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Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4741
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Día 1-Semana 3
A. Press de banca: 5x4x77.5kg
B. Sentadilla: 5x4x107.5kg
Me dolía algo el antebrazo derecho así que omití el jalón.
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4751
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Día 2-Semana 3
A. Press de banca: 4x3x85kg
B. Sentadilla: 4x2x115kg
C. Peso muerto con doble pausa: 3x5x95kg
La banca incómoda hoy. Creo que esta progresión me va mejor en los ejercicios de pierna que en la banca, a ver como termino el ciclo.
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4772
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Día 3-Semana 3
A. Press de banca: 5x5x72.5kg
B. Sentadilla: 5x5x100kg
D. Peso muerto maletín.
E. Curl RFS
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4791
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Día 4-Semana 3
A. Press de banca: 5x90kg
B. Sentadilla: 7x122.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12
Repetiré ciclo en la banca, ya que se sube peso a partir de seis repeticiones. Como estoy en déficit doy por bueno mantenerme, aunque si vuelvo a quedarme corto quizás haga un pequeño ajuste a la progresión.
La sentadilla muy bien, cabían algunas más, pero ya me empezaban a colapsar las rodillas y paré.
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4815
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Día 5-Semana 3
A. Peso muerto: 4x1x170kg
B. Press de banca: 6x6x67.5kg
C. Sentadilla: 6x6x95kg
D. Extensión de tríceps: 2x12
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12
Sin poder completar las series de PM por segunda semana, lo que me confirma que empecé con un peso demasiado optimista. Bajaré a 160.
Hay que ver como quema la sentadilla incluso con ese peso. Descansos de 90-120 segundos tanto en banca como en la propia sentadilla.
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4879
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Día 1-Semana 1
A. Press de banca: 4x3x77.5kg
B. Sentadilla: 4x3x110kg
C. Jalón en máquina hammer: 1x12, 2x10
D. Press Pallof
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4912
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Día 2-Semana 1
A. Press de banca: 3x2x85kg
B. Sentadilla: 3x2x117.5kg
C. Peso muerto con doble pausa: 3x5x100kg
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4950
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Día 3-Semana 1
A. Press de banca: 4x4x72.5kg
B. Sentadilla: 4x4x102.5kg
C. Elevaciones laterales
D. Peso muerto maletín
E. Curl con barra
Fácil.
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4976
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Día 4-Semana 1
A. Press de banca: 3x1x90kg
B. Sentadilla: 3x1x125kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x10-8
D. Extensión de tríceps
Re:The Wolverine 10 años 3 meses antes #4988
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Día 5-Semana 1
A. Peso muerto: 8x1x160kg
B. Press de banca: 5x5x67.5kg
C. Sentadilla: 5x5x95kg
D. Extensión de tríceps: 2x12
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12
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