entreno exprés, la verdad que me gusto la idea de tirar “pesado” con descansos cortos. El peso muerto parece que aguanta el tipo.

Hoy también buenas sensaciones aunque en banca muy torpe con 80 kg. El soporte me queda o muy arriba o muy abajo y es un coñazo en las series pesadas.

Maratón de curls al terminar. Es lo que tiene ver a Vin Diesel y La Roca en pantalla y tener el cuerpo de Justin Bieber. Al terminar hice algo de antebrazo pero no me convenció ningún ejercicio, quizá haga un Wrist Roller casero.

Nos vemos en foto. Buen finde / domingo.

Espero que te comieses a la familia de pepapig tras el entreno.
Un abraso tio fuerte!

Fabisenos hoy entrenas?

Frutos111 escribió: Fabisenos hoy entrenas?

Hoy no, toca comer fuera al fallo jaja STRONGMAN TARRAKO.

Pongo lo más destacado.

24/4/17
Peso muerto con déficit 8x3 95 kg EMOM

26/4/17
Press de banca 4x5 70 kg 1x3+ (5) 75 kg
Dominadas 4x5 17,5 1x3+ (5) 22,5 kg

Semana ajetreada en el trabajo. Me han vuelto loco con cambios de turno, y pedido que eche más horas.

Los entrenos bastante bien. El lunes con descansos cortos en sentadilla y peso muerto, superseriado con abs. En remo, curl femoral y extensiones me olvidé por completo del peso y me centré en la contracción.

Hoy más de lo mismo. En banca me encuentro muy incómodo, por la altura de los soportes. Me molesta sacar la barra desde tan abajo y si la saco desde arriba no puedo hacer retracción. Tras terminar ambos ejercicios un buen pump de delts y brazos.

Sed buenos cabrones.

A1. Sentadilla 4x10 80 kg 90”
A2. AB Wheel 4x8

B1. Peso muerto piernas rígidas 3x6 85 kg 90”
B2. Hanging Leg Raises 3x8-10

C. Remo a una mano 3x8 35 kg
D. Remo gironda 1xSentimiento muscular

E1. Curl femoral 1x30
E.2 Extensiones 1x20

Buen entreno, listo en poco tiempo. Muy cómodo en todo y sintiendo bien el trabajo. En el remo hoy me vi medianamente fuerte.

Mañana a darle caña al torso. Abraso.

PD: El de la foto no es Surgeon.

Jajajaja.

Kisses desde las Canarias