TEMA:

A. Peso muerto: ramp to 2x180kg (9 RPE), 2x170kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=200 T=700kg
B. Press de banca: ramp to 2x90kg (8 RPE), 2x2x90kg (8.5-8.5 RPE) 2-4% de fatiga vía repetición. MP=178.15 T=855kg
A. Sentadilla: ramp to 2x110kg (7 RPE), 2x2x110kg (7-7.5 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición.


Convierto mi 1RM de septiembre en mi 2RM, lo que suele significar unos 10kg de ganancia por mis anteriores experiencias.

Limitando las series de fatiga a dos, ya que el objetivo no es acumular volumen.

A. Sentadilla: ramp to 2x135kg, 1x142.5kg

Mal, tenía la espalda cargadísima, algunos problemas estomacales y la cabeza en otra parte.

A ver la semana que viene que sale.

Si la espalda no está fresca la sentadilla lo paga.

No te preocupes por nada, saldrá. Un abrazo.

A. Press de banca: ramp to 2x95kg (9 RPE), 2x90kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=105.5 T=370kg
B. Peso muerto: ramp to 2x145kg (7 RPE), 2x145kg (8 RPE) 2-4% de fatiga vía repetición.

A. Sentadilla: ramp to 1x142.5kg (8 RPE)
B. Press de banca: ramp to 1x95kg (8 RPE)
C. Peso muerto: ramp to 1x170kg (8 RPE)

Estos serán mis openers en el simulacro del viernes.
De segundos pienso en 150/105/185-190 y ya de terceros dependiendo de como me vea.

A. Sentadilla: ramp to 3x100kg (6-7 RPE)
B. Press de banca: ramp to 3x70kg (6-7 RPE)
C. Peso muerto: ramp to 3x120kg (6-7 RPE)

Todo muy fácil a modo de descarga. El objetivo de este día es solo mantener la técnica fresca, aunque algunos estudios afirman que días ligeros mejoran la recuperación, lo que es bienvenido de ser el caso.

Aprieta los dientes en el siguiente entreno.

Mucha fuerza

A. Sentadilla: 140kg, 150kg, 160kg (fail)
B. Press de banca: 95kg, 105kg, 112.5kg (fail)
C. Peso muerto: 170kg 190kg (fail)

Pues una basura, venía de malos entrenamientos, malos meses y hoy se ha culminado el desastre.

La sentadilla ha escapado, ya que sé que he recuperado el nivel tras las molestias, pero los 160kg fueron demasiado, la banca patética y el peso muerto supongo que ya reventado, porque los 190 debería haberlos movido.

Y eso que iba descansado del peaking.

Pero bueno, ahora a definir con Nuckols y luego haré una mesociclo de hipertrofia durante el verano. Salta a la vista que necesito un cambio y que el sistema con el que tanto progresé ya no me funciona correctamente.

No te desanimes. Pienso que por muy descargado que te notaras otro día más improvisado salen mejores resultados. Yo un día no despegue 160 en peso muerto del suelo, y otro parecían pesas rosas.

Aún así, me parece bien el cambio de aires. Y la nuckols me está yendo bien en déficit, así que no te equivocas seguro.

Un abrazo y cabeza alta eh, en serio.

Por eso no me gustan los días de máximos. Seguro que un día bueno que sea sin planificar te los sacas o posiblemente andases mejor. Además te evitarlas el nerviosismo y la intriga de sacártelos o no. Por eso me gusta la locura de ir a máximos de los métodos búlgaros.

Nada, que un día malo lo tiene cualquiera.

Un abrazo y luchar, luchar, luchar,...