TEMA:

A. Press de banca: 5x5x72.5kg
B. Sentadilla: 5x5x102.5kg

C. Elevaciones laterales a una mano
D. Peso muerto maletín.
E. Curl con barra

A. Press de banca: 6x90kg
B. Sentadilla: 7x125kg

C. Press inclinado con mancuernas: 2x12
D. Extensión de tríceps: 3x12-12-10


Una repe más en banca y mismas repes con 2.5kg más en sentadilla. Toca subir 2.5kg en todo tras la descarga.

Las sentadillas se me ha ido un poco la técnica en las últimas repes (otra vez) y por eso he parado, por fuerza cabían una o dos más, pero no es ese el objetivo.

Esa manía tuya de entrenar todos los días no puede ser saludable. Luego vas de "limpio" por las rr.ss . pero a mí no me engañas. Seguro que falseas las cargas.

Pero bueno, tú mantente de ese modo.

KiraYagami escribió: Esa manía tuya de entrenar todos los días no puede ser saludable. Luego vas de "limpio" por las rr.ss . pero a mí no me engañas. Seguro que falseas las cargas.

Pero bueno, tú mantente de ese modo.

No entiendo por qué me acusan de fake natty. ¿Será por la barba?

A. Peso muerto: 10x1x160kg
B. Press de banca: 6x6x67.5kg
C. Sentadilla: 6x6x95kg

D. Remo kroc: 2x10-8
E. Sentadilla V: 2x12

Muerte y destrucción. Como toca descargar fui a por unos accesorios algo más duros. En el remo me pasé algo con el peso (47.5kg), llevaba demasiado sin hacer ese remo concreto. La sentadilla V no me enamoró.

probaras marcas? o seguirás la progresión tal cual? por que me esta dando el gusanillo de hacer una rutina como la tuya.

Wolverine escribió: No entiendo por qué me acusan de fake natty. ¿Será por la barba?

No es por la barba. Es por el adamantium, legal solo en Marvel.

Ahora en serio, tu rutina me llama al igual que a semper. Parece de cierta exigencia pero para ponerse fuerte.
Tal vez sea demasiado frecuente para un novato (en el sentido de tener marcas pobres).
¿Está publicada por aquí?

Yo la he estado buscando, y para los básicos es la progresión nuckols que esta colgada en "descargas".

A mi me gustaría saber el criterio para seleccionar los accesorios, cuando puedas The Wolverine a ver si nos los dices por favor.

Efectivamente está colgada en descargas, pero puedes encontrarla en el siguiente link:

strengtheory.com/your-drug-free-muscle-a...th-potential-part-2/

Sobre tus preguntas Semper:

-Seguiré con la rutina, no contemplo tomas de máximos en breve.

-Sobre los accesorios sigo un critero muy simple: 1 ejercicio de los principales músculos (2 para espalda y core) a la semana con 2-3 series cercanas al fallo. No es mucho porque estoy en déficit, de estar en volumen subiría frecuencia y/o series.

-Aunque no lo preguntan, lo comento. En peso muerto sigo una progresión muy simple. Se empieza con 5x1 con un peso con el que puedas hacer 3-5 repeticiones y se añade una serie cada semana hasta llegar al 10x1, tras el que se suben 2.5/5kg. Añado un segundo ejercicio de PM con pausas para practicar.