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Surgeon la verdad es que ha día de hoy no me quejo tanto pero antes rara era la noche en la que no me despertara.

Frutos111 escribió:

Sentadilla 6x11-9-9-7-2-12 120-120-125-130-140-80kg

Joder.

Eso pensé yo al analizar las sensaciones de después.
Recuerdo que me daba pereza tirar un 4x10x120 por el sufrimiento mental y físico que me iba a llevar ya que con 2-3 series acababa regentado. Ayer hubieran salido y sin sufrir en exceso.

Un abrazo pareja

Semana 8
Dia 5

Tarde amena la de ayer donde poco hice pero aprendí bastante.
Hoy he dormido bien y aun que me acosté algo tarde puse la alarma más tarde. Ha sido en balde ya que me he despertado con la de mi hermano pero bueno, por suerte para el, ha sido como ya he dicho, bien descansado xD un poco de estudio con unos apuntes a medias ya que le pedí a mi madre que los imprimiese (si quieres algo bien, hazlo tu mismo). Desayuno, paseo y a Correos a por un paquete para después ponerme con los hierros.

Llevaba con la idea de meter bloques desde hace unas 3-4 semanas pero no sabía por que cambiarlo y al ver a César hacerlo en rampa he decidido meterlo así. Además aprovecho para darle un pequeño descanso al psoas que es en la salida donde más molesta.
Tecnicamente queda mucho por mejorar, no me siento nada sólido.
El deficit/pause ha ido algo mejor, sin molestias pero con tensiones raras.

Hoy creo que lo he hecho todo bien jaja
Todo en general ha ido bien, no merece que lo describa uno por uno. Ha destacar el trabajo en el puente glúteo donde he notado también cuádriceps y femoral además de tener mayor control sobre la carga que las semanas anteriores. Puede que fuese mi día.

Las dominadas van saliendo. La verdad es que me sentía bien y han ido bien. La última a serie siempre cuesta sean 30 o 50 las repeticiones totales.
El remo ha sido con trampeo, sin llegar a dejar la barra en el suelo. No se como co... Se llama. Se lo vi a Gonzalo en Insta pero no encuentro el video. A simple vista me da que la tensión en la espalda baja y la espalda media es mayor que es la zona que quiero reforzar y aparte he sentido buenas sensaciones en los dorsales. Seguiré probando con el.

Elevaciones laterales c/d 20 10kg

Elevaciones laterales parciales c/d 20 10kg

Elevaciones laterales c/d 20 5kg

Elevaciones laterales con pausa c/d 20 5kg

Elevaciones laterales c/d 20** 2,5kg
*Doble contracción. En este ejercicio mola bastante la verdad.
**Doble contracción aquí también pero para acabar una serie gigante. Pica cosa fina. He acabado con los hombros KO.
A matizar que espero no volver a meter flexiones para intentar trabajar los tríceps por que las sensaciones han sido mediocres jaja es buen ejercicio pero no logro aislarlo bien.

He acabado con fuerzas y ganas de más. Buena señal por que el descanso de mañana lo paso al lunes que el lunes trabajo de mañana y así me deja la tarde algo más libre.
También decir que el sumo me ha dejado el lado izquierdo del cuello algo tocado. Creo que es por la apertura tan estrecha que utilizo para no arañarme. Parece que no doy ni una xD

Bueno gente, un fuerte abrazo y a disfrutar del día y el finde

Semana 9
Dia 1

Ayer tarde tranquila cosa que no tenía desde hace tiempo. Empecé a ver una serie (Merlí) y después estudié un poco. Preparar la cena, cenar, pequeño vicio y al sobre.
He dormido bien pero me cuesta conciliarlo y me despierto bastante fácil. Supongo que el café y los entrenos tendrán algo que ver. Hoy domingo de entreno. Mañana habitual de estudio, desayuno y paseo. Este último más largo que hay tiempo.

Algo pesadas las singles pero han ido bien. Sólidas y fuertes.
Las efectivas algo mejor. Se me iba un poco la profundidad y se me ha cargado un pelin la espalda baja pero no he tenido que apretar demasiado.

He llegado con las patas algo cansadas y la rampa no ha ido tan tan bien. La primera casi no la saco ya que la barra se me ha ido demasiado adelante, la segunda ha ido mejor en la recepción.
Las efectivas duras, muy duras. La copia demasiado abajo y las muñecas han sufrido.
En el "snatch" al mejor aún que algo más cansado. Sin ser todas Power no han ido del todo mal. He una me he acojonado ya que soy un poco burro al bajarla y no se que he hecho que sentía molestias a nivel del estomago aún que luego se han pasado.

Facepull unilateral c/b 15-15-15 Banda morada

Press flooracha 3x10 60kg

Press Banca T&G AMRAP 40kg 30 rep

Cambio de planes como dije. Lo que se mantendrá es el agarre cerrado donde ha ido bien la cosa. Carga no muy pesada y los hombros de momento sanos.
Despues para igualar el volumen que tocaba hacer he metido otras tres series pero eso irá variando según el volumen que en un principio tenía planeado. Superserie do con los facepull para ver si me va bien de tiempo y lo puedo compaginar con los días que trabaje.
El AMRAP ha ido bien ya que ha sido agarre cerrado y con 4 repeticiones más que la semana pasada.

Rueda abdominal de rodillas 3x6/60"rest 20kg

3xSuperserie

Curl prono 10-12-14 25-22,5-20kg

Skull crushers c/d 12-12 20kg

2xSuperserie

Curl martillo c/d 14-12* 20-10kg

Press banca agarre cerrado** 12-12 40kg

Elevaciones laterales c/d 4x16 + DS*** 10kg + 5kg

W c/d 15 x2,5kg

*Doble contracción. Congestion top.
**El agarre ha sido aún más cerrado que el que he usado previamente. Aquí quería aislar bien el tríceps y la verdad es que mal no ha ido.
***Doble contracción para aniquilar los hombros. Ya venían tocados de ayer pero bueno xD

Me he despertado con agujetas pero en el flooracha he visto que los domingos gobierno tengo más agujetas de los que creía. Estoy viejo ya. Por suerte no me han limitado mucho.

Mañana ya si toca descansar aún que también toca trabajar.
En cuanto al peso parece que se va quedando más o menos fijo. Hoy 200 gramos menos que la semana pasada cosa que puede ser por agua o mil historias. Subiré algunas calorías más y veré si quedarme en normo o meter un pequeño superavit.

Disfrutad del puente a los que lo tengan y a los que no pues acabado bien el finde y disfrutad igual mañana. Un fuerte abrazo

Aimar para mejorar esa sensación de solidez desde bloques céntrate en ser un bloque mientras te colocas, aire al estómago, dorsal y lumbar apretados y los glúteos preparados para soportar la carga mientras empujas con las piernas.

Conforme voy haciendo repes y repes en el sumo y más coordinado llevo el movimiento, más me doy cuenta de que es una mezcla entre tirón y empujón. Si consigues "tensar" la barra tirando poco a poco de ella y justo en ese momento empiezas a empujar con el tren inferior sin perder la postura del superior con el core activado...la barra vuela. (No se si se me entiende bien lo que quiero decir, es temprano y lunes jajajaja).

También pensar mucho antes de un levantamiento pesado lastra el propio levantamiento (a mi es lo que me pasa).

Vaya números vas sacando, impresionante. ¿A dónde llegarás? Imagínatelo!

Un abrazo!

Mil gracias por los consejos. Captura y lectura diaria xD pero me pasa como con la sentadilla antes. Son mil cosas en las que pensar y me cuesta centrarme solo en una... Jajaja

Ostias, me acabo de fijar en algo que hacía antes. Creo que es lo de tensar y tirar. Ahora no lo hago y a ver si mañana me acuerdo.

La verdad es que no lo se, pero espero que lejos

Un abrazo César, gracias de nuevo.

Semana 9
Dia 2

Ayer día poco productivo. Mañana de estudio y trabajo y a la tarde hice un par de recados, cardio, paseo y estiramientos. Dicho así el día me cundió pero se me pasó más rápido que currando de tarde. No me gusta mucho la verdad.
Hoy a la mañana me he despertado a las 7 y a las 7:30 ya estaba agarrando hierro ya que tocaba embotellar durante todo el día asta ahora que hemos acabado.

Se me ha hecho raro empezar a entrenar a esa hora pero me sentía despejado. Las singles algo pesadas pero progresivamente mejores.
Las efectivas ligeras y cómodas, obviamente más al final que al inicio obviamente jeje

Nada nuevo por aquí. Marcha, algo peor que hará un par de semanas pero bueno, no me quejo.
En el complex del snatch me iba sintiendo bien pero las últimas han costado.

Con César y sus consejos en mente (el de tensar la barra y el de coger aire que es una chorrada básica y asta me la venía diciendo antes de cada serie pero a la hora de agarrar la barra no hacía na) la cosa ha ido bastante mejor. La barra puede que saliese más lenta que puede ser por mil cosas pero no ha habido tensiones extrañas. Las singles han ido bien y además el psoas me ha respetado mucho.
Las efectivas también han ido bien.
En el Block Pull he ido sobrado. Demasiado. Podía haber hecho lo mismo otras tres veces más.

*La última ha sido con un disco de 5 en cada mano. Casi que me ha gustado más así que hacerlo con 30-25-20 kilos.

Y listo. Ahora voy de pasito con el perro antes de preparar la cena. Mañana se vuelve la rutina y me toca día de descanso. Me duele, tengo ganas de HIERRO!!

Un abrazo gente, espero que acabéis bien el día

Vamos a ver, que dijo un ciego...

Aquí se entrena o no?

Mañana quiero este diario lleno de proezas y testosterona, así que menos paseos y recados y más trabailar:)

Semana 9
Dia 3

Nada nuevo en el día de ayer. Mañana rutinaria donde bajé a la calle a hacer un par de recados y a la tarde al curro. Vinieron unos cuantos papeles que gestionar así que en ellos estuve toda la tarde. Llegar a casa, cenar y al sobre.
Ayer pase el día ayudando asta la cena en la cena hubo bastante volumen de comida y calorías y la digestión ha sido la mejor de la semana de calle. Me sentó mejor la cena de ayer que 100 gramos de alubias jaja
Hoy me he despertado algo apático, sin ganas aún que no muy cansado y sin agujetas que ayer si sentía debido al trabajo de embotellar. Estudio, desayuno, paseo y al lío.

Me sentía fuerte, tocaba darle caña. Los dobles han ido bien, descansos cortos pero sin contar, sin presión. Diría que entre 30-60 segundos.
Las restantes siete series han ido mejorando en vez de empeorando. Estaba alucinando, cada vez me sentía más fuerte subía más fuerte. Me da que tengo que calentar con más volumen o algo así. Muy contento la verdad.

La rampa algo pesada pero técnicamente sólida. Me encontraba centrado y ha ido bien.
Las efectivas cómodas, como debía ser. Además la barra no se me resbala a nada.
El complex del snatch ha ido bien también. La última no ha sido Power pero contento de todos modos.

Press flooracha 10-10-12 60kg

Facepull unilateral 15/15-15/15-15/15 Banda morada

Press Banca T&G AMRAP 40kg 36 rep

Mismo volumen que el lunes pero menos repeticiones por serie. Descansos cortos como en la sentadilla aún que sin contarlos. Cómodo y fácil.
Despues algo otra meter más volumen igual que el lunes superserie do con los facepull para ver si ahorro en tiempo (he acabado como siempre el entreno así que supongo que si).
Muy bien el AMRAP. Muy muy contento ya que la apertura ha sido más cerrada y han salido unas cuantas repeticiones, 6 más que la semana pasada exactamente.

3xTriserie/90"rest

Elevaciones laterales c/d 18-18-18 10kg

Remo vertical 12-12-12 35kg

Rotaciones externas c/b 15-15-15 Banda roja

Planchas 5x30/30"rest 20kg

Curl biceps 2x12/90"rest +4+4+2 (myo) 30kg

Curl prono 2x12-14/90"rest +6+5 (myo) 25-20kg

Bombeo brutal de hombros donde en la primera serie he pensado en descansar 60 segundos pero lo he dejado por si acaso para la tercera serie y lo he descartado antes de acabar la segunda jaja
Buen bombeo de bíceps, buena caña al antebrazo.

No me esperaba un entreno así cuando me he despertado pero la verdad es que me ha dejado super contento. Días así se agradecen.

Como dice el César mañana más y mejor! XD

Un fuerte abrazo familia, disfrutad del día!

PD: algo menos de 4000 botellas las que cayeron el martes.

Muy buena sesión Aimar!!!

En peso muerto me pasa lo mismo, de sacar mejor las efectivas que la rampa, puede ser que meter más volumen de aproximación active más pero prefiero no probar y meterme más fatiga y palmar lo importante.

¿Te acuerdas cuando vacilábamos con 120kg a los hombros? Y ahora con pausas cortas y sintiéndote agusto, sigue sumando, que al final de la ecuación todo cuenta.

Un abrazo!

PD: te voy a cobrar copyright 5€, pero por ser de confianza...15€ jajajaja

Eso es lo que me echa para atrás, calentar con más volumen y llegar a las efectivas cansado. Aún que seguramente lo acabaré probando jaja

Joe si me acuerdo... Eso no se olvida xD pensaba que nunca pasaría esa barrera y ya ves jeje

Un abrazo César!

PD: venga va, te pago 25€ y listo jajajaja