TEMA:

Doy fe de ello, Aimar.

Y además estás hecho un toro, con lo cual, la entrada triunfal en el más allá, será recibida por mil vírgenes extasiadas, si sigues así.

Semana 12
Dia 2

La novedad de la tarde noche de ayer es que metí lentejas para cenar y se nota la diferencia. He dormido a medias y me he pasado la mañana con más gases que sin ellas. Volveré a probar pero solo con arroz tampoco voy mal xD
Por lo demás mañana rutinaria de lectura, desayuno y paseo. Las patas están cansadas pero sigo con ganas de guerra.

Lad repeticiones iban saliendo muy bien y la primera de esas cinco la he probado con 140 pero ha pesado y he bajado "a lo que tocaba". De aquí en adelante haré solo la rampa por que al final esto me lleva tiempo y el entreno se me acaba alargando.
Las efectivas cómodas. Ligeras.

Sin novedades aquí.
En el complex del snatch la última serie ha sido con 7 repeticiones totales pero ni por asomo han sido todas Power.

Ha ido todo muy bien en general. Estoy ganando confianza con cargas pesadas y la técnica se va si tiendo cada vez más sólida.
He alargado las pausas en las rodillas ya que la carga era cómoda.
Los bloques han ido de 10. Fácil y cómodo, sin complicación alguna.

*La primera con Mancuerna, la segunda con disco y la tercera con disco y doble contracción.
**Myo reps y la descendente con doble contracción.
KO hombros, regular en bíceps (bien el brazo izquierdo raro el derecho, supongo que la fatiga ya hacia mella) y KO los tríceps.

Ahora mismo sigo con ganas pero tengo las piernas fuera de servicio. Mañana toca descansar y habrá que aprovechar xD

Un fuerte abrazo gente, disfrutad dek día que hace bueno

PD: foto del domingo. De la comida no hay xD

Semana 12
Dia 3

Dia rutinario el de ayer. A destacar lo bien y descansado que me levante a pesar de dormir menos de lo habitual. Me dolió que no tocase entrenar xD
Hoy he dormido algo mejor que ayer aún que no como me gustaría. También me he despertado peor que ayer, cosas de la vida. Lectura habitual matutina, al solete que ya va saliendo y es cuando menos calienta, desayuno paseo y al lío sin jersey que va calentando el día.

En el calentamiento la rodilla izquierda me ha empezado a tocar un poco los huev... Pero al cargar la barra ya me ha dejado en paz. Ha sido la espalda baja la que ha empezado a quejarse un poco. Aún que puede que haya sido el glúteo en su parte superior. La cosa es que la rampa ha sido pesada y la primera serie de 5 también. He dudado en bajar a 115 o tirar otra por si acaso. He tirado otra, conejor actitud y me sobraban repeticiones en el tanque. Aumento carga para otras tres series de cinco. Mínimo dos más en reserva, sólidas, por cada serie.
O caliento mal fatal o empiezo a centrarme desde el inicio.

En la rampa se me ha ido la olla y he fallado los 95 aún que después los he vuelto a intentar y han salido bien.
Las efectivas muy cómodas.
En el complex del snatch, ya que iba bien he decidido meter una ligera pausa en el Hang a mitad del muslo. Ha sido en las dos primeras series. Matizó que no han sido todas Power pero todas han sido sin molestias.

Hoy me he vistoejor que el lunes. Rampa ha 2x77,5 y efectivas más cómodas que el lunes. En la primera se me ha ido la olla y he metido mal la carga aún que he de decir que ha pesado bastanteenos que la semana pasada.
Por otra parte el agarre cerrado me está produciendo molestias en el codo. Noto que va rotando mientras avanza la serie.
Acumulando volumen con 60kg y un AMRAP en el que superó mi mejor tirada. Me ha dejado feliz.

Remo vertical 12-12 35-37,5kg

Elevaciones laterales sentado con pausa c/d 18-20 5kg

Rotaciones externas c/b 15-15 Banda roja

Curl biceps 2x10/60"rest +2DS 30 + 20 + 10kg*

Triserie

Extension de tríceps "polea alta" prono c/b 14 Banda roja

Extension de tríceps "polea alta" neutro c/b 12 Banda morada

Extension de tríceps sobre cabeza de pie c/d 12 10kg

Facepull** unilateral c/b 3x15/15 Banda morada

*Doble contracción para finiquitar.
** Superseriado con el 5x3 del flooracha.
Buen pump. Eso de meter tres ejercicios para el "mismo" músculo pero cambiando los ángulos o los agarres es top.

Y a la tarde al curro. No se cuanto aguantará pero me da que poco. De todos modos no me molesta, ha aguantado más de lo que esperaba xD

Un fuerte abrazo familia, disfrutad del día

Si algo estoy aprendiendo es que la concentración es clave. Antes de cargar la barra piensa ya en la técnica, en sentir el peso sobre tu cuerpo y en ejercer toda la fuerza que tengas en cada repetición y en todo el recorrido, nada de dejar de hacer fuerza una vez has pasado el punto de estancamiento.
Máxima concentración y fuerza siempre. Te agotará más al principio, pero una vez domines el proceso y lo automatices, las ganancias serán brutales.

Buena sesión mozo!

Coincido contigo.
Intraserie suelo ir medianamente bien, lo que me cuesta es mantenerme centrado mientras descanso y sobre todo tras la sentadilla. Esto me afecta a la hora de tirar singles y más en los olímpicos donde la confianza de que saldrá es tan segura que a veces juega en mi contra.

Un abrazo César! Buen día

Semana 12
Dia 4

Dia de buenas noticias en el curro. Se hizo sorteo de dos entradas para la final de un torneo de pelota y me tocaron a mi jeje después la encargada me dijo que el lunes me enseñarán a digitalizar los papeles y en parte me agrado por que de poder compaginar con el curro de socorrista si ese es el trabajo a hacer lo probaría. Si me ponen con el teléfono lo dejo casi seguro.
Hoy me he despertado bastante bien físicamente, el sueño ha sido el mejor de la semana pero psiquicamente no me encontraba al 100%. Algo falto de ganas. Necesito descansar. Por lo demás mañana rutinaria.

Le hechado huevos en el calentamiento he cambiado el chip y la cosa no ha ido mal. En la rampa los 110-120 han volado, los 130 no han ido mal pero los 140 han pesado. Aún así superó mi marca en 3 repeticiones aún que hayan sido 4 repeticiones menos que la semana pasada. Habré guardado 1-2 no se seguro ya que he sufrido.
A destacar las primeras tres repeticiones donde me he sentido MUY bien.

Todo bien por aquí. Al no hacer más sentadillas he llegado bastante bien.

Fondos 8 + AMRAP 10kg + BW

Facepull unilateral c/b 20/20

Press militar 1x13+10+8+6+4 35-10/10+20+10/10+20kg

Las singles regueras. Quería cinco y al aproximar iba muy bien pero después me he distraído, la carga pesaba, los descansos han sido cortos, he fallado alguna y al final lo he dejado ahí.
La rampa bien aún que creo que han salido más. Tengo duda entre 38,42 o 48 jajaja
Buena congestión del pectoral en la superserie de los fondos y dos repeticiones más en el militar. Not bad.

Planchas bipedales 3x30"/30" 60"rest BW

Sentadillas bulgaras 12 + 12 20 + 10kg

Curl prono 2x14/60"rest 20kg

Triserie*

Curl prono 12 20kg

Curl biceps 12 20kg

Curl declinado c/d 16** 2,5kg

Serie gigante

Elevaciones laterales con pausa c/d 18 10kg

Elevaciones laterales parciales c/d 15 10kg

Elevaciones laterales con pausa c/d 20 5kg

Elevaciones laterales sentado c/d 15** 2,5kg

Y c/d 15x2,5kg

W c/d 15x2,5kg

Elevacion de piernas colgado 2x15-10/30"rest

*La triserie ha sido después del minuto del segundo Curl prono. De ahí que está también empiece con Curl prono.
**Doble contracción.
Buena fatiga y congestión. Para acabar bien el entreno.
Como he quitado sentadillas con barra he metido búlgaras. Me he centrado en hacer la excéntrica controlada ya que más carga no puedo meter. Las veces que he probado con barra la rodilla no me respeta.

El finde me hubiera gustado descansar (Después del entreno de mañana xD) pero si no hay cambios mañana nos toca limpiar la piscina que la semana que viene vendrán a pasar revisión y el domingo habrá que ir a ver la final. Es bueno que te toquen las entradas pero también me ha tocado comerme dos horas en coche sin contar tiempo para buscar, aparcar,...

Un fuerte abrazo chavales! Disfrutad del día

Tranquilo, porque todo son buenas noticias.

Tienes trabajo remunerado y eso te permite mantener el estatus actual, disfrutar de tu piscina privada que has de limpiar, sí, pero seguirá estando ahí para darte el chapuzón cuando te dé la gana, con visión directa a las churris del lugar, y donde podrás poner a prueba y apreciar las miradas lascivas de las mismas, cuando vean esos glúteos cincelados a base de sentadillas.

Lástima que no dispongas de vehículo oficial para los desplazamientos, pero eso en otra vida, pero por el contrario dispones de dos entradas vip para el partido, que en la reventa alcanzarán precios desorbitados y te permitirán emular al pequeño Nicolás.

A descansar, que te lo mereces y, yo creo que voy a hacer lo mismo, que estoy hecho polvo hoy.

Eres el vivo ejemplo de sembrar, sembrar, sembrar... sin quedarse dormido pensando en lo que se va a recoger. Y así aparecen los resultados.

Me emociona ver lo que estás creciendo. Gracias.

Privada es en agosto que no va nadie jaja

Es cierto que malas noticias no son o no eran asta que me he despertado. Con la que está cayendo ya puede limpiarse sola jajaja

Lo de la reventa me lo dijo mi hermano xD luego dijo mi tío que si hacia eso me echa van del curro

Gracias Frutos. Es lo que nos queda, la constancia. Gustar nos gusta y no nos pesa así que a hacer y hacer que las cosas ya saldrán.

Un fuerte abrazo pareja!

Semana 12
Dia 5

Vamos con lo de hoy que lo de ayer ya lo sabéis xD
Me despierto, leo un poco y al curro. El encargado nos dice que la piscina la dejemos para mañana y que nos centremos en el vestuario y en la sala de la bomba. En parte me ha jodido ya que el año pasado una mañana nos bastó pero bueno, es lo que hay. Más me ha jodido el compañero. Casi 6 horazas hemos tardado. El compañero habla más de lo que trabaja (a ver que se hace más amenos, no diré que no) y encima tenía ganas de un pincho así que hemos parado. Pues nada, llego a casa a las dos y media y a darle, a ver que sale.

Sorprendentemente bien. Casi 16 horas de ayuno pero las series se llevan muy bien. La fatiga intraserie desaparecía bastante rápido.
Lo que es la barra y la técnica han ido bien tanto en las si goles como en las efectivas. De hecho las efectivas han pesado menos que la semana pasada.

Muy bien el Block Pull. Voy cogiendo el truco y la verdad es que se va nota do en el rendimiento.
Fuerte en el puente glúteo.
En el semirrigido he bajado las repeticiones para reducir el descanso. Lo que se dice jugar un poco con las variables.

Las dominadas han empezado fuerte pero a habido alguna serie durilla. Al menos la conexión ha sido buena jeje
El remo, fuerte. Ligera tensión en la espalda baja al inicio pero después ha desaparecido y ha ido todo bien.

Curl martillo c/d 12-12 20kg

Curl declinado c/d 14-16 5kg

Curl biceps 1xFallo 20kg

2xSuperserie

Extension de tríceps "polea alta" prono c/b 12-12 Banda roja

Extension de tríceps sobre cabeza c/d 12-10 15kg

Elevaciones laterales con pausa c/d* 3x18/90"rest + 2DS 10 + 10 + 5kg

*Ha sido así. Las primeras tres con pausa + parciales + normales con pausa.
Trabajo de femoral brutal. Tanto que después no quería ni coger el disco del suelo para hacer el Curl martillo en lo demás el bombeo no ha sido tan bueno, no se...

A destacar las agujetas de los quads que he sentido al calentar. Lo que hacen las búlgaras jajaja

Poco más que decir. Voy paseando con el perro y ahora que hace bueno os iba a pasar algo a foto pero la página no me carga jeje
Mañana "descanso". Al partido de la tarde le sumamos la limpieza de la piscina de la mañana y se me jode el finde completo, todo OK.

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Respecto al curro parece ser que el compañero trabaja de noche y le viene bien librar de mañana para dormir mejor y a mi me viene bien currar de mañana para compaginarlo con el de ahora de tarde. Parece ser que se avecina un verano de currar 12 días y librar dos. A ver como me lo monto para cuadrarlo todo.

Bueno gente, disfrutad del resto del finde y que descanses mucho y bien
Un abrazo!