TEMA:

Semana 13
Dia 1

El finde resumiendo a sido corto y regulero. Nu he descansado ni lo he disfrutado. Ayer me desperté (5:15) a mear y ya no conseguí dormirme y aun que me sentía físicamente bien anímica mente estaba decaído. El partido a la tarde estuvo bien aún que en el que se jugaba antes que este me dormía y eso que había barullo. Llegar a casa tarde y a la cama pues tarde también.
Me he despertado flojo, sin ganas de nada aún que no me encontraba muy cansado. Lectura, desayuno y iba a dar una vuelta pero ha empezado a llover más así que nada, en casa un rato y al lío, sinceramente, sin ganas.

Rampa que sale bien pero paro en algo seguro y efectivas mejor de lo esperado aún que con más descanso de lo ha igual entre ellas.

He cambiado todo por que la rampa ha salido mal, muy muy mal y después las efectivas (tocaba 1+2 con 90) una si y ya nada más así que lo he dejado en dos y he acumulado volumen con cargas menores. No me apetecía que me pasara lo mismo con el snatch así que he metido más volumen con 80 y listo.

Banca agarre cerrado 10-10-10-10 50-55-55-55kg

Face pull unilateral c/b 15/15 15/15 15/15 Banda morada

Press Banca T&G AMRAP+5+5+5+5 40kg

Queria algo ligero por que pasaba de meter algo pesado pero no me he quedado nada agusto con lo que ha salido y de ahí que haya metido más volumen después del AMRAP.
En el AMRAP han salido 30 repeticiones. Ni tan mal.

2xSuperserie/60"rest

Crunch abdominal 15-15 5kg

Elevación de rodillas colgado 10-10 BW

Curl biceps* 2x10-8/60"rest + 2DS 30 + 20 + 10kg

Skull crushers** c/d 2x12+6+4+4/60"rest 15kg

Elevaciones laterales*** c/d 2x20/60"rest + 2DS 10 + 10 + 2,5kg

Rotaciones externas c/b 3x15/30"rest Banda roja

*Curl bíceps + Curl bíceps + Curl martillo con disco.
**Myo reps. Las repeticiones con el signo plus después de la segunda serie.
***Elevaciones laterales normales + parciales + doble contracción sentado.
Al menos el bombeo que sea bueno xD

He de decir que he salido más agusto de lo que he entrado y espero sentirme mejor mañana.
Tambien ahí que decir que estoy en ligero déficit y aun que no creo que ni de lejos me afecte mucho es cierto que es un factor que sumar.

Hoy en el curro tengo tareas nuevas así que al menos por esa parte tengo un revulsivo en el día de hoy.

Un fuerte abrazo y que disfrutéis del día y empezeis bien la semana

PD: Ganó el joven. 22 (creo) años contra 38. El otro es un perro viejo con muchas victorias por detrás. El joven puede estar más que contento.

Semana 13
Dia 2

Lo dicho, tarea nueva en el curro que en principio, creo, haré todas las tardes salvo la de hoy ya que una compañera tiene que aprender lo mismo para hacerlo por las mañanas.
Hoy he dormido lo mismo que vengo haciendo entre semana pero al menos hoy lo he hecho bien. Me he despertado con mucha pereza y ganas de quedarme en la cama pero al menos recuperado y anímica mente bien. Mañana rutinaria donde si he podido dar una buelta con el perro y poco más.

Lenta la rampa pero creo que ha sido más mental que físico. La barra se siente bastante más ligera que tiempo atrás.
Las efectivas cómodas aún que me hacen sudar la gota gorda.

Cómodo y fácil. Muy buenas sensaciones que espero sigan siendo así.

Singles que han ido mejorando asta la última que ha salido muy bien.
Efectivas cómodas y sólidas aún que acababan cansando bastante.
En el Block Pull he acabado con el culo destrozado.

*Curl normal + martillo con disco + declinado doble contracción.
Bombeo sano hombros de baja. Todo bien jaja

Despues de las sentadillas o durante, he sentido tensión en la espalda baja que me ha acompañado asta acabar el Block Pull pero que al hacer los ejercicios no sentía. Supongo que será por algo de ayer.

Dia ligero to que me deja un buen sabor de boca y mañana descanso donde tocará ir a sacar sangre para análisis (rutina) y comprar magnesio que me falta para el jueves.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día!

Semana 13
Dia 3

Ayer ha destacar la mañana que fui a sacar sangre para análisis y cuando metió el segundo botecito no salía nada (como el año pasado). Que paso, pues que empezó a mover la aguja y el personaje este empezó a pensar que le iba a traspasar la vena, que se la iba a romper y se empezó a marear en fin... Luego a escuchar chistes en casa jaja
Sigo durmiendo lo justo pero al menos duermo bien. Me he despertado bien, un poco de lectura, desayuno y paseo aún que en principio no tuviera intención ya que llovía.

El día de descanso me sentó bien y iba con las piernas semirigidas frescas y con ganas de darle. La rampa asta 130 ha ido fuerte pero de ahí hacia arriba todo pesa física y mentalmente. Aún así no ha ido mal.
Efectivas con 125 guardando repeticiones y metiendo una serie más y una repeticion por serie más que la semana pasada.

Rampa durilla y con una recepción bastante regulera en la última pero efectivas cómodas y sólidas.
Igual en el complex del snatch.

He metido de nuevo una apertura normal y la verdad es que la rampa no ha ido mal. He parado en un sitio seguro.
Efectivas cómodas salvo la última en la que he probado ha parar arriba en cada repeticion y he llegado muerto al final. Pensaba que sería más fácil pero no.
El AMRAP no si ha sido bueno o no pero ha costado sacarlo.

Remo vertical 12-12 35kg

Elevaciones laterales sentado c/d 20-20 5kg

Rotaciones externas c/b 15-15 Banda roja

2xSuperserie/60"rest

Curl prono 14-14 20kg

Curl simultáneo c/d 16-16 5kg

Muscle snatch 20x20kg

Triserie

Extension de tríceps "polea alta" neutro c/b 14 Banda morada

Extension de tríceps "polea alta" prono c/b 12 Banda roja

Extension de tríceps sobre cabeza de pie c/d 15 10kg

Facepull* unilateral c/b 3x15/15 Banda morada

*Superserie do con el 4x12 del press.
Estímulo justo para bombear. He acabado agusto pero nada cansado o destrozado.
Sin molestias en las rodillas aún que con la espalda baja cargada.

Seguimos hacia adelante. Me quedan dos semanas asta empezar a currar mañana y tarde y quiero aprovecharlos a muerte.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día

PD: en la foto tenéis al nuevo miembro de la familia. Mi hermano le estaba montando otro choco debajo de casa ya que lo quería suelto pero aún lo ha a acabado. Es del hermano del novio de mi madre. No es que se haya cansado de el. Han tenido algunos asuntillos... Jeje cosas de perros.

Precioso el animal.

Semana 13
Dia 4

Qué rápido están pasando los días. Ya viernes. He dormido de lujo, tanto que me he despertado después de que la alarma empezará a soñar cuando normalmente ya la oigo desde que empieza. Más noches así por favor. Mañana rutinaria donde he sentido las piernas semi frescas cosa que ya sentía desde ayer. Desayuno paseo y a ver que sale xD

He calentado bien, me sentía fuerte y al coger la barra esta no me ha pesado en exceso. La cabeza no estaba muy centrada ya que en la tercera repeticion una tensión ha recorrido mi espalda baja en el lado derecho t ya en la novena repeticion (que ha costado tela) ha crujido la rodilla izquierda con un so ido bastante feo. He fallado la décima. Lo he gravado pero al editar lo he borrado sin querer jeje fallo de novato. He de decir que la profundidad no la he visto yo muy aceptable, hay que ser sincero pero la técnica me ha gustado la verdad. También decir que el sonido de la rodilla ya se escuchaba en la séptima repeticion aún que no me haya enterado.

Rampa sólida y muy contento con lo demás.

Fondos 8-8-8-8 10kg

Facepull unilateral c/b 20-20-20-20 Banda morada

Fondos AMRAP BW 10rep

Press militar 1x12+11+8+7+4 35-10/10+20+10/10+20kg

Fuerte en las dobles aún que las últimas hayan costado.
El AMRAP ha costado pero no está mal.
Bien en los fondos y un AMRAP final controlando el movimiento para máximo bombeo.
El militar con menos repeticiones que la semana pasada (en la primera serie) pero me he sentido más fuerte.

Planchas bipedales 3x30"/30" 60"rest BW

Sentadillas búlgaras 10+10+10 20+15+10kg

Curl biceps 3x12-11-10/90"rest + 2DS* 30kg + 20 + 5/5

Elevaciones laterales con pausa c/d 2x20-18/60"rest + 10 + 10 + 10** 10kg + 10 + 10 + 10kg

W c/d 2x15/30"rest 2,5kg

*Curl normal + Curl normal + Curl simultáneo con disco.
**Estilo myo reps solo que las he hecho parciales.
Buen final.

El penúltimo viernes que podré entrenar tranquilo. La verdad es que las sensaciones están siendo mejores que unas pocas semanas atrás.
La rodilla aún que me haya preocupado en el transcurso del entreno ahora la molestia es mucho más ligera aún que algo sigo notando. Diría que es el ligamento lateral interno que justo coincido con la molestia que me surge al hacer el Curl nórdico de ahí que lleve un par de semanas sin ellas.

Un fuerte abrazo gente, se acerca el finde... Disfrutad

Semana 13
Dia 5

Noche tranquila la de ayer ya que hoy podía retrasar el despertador aún que me pasé de tranquilo. Sueño profundo y empieza el día con una mañana que abrazo con ganas. Un poco de lectura, desayuno y al paseo. Vuelvo acalorado. Vamos a darle.

Quetia probar con algo más de 150 pero no se. No los siento del todo cómodos aún que el segundo do single con los 150 ha volado y he vuelto a probar los 160.
Las efectivas me han cansado un montón ton y me he dado cuenta de que no podré acabar el ciclo ya que seguramente el último sábado de este me toque trabajar así que he quitado las pausas y he hecho dos series sin ellas.

Los bloques siguen en su línea. Se siente cómoda la carga.
Fuerte también el puente glúteo.
He probado el rígido. Lo hacía en mis tiempos de gym pero sufría mucho de la espalda baja. Ha día de hoy con más conocimiento del movimiento y sobre todo de mis sensaciones quería ver como iba. La verdad es que no me ha desagradado. La espalda baja no ha sufrido y eso que en la tercera serie efectiva del sumo estaba ardiendo (de hay el quitar las pausas). Puede que le preste un hueco.

En la quinta serie de las dominadas he empezado a forzar y he seguido el plan pero sin carga adicional.
El remo sólido y fuerte. Le estoy cogiendo mucho gusto.

Buenos dias 12-12-12-1250kg

Curl femoral tumbado 10-10-12-12 BW

Curl bíceps 2x14/60"rest + 3DS 25 + 20 + 10 + 5kg

Extension de tríceps "polea alta" c/b 2x16-12/60"rest + 2DS
Banda morada neutro + Banda roja prono + 10kg

Elevaciones laterales 3x20-20-15/45"rest + 3DS* 10kg + 10 5 + 2,5kg

*Normales + parciales + normales + sentado con doble pausa.
Cansado. Así es como he acabado. Hacia calor y el volumen no es bajo pero creo que el saber que no acabe el ciclo y que se viene la descarga me ha quitado parte de las ganas xD

Toca pensar en el siguiente ciclo sin dejar de centrarse en este.

A la tarde he ido a ver un partido de fútbol del equipo que entrena mi hermano, de ahí que escriba ahora. Era la final y la han perdido en el minuto 89. Pero bueno, alguno tenía que perder.

Un fuerte abrazo chavales, disfrutad de lo que queda del día y aprovechad el finde

Es lunes ya, arranca la semana con buen pie.

¿Qué has desayunado?

Semana 14
Dia 1

Ayer domingo rutinario y tranquilo. Algún vicio a la play, algun capítulo de la serie que estaba viendo y de visita a donde mi tía. Necesitaba un domingo así.
Hoy me he despertado bien tras un sueño profundo. El día esta triste pero no llueve así que he podido hacer todo lo habitual he ir a entrenar con ganas.

La rampa no ha ido mal. Los 130 cómodos.
Las efectivas han costado más. Se hacen algo pesadas y he notado que los cuádriceps se iban cansando. Seguramente ejercieron más fuerza de lo habitual ya que tengo los femorales con agujetas desde el sábado. Buena paliza se llevaron xD

La rampa ha ido bien pero en las efectivas donde tocaba un 2x2+2+1+1 en el segundo cluster he "fallado" ya que la técnica ha sido mala. Cadera alta más estilo peso muerto y al elevarla no iba a donde debía. Ahí lo he dejado por que estaba cansado y no me apetecía seguir. Además tenía la sesión del lunes pasado en mente y eso no ayudaba. Las efectivas con 80 donde pone 3 han sido 1+2.
En el complex del snatch he variado un poco para tocar los 65. No han sido todas Power pero no ha ido mal.

Tenia intención algo parecido a lo de la semana pasada y acabo de ver que lo hice con agarre cerrado jaja en fin...
La rampa algo pesada así como las efectivas. No he fallado ninguna y algo ha salido así que con eso me quedo.
El AMRAP me da que algo flojo pero he llegado bajo mínimos.

Curl biceps 14-14 25kg

Skull crushers c/d 15kg

2xSuperserie

Curl prono 12-12 20kg

Press francés de pie c/d 15kg

2xTriserie/90"rest

Elevaciones laterales c/d 20-20 10kg

Elevaciones laterales sentado con pausa c/d 15-15 5kg

Rotaciones externas c/b 15-15Banda roja

Facepull unilateral* c/b 3x15/15 Banda morada

*Ha ido superserie do con las primeras tres efectivas del Flooracha.
Bueno bombeo para acabar muy agusto el entreno.

Poco más que añadir. Un paseo por las redes sociales, a comer y al curro.

Un abrazo chavales y disfrutad del día

PD: parece ser que sí César jeje
Comienza mi última semana "tranquila".
Pues pechuga de pavo. La verdad es que no desayuno mucho. A veces nada.

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Aquí dejo la "definición". Ahora durante el verano probaré una cositas que te gobierno en mente. En principio iré normo calórico que el estrés no será escaso.
Por cierto, el último par de kilos los he bajado haciendo psmf de un solo día y un par de ayunos largos pero acababa comiendo lo mismo al final del día.

Esta de ayer tras cena después de ayuno.

Esta de hoy Post entreno.

Lo mismo que la anterior pero apretando un poco.

Tienes mejor tableta que César

Pero esa hernia.... lo estropea

No se yo si eso puede ser posible xD

No me lies Surgeon que la médico o médica o como sea me dijo que no tenía nada jaja
A mi mientras no me moleste al entrenar...