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powerenfermero escribió: Yo estoy como tú con el press militar, en marzo sacaba 70kg y ahora no saco los 60kg... maldita especificidad... y eso que en press banca he subido 12kg de RM jajaja

Por cierto, yo también tengo molestias en la rodilla derecha, creo que es debido en algunas repeticiones pesadas que se me fuera la carga hacia la puntera, ¿Por qué crees que te ha pasado a ti? Yo a partir de ahora haré las sentadillas mucho más ligeras y controlando todo el movimiento.

Un saludo y ánimo

Principalmente un volumen excesivo y algunos problemas técnicos que habrán influido (a veces me colapsan las rodillas, por ejemplo). Mis intenciones son similares a las tuyas, adiós a pesos tan elevados que deformen mi técnica hasta tener un dominio completo del movimiento.

Es algo que en general llevo un tiempo pensando aplicar a todos los levantamientos, algo más de volumen y técnica impoluta aunque sea con menos intensidad. De hecho es lo que hago ahora con la banca.

Gracias por pasar.

A. Press de banca: 4x2x87.5kg
B. Remo con mancuerna: 2x5x50kg
C. Jalón en máquina hammer: 3x12x60kg+ 1 drop set
D. Remo en máquina hammer: 2x12x50kg
E. Curl con barra: 2x10
F. Curl con cuerda: 2x12

A. Press de banca: 5x4x77.5kg
B. Press Pallof: 2x12
C. Crunch: 2x10



Y muchos band pull aparts.

A. Peso muerto: ramp to 2x140kg
B. Press de banca: 4x1x92.5kg
C. Dominadas: 2x8
D. Remo en máquina hammer: 2x12x40kg
E. Curl con barra: 2x10

Retomando el pm, fácil. Como me quedan tres semanas antes de Navidad no sé si darle con la misma progresión que la banca o algo más sencillo para recuperar.

Veo difícil sacar 6 repes la semana que viene en banca. Las sensaciones no son las mejores, aunque creo que la velocidad es buena. Veremos.

Hoy tocaba entrenar, pero me quedé durmiendo y no me arrepiento. Ojalá Crom, dios del hierro, se apiade de mi alma.

Era un día prescindible de todas maneras.

A. Peso muerto: 4x3x135kg
B. Press de banca: 5x4x82.5kg
C. Face-pull: 2x15
D. Press Pallof: 2x12
E. Crunch: 2x12


Ahora que las rodillas ya parecen ir bien retomo el pm. La misma progresión que la banca.
Sentadilla probaré a meter al final de la semana.

A. Peso muerto: 3x2x145kg
B. Press de banca: 4x3x87.5kg
C. Jalón en máquina hammer: 3x12x50kg
D.Curl con barra: 2x10


Al incluir el pm el trabajo accesorio de espalda se ve drásticamente disminuido.

Hostia lo de las máquinas hammer me tiene loco. Tu ibas a un McFit también no Wolve?
Es que aquí al que voy yo no hay ni una, y hay días que me gustaría añadir alguna.
Dicho esto, me gusta mucho el gif que has puesto de cabecera hoy jejejeje desde que empecé a entrenar veo DB de otra forma XD. Abrazo crack!

Frecuencia 5 de peso muerto? eso es para valientes, animo!

A. Press de banca: 5x5x77.5kg
A. Peso muerto: 4x4x125kg
B. Peso muerto maletín (desde las rodillas): 3x5x50kg
C. Crunch: 2x12



+band pull aparts a lo largo del entrenamiento.

ALef entreno en un Altafit, pero que yo sepa el mío es de los pocos que tienen máquinas Hammer. Goku es dios.

Powerenfermero para valientes o para locos. De todas maneras la intensidad no es muy alta.