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kesaryo escribió: Sigo alucinando con el volumen de entreno. Cada uno a lo suyo sin duda, pero sólo de leerte me agoto jajaja

Vamos que la semana empieza pronto!!!

Nah, pero ahí de lo que verdad pesa o cuesta hay poca cosa. Fatiga mucha.

Nueva semana, nuevos objetivos, nuevos días!

A darle duro!

Un abrazo César

Semana 11
Dia 1

Lo dicho. Mañana rutinaria la de ayer, estudio, cardio, pequeño paseo, estiramientos, estudio y al partido. Despues me vine a casa, estudié un poco más, cenar y al sobre.
He dormido de lujo, y me he despertado descansado y con buen ánimo. Mañana rutinaria pero sin paseo ya que llovía y al lío.

Bueno, pesadas pero siguen saliendo las cosas.
Me he sentido más sólido.
Las "efectivas cómodas. La de 115 es la mejor tirada que tenía asta ahora y hoy podía seguir. Vamos bien.

La rampa sólida, algo débil pero medianamente decente.
Las efectivas han ido bien salvo una donde la recepción ha sido regulera.
Snatch,


La cosa ya va pesando aún que en la segunda he sacado las garras y ha ido mejor.
El 2x8e lo esperaba más ligero pero no ha ido del todo mal.
Quería 3x15 pero acabo de ver que justo justo he sólido llegar a 30 seguidas y ahora entiendo por qué lo he tenido que dejar en dos jaja

[Cneter]Curl biceps 2x10 + 2DS 30 + 20 + 2,5*kg[/center]

Elevaciones laterales c/d 20-20 10kg

Elevaciones laterales parciales c/d 15-17 10kg

Facepull** unilateral c/b 3x15/15 Banda morada

Rotaciones externas c/b 3x20-15-10/30"rest Banda roja

*Doble contracción.
**Superseriado con el press floración close grip.
Congestion brutal de bíceps, tríceps y hombros ya no tanto pero bien también. Acabar así un entreno es bien jeje

Poco más que decir. El miércoles tocará entrenar y "descansaré" el jueves que es el día que tengo el examen.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día y empezad bien la semana

Semana 11
Dia 2

Nada nuevo en el día de ayer así que paso con el de hoy xD
Sueño profundisisimo y un despertar con ganas de más pero el día iba a seguir adelante así que tocaba levantarse. Mañana rutinaria donde he estudiado fuera que aun que nublado al menos no llueve. Desayuno, paseo y al lío con ganas.

En los dobles he seguido con lo de ayer centrándome en coger bien el aire y en apretar bien el culo que aún que grande me he dado cuenta (en los olímpicos y en el sumo la semana pasada) que no lo utilizo. Me cambia el patrón de la excéntrica y por ello también el de la con céntrica, me siento más vertical, es más duro pero me noto más sólido. Puede que haya sido el día, más adelante se verá. La carga ha ido bien, con más tiempo de descanso creo que 1-2 más podrían entrar bien.
Las efectivas cómodas. Misma carga que hace 10 semanas.

Todo ha ido bien.
En el complex del snatch sin la molestia extraña de ayer.

En todo momento me he centrado en tres cosas. Coger bien el aire, apretar el culo y tensar la barra.
Las singles algo más pesadas que el sábado pero han ido bien.
Las series de 5 han sido cada vez más fáciles con mucho margen pero me centraré en la técnica y si eso aumento el tiempo de la pausa.
Muy cómodo en los bloques. La apertura de las piernas es ya casi máxima por que esto me permite abrir algo más el agarre sin robarme los muslos cosa que me permite apretar mejor la barra hacia a mi. El psoas va de maravilla por que no lo siento así que seguiré así.

*Ha ido superseriado con el peso muerto.
Buen final donde he salido con ganas de más.

En el sumo me he acordado de César ya que he sentido tensión en el tensor de la fascia lata cosa que asta ahora no me había pasado xD habrá que empezar a darle importancia a la zona para prevenir y no tener que lamentar.
Por cierto, a la pregunta de Espiritu sobre la diferencia de recorrido entre el convencional y el sumo diría que está varía en unos 15-20 centímetros. Mañana lo confirmo.

Bueno gente, un fuerte abrazo a todos y que tengáis un buen martes

Sentadillas verticales, sumo con mayor apertura de piernas y encima superseriando, buenas pausas...algo importante se está cociendo por aquí. Huele a fuerza.

Cuida la fascia, tus cuádriceps lo agradecerán y se harán más fuertes. Vamos!!!

Eso de más verticales esta por verificar xD

Espero que así sea que ya es hora de sacar algo más.

Mañana lo amasar bien con el foam jeje

Semana 11
Dia 3

Ayer al volver del curro, salgo del coche y... Pssss pinchazo xD están haciendo obras en la carretera para venir a casa y con este ya es el tercer pinchazo que tenemos en casa en 2-3 semanas, no creo que sea casualidad.
Para cenar en el postre tenía copos de avena con leche que puse a fermentar el día anterior. Pues me entró la duda de si la leche se pondría mala o no y como averiguarlo jaja me lo comí y me he despertado bien así que no creo que se pusiese mala xD a la siguiente lo pruebo con agua por si acaso jaja
Lo dicho, a pesar de que me costó conciliar el sueño he dormido bien, mañana rutinaria más el extra de quitar lo que pincho la rueda y al lío.
Tercer día consecutivo de sentadilla pesada.

Tercer día que toco los 135 kilos. Mi mejor tirada esta ha 5 repeticiones y la cosa no ha ido mal en la primera serie de los triples. Una más cabría. Las otras dos han estado más cerca del límite.
Las series de 7 tal como dije han ido por sensaciones. He sentido la carga cómoda y aun que sean 2 repeticiones más por serie que la semana pasada ha habido más descanso entre serie.
Al acabar me he fijado que hace nada peleaba por sacar 10 sin pausa y ahora me saco 4x7 con pausa y margen.

Power clean 2x6 80kg[/center] Todo bien por aquí. Ya en las primeras series de sentadilla sentía los cuádriceps machacados pues aquí han llegado como mi primera papilla pero ha salido todo.


Algo pesados las triples pero sólidas y con énfasis en los tríceps.
Las series de 8 con excéntrica lenta. Me ha costado más de lo que en un principio creía que costaría.
Regular el AMRAP.

Elevaciones laterales con pausa c/d 18-20 5kg

Remo vertical 12-12 35kg

Rotaciones externas c/b 20-20 Banda roja

Serie gigante

Curl biceps 14 25kg

Curl prono 12 20kg

Curl declinado c/d 12 2,5kg

Curl martillo c/d 12* 5kg

Extension de tríceps "polea alta" prono c/b 3x12/30"rest Banda roja

Facepull** unilateral c/b 3x15/15 Banda morada

*Doble contracción que me ha dejado los bíceps cargadisimos y eso que el declinado ha ido así así.
** Superseriado con el 5x3 del flooracha.
Pensaba que acabaría más tarde pero el bombeo lo he hecho juntando todo en series largas o descansos cortos y he acabado con un buen bombeo y bien de tiempo.
La rara sensación de hoy ha sido en las planchas que he notado más los hombros que los abdominales. Quemazón curiosa e impresionante.

Voy sin patas pero mañana toca descansar así que ni tan mal. Lo malo es que con el examen seguramente no estire pero en principio al no tener más exámenes me tomaré un le giro respiro que me vendrá bien para retomar las ganas y aprovecharé el sábado para estirar un poquito.

Gente, que ya ha pasado medio mayo. Esto vuela!!

Un fuerte abrazo y disfrutad, disfrutad siempre

Semana 11
Dia 4

Mañana que empezó rutinaria la de ayer donde el cardio fue bastante ligero. Tenía las patas hechas polvo. Respecto al examen, salí contento. No se si aprobare o no pero siento que los hago más rápido, más seguro y mejor. Antes me la tenía que jugar para llegar al mínimo, ahora contestando las medianamente seguro paso el mínimo.
En el curro a algunos compañeros les dijeron que tenían otros huecos donde colocarlos (cosa que ya había visto en algunas) y a mi me dijeron que me mantendrían donde estaba jaja alguien tiene que hacerlo solo que con menos gente basta.
Ayune asta la cena y la cena fue bien asta el postre donde acabe reventado. Comerse 2800-3000 kcal de una sentada y de comida cuesta un poco. La semana que viene haré algún cambio. De todos modos he dormido de lujo y la digestión a ido muy bien.
Mañana rutinaria donde había ganas de darle al hierro. Algo más recuperado que ayer pero se nota la semana físicamente.

Lo dicho. La semana pasada dije que seguramente podría más y hoy con cinco kilos más solo una repeticion menos y hoy digo lo mismo. Alguna más entraba. Han salido todas bastante sólidas solo que en la última me he sentido menos vertical (más parecido a lo que venía haciendo antes) y la barra ya se resbalaba espalda abajo así que he parado.
Despues algo que pícara bien. Intenta do controlar el tempo ya la última serie se ha hecho dura.

Vuelven las buenas sensaciones tras unas semanas reguleras. La rampa ha salido sólida y lo demás ha ido bien.

Las singles al final no se si han sido 4 o 5. Fuerte y bien en ellas pero vengo de un descanso que no se suele dar.
Brutal mejora en el AMRAP. No esperaba tanto pero mentalmente las he luchado mucho, me encontraba con ganas.
Montaña rusa en los fondos xD tocaba rebajar algo el volumen pero como sigo sin meterles carga tampoco me preocupa.
Flojo el militar. Creo que tengo unas 10 con pausa y 40 kilos y ahora so salen 11x35kg aún que cierto es que antes era como primer ejercicio y ahora lleva buena tralla delante.

Curl biceps 12-10 30kg

Curl declinado c/d 12-16 5kg

2xSuperserie/60"rest

Elevaciones laterales c/d 20-20 10kg

Elevaciones laterales con pausa (sentado) c/d 15-15 5kg

W c/d 2x15/30"rest 2,5kg

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

Sigo superarían do los facepull con los fondos.
Por lo demás lo he hecho todo lo más rapidity posible pero aún así las sensaciones han sido muy buenas.
En el Press cerrado mucha fatiga aún que no tanta congestión.

Muy muy contento la verdad. Noe esperaba tal rendimiento en la sentadilla aún que cierto es que el volumen semanal ha bajado y ayer tocó descansar.

Qué rápido se me ha pasado la semana. Ya viernes.

Un fuerte abrazo familia, disfrutad del día

Semana 11
Dia 5

Tarde normal y cena de prueba la de ayer. Me pase a la pasta en vez del arroz pero creo que no lo volveré a hacer. Me llama mucho más el arroz. De meter trigo será en forma de pan o algo así.
Mañana de lectura pero no de estudio que hay que desintoxicar un poco jaja desayuno, paseo largo y al tema.

Las previas a los dobles han ido saliendo sólidos, la técnica va mejorando e incluso los dobles los he notado algo mejor.
Déficit con doble pausa. Raro, muy raro. No cuesta tanto pero es raro. Creo que me ayudará a mejorar la técnica por el hecho de parar dos veces y poder analizar las sensaciones.

En general ha ido bien. Aún que la intensidad suba el volumen a bajado y mentalmente se lleva fácil. Además tenía margen en cuanto a las cargas.
En el PMSR sigo buscando congestión, fatiga, conexión,... Disfrutar sin más.

Las dominadas han ido bien pero me da que sufrire para seguir con la progresión. De todos modos es lo que hice la semana 1 y fue peor que hoy.
Fuerte en el remo. El mejor día asta ahora sin duda y después una serie con discos de 15 controlando el movimiento.

Curl biceps 12 30kg

Curl prono 12 20kg

Curl martillo c/d 12* 10kg

Triserie

Extension de tríceps "polea alta" c/b 12 Banda morada neutro

Extension de tríceps "polea alta" c/b 12 Banda roja prono

Extension de tríceps sobre la cabeza c/d 12 10kg

Serie gigante

Elevaciones laterales con pausa c/d 20 10kg

Elevaciones laterales parciales c/d 18 10kg

Elevaciones laterales con pausa c/d 20 5kg

Elevaciones laterales sentado c/d 12* 2,5kg
*Doble contracción.
Buena congestión.
Entre que al inicio ya sentía la zona del manguito con agujetas, el tute dado hoy a la espalda y a los femorales y estos de aislamiento del final voy fino jaja

La fatiga se nota, sobre todo en las patas pero teniendo en cuenta que ya van 11 semanas de ciclo me encuentro fenomenal. Sobre todo si miro a los ciclos anteriores. Además voy con menos peso. Con sobresaltos pero parece que marcha bien.

Por otro lado hoy empiezan las fiestas del barrio. Tenía planteado quedarme a descansar en casa pero no caí en ello. Habrá que hacer acto de presencia xD mañana hay comida y si sigue la tónica de los años anteriores habrá paella y chuletas asta armar jaja también pastel de postre cosa que asta ahora rechazaba pero mañana... Que ganas de mañana jajaja

Un fuerte abrazo chavales! Disfrutad el fin de semana que el lunes llega enseguida

Vete de fiesta, y disfruta, que es lo que te llevarás a la tumba.

Semana 12
Dia 1

Fin de semana bastante relajada.
Sábado de compras, un poco de socialization en el barrio, un vicio con mi primo y hermano, una película, centro y al sobre.
Ayer domingo semirutinario, a destacar la compañía y la comida. Asta arriba de chorizo, paella, chuleta y postre, sobre todo postre xD
Y hoy...

Asta 130 he ido bien, tanto que con esta carga, al cogerla la he vuelto a dejar pensando que había menos peso pero las singles han ido al límite. Eso sí, las he sentido más profundas aún que la espalda baja me haya respetado.
Las efectivas creo que como la semana pasada. Al principio con las piernas cansadas después era la espalda alta la que estaba sufriendo. Ya se me está acumulando todo.

Regular, no mal. Me sentía sólido pero recibía la barra en el pecho y ha hecho que acabará con este resentido.
En el complex del snatch he decidido dejarlo de lado y seguí metiendo volumen a los 60 pero en la primera me he visto bien y he probado con 65. No han sido Power pero me he visto bien.
He acabado con otra serie con 60 kilos.

Superserie 12 55kg

Flexiones 10 BW

Press Banca T&G 26+4 45kg

He petado en la primera serie pero me da que ha sido más por falta de confianza que otra cosa por que después han salido las series restantes. De todos modos la carga es pesada y muy difícilmente podré con 75 la semana que viene así que mejor cortar por lo sano y cambiar de táctica.
Superserie para Metter algo más de volumen.
Y el AMRAP que que ahí está. Sin más xD

Rueda abdominal de rodillas 3x8/60"rest 15kg

2xSuperserie

Curl biceps 10-10 30kg

Skull crushers c/d 12-10 20kg

2xSuperserie

Curl prono 12-12 20kg

Skull crushers c/d 10 20kg

Superserie/90"rest

Elevaciones laterales c/d 20-20 10kg

Elevaciones laterales parciales c/d 15-15 10kg

Facepull* unilateral c/b 3x20/20 Banda morada

L c/d 2x15/30"rest 2,5kg

*Superseriado con la flooracha.
Pump is the cure. Bomber sano, antebrazos a reventar. Menos mal por que el entreno...
Ha sido curioso por que me he despertado descansado, de un sueño profundo. Al pasear al perro me sentía con vitalidad y ahora al acabar me siento fuerte. No se, pensaba que saldría más, o algo mejor, aun que es cierto que las cargas están cerca de los límites.
En las sentadillas lo más seguro es que haga rampas con alguna en la reserva y siga dándole volumen dejando la fuerte intensidad para el viernes.

Una semana nueva comienza. Aprovechadla

PD: Gran verdad Surgeon. Si no aprovechamos y disfrutamos ahora, después, ni dios () escuchará nuestras quejas.