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The Wolverine 10 años 6 meses antes #3565
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Adaptación
A. Sentadilla: 2x3x100kg
B. [Press de banca: 3x80kg, 3x85kg
C. Peso muerto: 3x130kg, 3x140kg
Vuelta tras 3 semanas de parón con un entrenamiento muy fácil. Iré subiendo poco a poco esta semana y la siguiente, para después empezar una nueva rutina que ulmina con un simulacro de competición a las seis semanas.
La rutina está inspirada en la de seis semanas de Candito, aunque bastante cambiada y aplicando RTS casi siempre (y algunos AMRAPS).
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3570
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The Wolverine 10 años 6 meses antes #3598
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The Wolverine 10 años 6 meses antes #3628
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Adaptación
A. Sentadilla: 2x3x105kg
B. [Press de banca: 3x82.5kg, 3x90kg
C. Peso muerto: 3x132.5kg, 3x145kg
En el PM (sumo, por cierto) me noto casi al 100%, ya que salen muy fáciles.
En la banca todavía no pero no puede quedar mucho.
La sentadilla vuelve poco a poco pero sigue lejos, a ver si en la toma de máximos recupero al menos los 155kg.
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3650
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Adaptación
A. Sentadilla: 2x3x110kg
B. [Press de banca: 3x92.5kg
La sentadilla va subiendo. Lo bueno es que noto una involucración (y agujetas) del glúteo como nunca antes, lo que espero se traduzca en kilos movidos y en mejor técnica. Estoy realizando glute bridges entre series, así como colocando una toalla bajo mis pies y pensando en "romperla" mientas hago sentadillas.
La banca ya prácticamente a su nivel.
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3675
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Adaptación
A. Sentadilla: 3x90kg
B. [Press de banca: 3x80kg
C. Peso Muerto: 3x130kg
Día de recuperación para empezar la nueva rutina con fuerza el lunes.
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3676
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La distribución bebe mucho de la Candito de seis semanas, especialmente al principio y en los días de pierna.
PD. Hay que hacer click para verla a tamaño completo que si no no se lee un carajo
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3686
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Día 1-Semana 1
A. Press de banca: ramp to 6x75kg (8 RPE), 3x6x75kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=105.63 T=1800kg
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 4x75kg (9 RPE), 3x4x70kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=97.4 T=1140kg
C. Spoon press: ramp to 8x20kg (8 RPE) 8x20kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición
Extra:
Remo kroc
Face-pull
Algo flojillo pero bastante volumen, lo que tienen las seis repes.
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3701
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Día 2-Semana 1
A. Sentadilla: ramp to 6x100kg (8 RPE), 3x6x100kg (8.5-9-10 RPE) 6-9% de fatiga vía repetición. MP=140.84 T=2400kg
B. Peso muerto: ramp to 6x122.5kg (8 RPE), 6x122.5kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=172.5 T=1470kg
Extra:
Extensión de cuádriceps.
Abductor con banda.
Muy dura la sentadilla, me dejó sin fuerzas para el peso muerto.
El abductor lo hago sentado y con banda elástica, una serie imitando la posición de paralela en sentadilla, otra algo más abajo y una tercera algo más arriba.
The Wolverine 10 años 6 meses antes #3715
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Día 3-Semana 1
A. Press de banca: ramp to 6x80kg (8 RPE), 6x80kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=112.63 T=960kg
B. Floor press: ramp to 4x70kg (8 RPE), 3x4x70kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=90.9 T=560kg
C. Press militar: ramp to 8x40kg (8 RPE) 8x40kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición
Extra:
Dominadas
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