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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
The All-New Wolverine

TEMA:

The Wolverine 10 años 1 mes antes #6199

Nuckols
Día 4-Semana 3



A. Press de banca: 3x92.5kg
B. Sentadilla: 4x127.5kg

C. Press inclinado con mancuernas: 2x12-10
D. Extensión de tríceps: 2x12


Pues eso, día de mierda. El déficit ha pegado por fin.

Seguramente cambie de rutina porque siento que ya no recupero con esta frecuencia.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Shtangist, Fabixenon, Horus, TCR, Surgeon

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The Wolverine 10 años 1 mes antes #6204

Este día tenía que llegar, pero no te preocupes. Vas por buen camino, y bajando a frecuencia tres seguramente puedas paliar los síntomas.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Shtangist, Wolverine

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The Wolverine 10 años 1 mes antes #6283

Hoy tenía prisa y he hecho:

Peso muerto: 7x1x165kg.

Y ya.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Surgeon

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The Wolverine 10 años 1 mes antes #6310

Amalgama
Día 1-Semana 1



A. Sentadilla: 10x110k, 3x8-7-7x110.
B. Press de banca: 5x5x80kg

C. Jalón en máquina hammer: 3x10

Nueva rutina. El de hoy es el día más duro (o eso creo). Como la intensidad relativa ha subido bastante también lo han hecho los descansos que han sido de unos tres minutos.
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa, Shtangist, Fabixenon, Drummer, Surgeon

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The Wolverine 10 años 1 mes antes #6377

Amalgama
Día 2-Semana 1



A. Press de banca: 8x52.5kg, 6x62.5kg, 2x4x75kg, 2x3x85kg
B. Sentadilla frontal: 4x6x50kg (RPE 7-7-7-7.5)
C. Peso muerto convencional: 3x6x120kg

D. Remo en máquina hammer: 2x10-8

Como llevaba mucho sin hacer convencional o frontal empecé con pesos muy bajos y ya iré subiendo.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, TCR, Surgeon

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Re:The Wolverine 10 años 1 mes antes #6384

En que se basa Amalgama?
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine

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Re:The Wolverine 10 años 1 mes antes #6385

En banca y sentadilla son rutinas de frecuencia tres para intermedios de Nuckols.

En pm es como hasta ahora pero cambiando el pm con doble pausa por convencional.
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon

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Re:The Wolverine 10 años 1 mes antes #6417

Amalgama
Día 3-Semana 1



A. Press de banca: 7x85kg
B. Peso muertol: 8x1x165kg
C. Sentadilla olímpica con pausa: 6x5x75kg

D. Elevaciones laterales
E. Curl con cuerda

En el peso muerto he seguido unos consejos de Chris Duffin (el flaco lee artículos de la foto) y he decidido tomarme con más calma la colocación y centrándome en generar una mayor tensión con unos resultados bastante positivos. Eso sí, la espalda media-alta llegaba cansada a las últimas series, pero es algo positivo.

Las sentadillas muy fáciles.
El siguiente usuario dijo gracias: Gendarme, Shtangist, Fabixenon

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Re:The Wolverine 10 años 1 mes antes #6479

No sé que ha pasado hoy que ha medida que aproximaba en las sentadillas notaba como la espalda se me cargaba cada vez más, hasta que tras la primera serie efectiva decidí dejarlo.

Ahora siento como si tuviese agujetas en la zona. Según me vea esto días intento recuperar la semana o descargar.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, Diego910

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Re:The Wolverine 10 años 1 mes antes #6521

Amalgama
Día 1-Semana 2



A. Sentadilla: 8x117.5kg, 3x5-6x117.5kg.
B. Press de banca: 4x3x85kg, 3x6x80kg

C. Jalón en máquina hammer: 3x10

La sentadilla corresponde al entrenamiento de ayer.

Hoy, sin problemas más allá de lo que pesa la barra.
El siguiente usuario dijo gracias: Shtangist, Horus, Tyr_

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