TEMA:

Frutos111 escribió: Me pasa algo similar y posiblemente sea porque cuando haces parada mejoras la retracción escapular con un mayor impulso en el despegue.

También hago una pequeña parada hoy, no lo pongo porque siempre la hago, rondará el segundo, más o menos. La retracción es una posibilidad, pero creo que el problema va más por el leg drive, que no consigo hacerlo tan eficazmente con esta parada corta. O simple fatiga, aunque no debería.

A. Peso muerto sumo: ramp to 2x172.5kg (9 RPE), 2x165kg 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=186.5 T=675
B. Press de banca: ramp to 2x95kg (8 RPE), 3x2x95kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=112 T=760
C. Sentadilla olímpica: ramp to 3x100kg (8 RPE), 3x3x100kg (8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición.

Extra:

Band-pull apart


Noté la rodilla rara así que no hice sentadillas.

A. Sentadilla olimpica: ramp to 3x112.5kg (9 RPE), 3x102.5kg (8.5 RPE) 6-9% de fatiga vía bajada de peso. MP: 132kg T: 645kg
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 2x97.5kg (9 RPE), 3x2x90kg(8-8.5-9 RPE) 6-9% de fatiga vía bajada de peso. MP: 108kg T: 735kg
C. Spoon press inclinado: ramp to 5x22kg (8 RPE) 4x5x22kg (8.5-9-9-9.5 RPE) 6-9% de fatiga vía repetición


Volví a notar cargada la rodilla izquierda, así que no quise seguir haciendo sentadillas. Aquí doy por terminada la semana en sentadilla, no haré ni miercoles ni viernes. Prefiero prevenir.

La banca con pausa larga a kg de mi mejor marca en banca con pausa normal este ciclo, y a kg de mi mejor doble histórica.

A. Press de banca: ramp to 3x95kg (9 RPE), 3x3x87.5kg (8.5-8.5-9 RPE) 6-9% de fatiga vía bajada de peso. MP=111kg T=1072.5kg
B. Peso muerto con déficit: ramp to 2x140kg (9 RPE), 3x3x122.5kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=155kg T=280kg
C. Press vertical en máquina unilateral: ramp to 5x20kg (8 RPE) 4x5x20kg (8-8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición
C. Sentadilla con cuenta de 3: ramp to 5x100kg (8 RPE) 5x100kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=135.13 T=1000kg


Como también noté molestias en el PM decidí parar, el viernes no entrenaré y la semana siguiente descarga. La verdad es que esto bastante cansado, seguramente empezaré a introducir semanas de recuperación, con % de fariga más bajos.

A. Press de banca: ramp to 3x95kg (9 RPE), 3x3x87.5kg (8.5-8.5-9 RPE) 6-9% de fatiga vía bajada de peso. MP=111kg T=1072.5kg
B. Peso muerto con déficit: ramp to 2x140kg (9 RPE), 3x3x122.5kg (8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=155kg T=280kg
C. Press vertical en máquina unilateral: ramp to 5x20kg (8 RPE) 4x5x20kg (8-8-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición
C. Sentadilla con cuenta de 3: ramp to 5x100kg (8 RPE) 5x100kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=135.13 T=1000kg


Como también noté molestias en el PM decidí parar, el viernes no entrenaré y la semana siguiente descarga. La verdad es que esto bastante cansado, seguramente empezaré a introducir semanas de recuperación, con % de fariga más bajos.

Me ha pasado similar esta semana. Vas a volver más fuerte que el vinagre.

Peaso de banca, compadre.

Pues me he quedado con las ganas estas semanas de 3x100 o 2x105, pero bueno, ya saldrán.

Yo creo que has hecho lo mejor, hay que escuchar al cuerpo, y si pide descanso suele ser por algo. Nunca viene mal parar un poco para volver con más fuerzas!
Animo y un placer leer tus entrenamientos.

¿Sopesas la idea de alternar días pesados/ligeros?

Gendarme escribió: ¿Sopesas la idea de alternar días pesados/ligeros?

No. Lo que me planteo es usar mucho mas series a 8RPE y semanas con menos fatiga.

Ando leyendo el libro de Israetel para Juggernaut y está en contra de combinar fuerza/hipertrofia. Mi idea es hacer resúmenes de los capítulos cuando lo acabe, así que allí expondré sus argumentos con más claridad, pero se reducen en la idea de que "aprendiz de todo, maestro de nada", solo que con el sistema nervioso de por medio.

Edito: he supuesto que te refieres a días de bajas repeticiones y altas repeticiones. Si te refieres a días ligeros pero a bajas repeticiones pues sí, seguramente incluya pero lejos de alternar al 50% entre ellos.