TEMA:

kesaryo escribió:

TCR escribió:

Surgeon escribió: Genial, pero vas a aniquilar esos brazos con tanto apretujón que les pegas con esas dobles contracciones.

Luego no me digas que no te lo advertí, cuando tengas que comprarte camisas de 3 tallas más grandes para que te entren los brazos

Jajaja no lo creo aún que he de admitir que así como noto que los pantalones me quedan más holgados no lo siento igual con las camisetas.

Entre Surgeon y yo os estamos atrayendo a todos al mundo del preplayismo

Haz como yo y usa vaqueros elásticos, así cuando los compras de tu talla parece que estás medio fuerte jajaja

Va a ser que sí jajaja

Estoy por comprarlos por que el colega que va al gym los tiene así y dice que son cómodos y como dices y me dijo se sabe que haces pierna por que con pantalón ancho todos iguales jaja

Aparte no tengo pantalón banquero que me quede bien, me aprietan en los muslos y me sobra de cintura. Al final esto de hacer pierna si que será malo jajaja

Al final te vas a convertir en un ser poco simétrico entre las porras y los muslacos.

Hazme caso, y ponte pantalón corto y camiseta para el día a día y así ahorras pasta y de paso, enseñas carne

Semana 10
Dia 2

Tarde de ordenar papeleo el de ayer. Además no sólo que la intención era tenerlo todo ordenado y archivado esta semana y con la reducción de volumen de papeles que van entrando no se yo cuanto durará el curro, pero bueno, al menos esta semana seguro que si. Llegue a casa, cene y al sobre.
Me costó conciliar el sueño pero he dormido como un enano. Antes de levantarme ya sentía los hombros tocados pero al levantarme puff... Estaba destrozado jaja anímica mente y eso bien pero físicamente plof. Piernas fatigados y las agujetas del sábado de la espalda baja siguen presentes. El pecho bien y eso es lo raro, que después de los presses nada de agujetas pero los domingos, después de los tirones del sábado lo tengo KO. Cosas raras.
Mañana rutinaria y al lío.

Dobles ligeramente pesadas aún que menos que ayer. Siendo positivo una más entraba en cada serie. Descansos de unos 30 segundos.
Las series de 10 cómodas.
Las rodillas y la espalda baja han ido bien.

Sólida la rampa.
En las efectivas algo cansado de patas, en la tercera serie se sentía una ligera quemazón pero ha ido bien la verdad.
El complex del snatch cómodo, sólido y fuerte. Jugaré un rato con los 60 kilos.

Los triples han ido bien, algo bastante pesadas pero bueno. La malo es que me he gravado y había una ligera chepa. Es frustrante por que no lo siento y se me hace difícil corregir algo que no siento.
Las efectivas no han ido muy bien, han salido pero no me he sentido agusto. Con el agarre tan cerrado se me hace difícil apretar la barra a las espinillas y si lo abro aparte de robarme en los muslos se me va abriendo por el roce.
El Block Pull raro también. Al ser sumo la espalda baja no se resiente tanto, se me hace menos raro y la espalda alta trabaja o al menos se congestionado igual, supongo que por el agarre tan cerrado pero también he sentido tensiones raras en esa zona. No se, seguiré probando.
De momento puedo decir que con un agarre algo más ancho me veo más sólido pero me arañó y en las tiradas largas se va abriendo.
En el siguiente meso empezaré un 5x5 lineal con pausa en las rodillas y ha 120 kilos a ver si la técnica va mejorando.

Curl biceps 10-8 30kg

Curl prono 13-11 20kg

Curl biceps declinado simultáneo c/d 16-14 5kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

L c/d 18x2,5kg

*15 segundos de descanso entre ejercicio y 30 entre triserie. No ha ido mal pero la segunda serie del Curl de bíceps ha sido sin técnica. Los 30 segundos son poco descanso jaja buena manera de meter estrés.
En el remo vertical iba a por 4x12 pero en la cuarta me ha dado un ligero calambre en el antebrazo y los he dejado en 10 ya que sentía que era el límite.
Por lo demás todo bien.

Ayer cene sin legumbres y sin ajo y la digestión ha ido bastante mejor. Seguiré probando así esta semana y si veo que las sensaciones son más o menos similares iré metiendo las cosas que creía digerir mal he iré viendo con cual van empeorando las sensaciones.
Por lo demás mañana toca descansar cosa que creo que me vendrá bien.

Un fuerte abrazo chavales, disfrutad del día

Surgeon escribió: Al final te vas a convertir en un ser poco simétrico entre las porras y los muslacos.

Hazme caso, y ponte pantalón corto y camiseta para el día a día y así ahorras pasta y de paso, enseñas carne

Jajajajajajajajajaja homeoasimetricus xD

Dios, me has hecho reír. Es así como suelo andar jaja desde el verano pasado me abre puesto pantalón largo que jo sea chándal unos 15 días contados y si cuento el chándal llegaré a 30 siendo generoso jaja

Semana 10
Dia 3

Dia rutinario el de ayer. La tarde de curro empezó mal y se me hizo eterna. Tenía un sueño brutal, quería irme y encima los ánimos de la gente de allí no ayudan,... Las últimas horas las lleve mejor. Cena potente y al sobre.
He dormido de lujo.
Mañana triste donde me he mojado de arriba a abajo al pasear con el perro. A la siguiente que llueva, aun que sea poco, no salgo.

Han ido bien, mejor que el lunes, lo malo es que no tocaban jaja tenía que haber hecho un 3x1 con 135. Si eso los hago o mañana o ya el lunes tiro a dobles o lo cambio todo.
Las "efecyivas" bastante más pesadas que la semana pasada. He empezado medianamente bien pero ya después de la cuarta serie todo ha sido más duro. Creí que en el último par de series no podría sacar una más. En las tres últimas series los descansos han sido ligeramente más largos. Creo que la semana que viene haré un break y iré por sensaciones con la sentadilla a ver si de cara al siguiente ciclo me voy conociendo mejor y puedo organizar algo decente.

Power clean 2x6 80kg[/center] En la rampa he ido algo desconcertado pensando en la sentadilla. Ha salido más o menos bien.
En las efectivas he mantenido el volumen pero he cambiado series y carga ya que iba justito de tiempo. Al principio he notado molestias en la zona dorsal/paravertebral, algo como una presión, en el lado izquierdo y luego el derecho. Las repeticiones han salido bien, bastanteejor con 80 kilos que con 85.
En el H.P.Snatch la barra pesaba más que el martes y aquí ya los dorsales no los sentía mal pero ha pasado la molestia al trapecio. Al acabar se ha ido toda molestia.

Press flooracha close grip 12-12-12 55kg

Facepull unilateral 15/15-15/15-15/15 Banda morada

Press Banca T&G AMRAP 40kg 35 rep

Fuerte y cómodo en las triples y lo mismo en las superserie aún que en esta la carga pesas menos de lo esperado. Las he hecho sin bloquear al final, intentando concentrar el trabajo en los tríceps.
En el AMRAP ha una repeticion por debajo de la mejor tirada.

3xTriserie/90"rest

Remo vertical 12-12-12 35kg

Elevaciones laterales sentado c/d 20-20-20 5kg

Rotaciones externas c/b 15-15-15 Banda roja

Planchas 5x30/30"rest 20kg

Machacados los hombros. Las elevaciones han sido con pausa y excéntrica controlada y después las rotaciones han costado la leche y más. Muy buenas sensaciones. Creí que nunca las he hecho sentado. Además me he inclinado un poco hacia adelante y me da que el trabajo realizado cambia de lugar.

No me ha dado tiempo de dar caña a los bises pero lo dejo para mañana que junto a los tríceps la congestión del brazo será plena xD

Se me está haciendo dura la semana y estoy por meter algo más ligero mañana solo que no se me ocurre como plantearlo. Seguramente improvise según las sensaciones del día.

Bueno gente, un fuerte abrazo disfrutad de este día, aquí nublado y lluvioso, lo mejor posible

Mañana, un quitapenas, y suficiente.

Pa los bíseps, tríseps y deltoides lo recomiendan 10 de cada 10 dentistas

Semana 10
Dia 4

Lo escribo rapidity que es la segunda vez que lo hago y en breves voy al curro.
Mañana rutinaria como siempre. He dormido bien como el resto de la semana pero el día venía bueno y lo coges con alegría.

He dudado entre una rampa o un Rack hold para activar me pero ya que la barra se sentía bien he sacado la sentadilla.
En la serie de los 18 lo único que quería era pasar las 12 y sabía que lo haría por las sensaciones de la rampa.
Lo demás bien. Las series de 10 han sido con un intento de tempo de 30X1.


Nada nuevo aquí. Algo floja la rampa pero mejor en las efectivas.en el complex del snatch en la última serie he sacado seis repeticiones totales por mucho que la barra me pesara.

Fuerte en las singles.
En el AMRAP mejor que la semana pasada. Me han limitado más los hombros que el pecho.
Pero bombeo en los fondos. He acabado con el pecho a reventar. Aquí también he notado los hombros.
Flojo el militar. Venía con los hombros hechos polvo pero bueno para los 20 kilos he usado los discos de 10 haciéndolo como si fueran mancuernas y las sensaciones han sido muy buenas.

Extension de tríceps "polea alta" neutro c/b 12-12 Banda morada

Extension de tríceps "polea alta" prono c/b 12-10 Banda roja

Extension de tríceps "polea alta" neutro c/b 14** Banda roja

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

*Doble contracción. Mola más en el declinado. Ha sido con disco en vez de con Mancuerna.
**Doble contracción y seguida de la segunda superserie. Bombeo bueno, contracción top.

Buen final la verdad. Quitapenas como diría Surgeon xD aún que lo mejor ha sido el bombeo en los fondos. Una conexión y sentimiento tremendos.

A ver que me dicen en el curro de cara a la semana que viene. A las mujeres las están avisando de que las cambiarán de tareas.

Bueno gente, un rápido abrazo y que tengáis un buen día! A la noche os leo

El quitapenas es lo mejor de lo mejor para quitar las angustias.

Semana 10
Dia 5

Ayer a la tarde no me dijeron nada así que creo que al menos una semana más aguanto en el curro xD
Ayer a la noche puse la alarma para media hora después que entre semana, igual que los dos viernes anteriores, y por fin, a la tercera, he podido/logrado dormir asta que sonará xD mañana rutinaria pero fresca y triste. El jueves aprendí del error y no he ido a pasear. Menos mal por que no ha parado asta hace nada.

Por fin un día con buenas sensaciones en el sumo. Los 130 se mueven mucho más sólidos así que mi peso testador estará en 130-150kg. Las singles no han ido mal, bastante mejor que las semanas previas.
En el deficit/pause he optado por relajar un poco por que a partir de 5 la técnica ya era difícil de mantener. Como dije la semana pasada, parando abajo en todas. Mucho más sólido y con mayor control de esta manera.

Mejor que el martes aún que más fácil que al estilo convencional. De todos modos seguiré con las cargas pensadas para este. Gran trabajo de la espalda alta.
Si complicaciones en el puente glúteo.
No sabía que hacer en el PMSR y lo he hecho controlando la excéntrica con series más largas. Sensaciones normales, nada extraordinario.

Justas las dominadas. Las últimas dos series muy apuradas. Lo he compensado con una serie extra de 5 explosivas con BW.
Fuerte y cómodo en el remo. Ya iba con una buena congestión en la espalda.
Lo mismo para el Yates. Metiendo un poco más de volumen centrándome más en la espalda media.

Curl prono 14-12-12 20kg

Extension de tríceps sobre cabeza de pie c/d 12-12-12 20kg

Curl martillo c/d 14*x10kg

Curl simultáneo c/d 14*x2,5kg

Extension de tríceps "polea alta" c/b 1x12 + 2DS Morada neutro + roja prono + roja neutro

Elevaciones laterales 3x20/90"rest + DS** 10 + 5 + 5 + 2,5kg

*Doble contracción, una seguida de otra y la primera seguida del final de la triserie. Mucha fatiga pero no tanto el bombeo. Buenas sensaciones aún así.
**Ha ido tal que así. Las primeras tres series empezaban con pausa asta donde podía y después seguía sin pausa asta llegar ha 20. Las descendentes, 1. Sentado, 2. Parciales de pie, 3. Doble contracción primero sentado y después de pie. He acabado con los hombros KO. Sigo con la manía de querer llegar ha 20 aún en las series descendentes he sabido para cuando no podía más.

Muy contento con el sumo. Al menos un día sale bien. Además era el último del segundo mesociclo.

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Para no alargarlo más, de lo que ya es jaja
Las siguientes 5 semanas seguirán siendo más o menos iguales.
En la sentadilla salvo el jueves que iré por sensaciones y el viernes que tendré a subir la intensidad será parecido.
El sumo según lo comentado. Los martes bajaré la carga asta 120 y meteré pausa en las rodillas, los sábados seguiré parecido, el cambio será volver a los 120 y hacer con doble pausa. Una nada más salir, como asta ahora y la otra a la altura de las rodillas.
La "banca" seguirá igual. Close grip con aumento lineal de la carga y a ver como voy en la semana 4-5.
Los ejercicios de aislamiento bajarán un poco el volumen para acabar por encima del de esta semana.
Respecto a la dieta quiero probar una cosilla y prefiero hacerlo antes de que cambie lo que como cosa que pasará cuando empiece como socorrista así que posiblemente lo haga dentro de dos semanas. No me importa por que también quiero ver si me afecta al rendimiento y en que medida lo hace.

A la tarde, osea ahora, iré a hacer algunas Comoras y a estudiar asta la cena.
Mañana más o menos lo mismo que todos los domingos solo que ya tengo planes de cara a la tarde. El primer equipo femenino de la Real Sociedad juega en Anoeta (el campo de la Real) y bueno, hay que ampollas un poco el deporte femenino xD intentaré compensarlo apretando el tiempo a la mañana y el resto de la tarde.

Un fuerte abrazo y disfrutad de este finde siberiano jeje

PD: el postre

Sigo alucinando con el volumen de entreno. Cada uno a lo suyo sin duda, pero sólo de leerte me agoto jajaja

Vamos que la semana empieza pronto!!!