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The Wolverine 10 años 5 meses antes #3956
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The Wolverine 10 años 5 meses antes #3958
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Día 1-Semana 4
A. Sentadilla: ramp to 3x130kg (9 RPE), 3x3x125kg (8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=152.9 T=1515kg
B. Peso muerto: ramp to 3x142.5kg (8 RPE), 3x142.5kg (8.5 RPE) 2-4% de fatiga vía bajada de peso. MP=178.15 T=855kg
Todo un poco pesado, pero ha salido un buen entrenamiento.
Estrenando rodilleras, algo incómodas pero cumplen su función.
The Wolverine 10 años 5 meses antes #3959
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The Wolverine 10 años 5 meses antes #3967
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Jajaja te creo 
Te preguntaba haber si el AMRAP con el 85% que marca la calculadora puesta por pekerman sirve para testear cualquier rutina o es específicamente para esta.
Te preguntaba haber si el AMRAP con el 85% que marca la calculadora puesta por pekerman sirve para testear cualquier rutina o es específicamente para esta.
The Wolverine 10 años 5 meses antes #3969
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TCR escribió: Jajaja te creo
Te preguntaba haber si el AMRAP con el 85% que marca la calculadora puesta por pekerman sirve para testear cualquier rutina o es específicamente para esta.
Se puede aplicar a cualquier rutina. Quizás en algunas tiene más sentido que en otras, pero se puede.
En este enlace tiene más ejemplos de como hacerlo.
www.pressandpull.com/index.php/foro/powe...s-de-autorregulacion
The Wolverine 10 años 5 meses antes #3970
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Perfecto. Gracias 
El articulo lo tengo leído pero no me aclare muy bien, le voi ha hechar otro ojo haber si ahora lo pillo jajaja
El articulo lo tengo leído pero no me aclare muy bien, le voi ha hechar otro ojo haber si ahora lo pillo jajaja
The Wolverine 10 años 5 meses antes #3971
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TCR escribió: Perfecto. Gracias
El articulo lo tengo leído pero no me aclare muy bien, le voi ha hechar otro ojo haber si ahora lo pillo jajaja
Pregunta en el hilo si no entiendes algo.
The Wolverine 10 años 5 meses antes #3980
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Día 2-Semana 4
A. Press de banca: ramp to 3x95kg (9 RPE), 3x90kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=111.63 T=555kg
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 3x80kg (8 RPE), 3x3x80kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=100 T=960kg
Extra:
Face pull
The Wolverine 10 años 5 meses antes #4009
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Día 3-Semana 4
A. Sentadilla: ramp to 3x135kg (9 RPE), 2x135kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de repes. MP=158.8 T=675kg
B. Peso muerto: ramp to 3x165kg (9.5 RPE), 3x160kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de repes. MP=188.57 T=815kg
Recuperado mi antiguo 3RM, por fin. Ahora a dejarlo atrás.
Me pasé un poco de RPE en el PM, así que hice la doble con 160kg.
The Wolverine 10 años 5 meses antes #4018
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Día 4-Semana 4
A. Press de banca: FAIL 2x97.5 fallo en la tercera
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 3x82.5kg (8 RPE), 3x82.5kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=103.125 T=495kg
Sin excusas, simplemente era demasiado peso, fallé por culpa de mi ego.
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